Död länk - utför utrustning och en beskrivning av övningarna

Få vet att benmusklerna utgör ca 50% av den mänskliga muskelmassa, liksom vår kropp är inte dum, och kroppen tenderar att proportionalitet, även om gungan är bara ett ben, kommer idrottaren fortfarande öka mängden av andra muskler. Det förklaras också av en annan faktor: när tunga övningar till benmusklerna såsom knäböj, döda pull, utfall, en person i höga kvantiteter hormonet testosteron frisätts, tvingar omfattande påskynda proteinsyntesen och efterföljande hypertrofi (ökning i volym) muskler. Glöm inte att vi alla hålla sig ung så länge våra unga ben. Så snart ålderdom kommer att ha en effekt, blir gång mer blanda, gå vi kommer att kunna inte så länge, och kör - i ännu högre grad. Därför pumpa upp benen som en ung man exakt ingen skada.

Dead dragkraft på raka ben

Den här övningen är grunden för utbildning av benmusklerna. Det fungerar perfekt lår och skinkor, innefattande en större eller mindre grad, och andra muskelgrupper (tillbaka, tryck och så vidare. D.). Samtidigt är det ganska komplicerat och traumatiska, så försiktighet bör vara den ideala tekniken med dess genomförande, i syfte att undvika skador och uppnå bästa möjliga resultat. Således algoritmen av övningen "Dead Rod" 1. Det första steget är att placera stången på utsidan av kuggstången stupor.

2. En idrottare tar en skivstång i händerna axelbrett isär. Följande är lite bort från stativet (steg 2-3).

3. Nästa bodybuilder Sänk stången till golvet, hålla ryggen och benen raka (de kan bara vara något böjda vid knäet område).

4. När en idrottsman maximalt sänks gradvis börjar den räta, håller halsen så nära fötterna.

Det är denna teknik gör det möjligt att utföra enkel och, viktigast av allt, kvalitet att göra denna övning. Inom några veckor kan du känna att stärka musklerna i benen och ryggen. För att undvika stukningar bör vara en bra uppvärmning innan träning för att skingra blodet genom kroppen. För bästa effekt, måste du utföra 3-4 uppsättningar av 8-10 reps per set, vila mellan dem (lämplig) i 1-2 minuter.

Ett exempel på ett utbildningsprogram

För idrottare som har god flexibilitet, men fel genomförande av tekniken, Utbildningen sträcks till 12 veckor. Under den första veckan av övningen genomförs med 70 procent av den maximala drifts vikt som du har avslutat föregående övning. Eftersom den andra och fjärde veckan börjar öka intensitet och arbetsvolym. Från femte veckan finns det en viss minskning i volym, men ökad intensitet. Före lyft vikter arbetstagare bör utföra vissa uppvärmning, vars antal beror på konstnären.

The Dead dragkraft kan generaliseras indikator på styrkan i idrottsman, eftersom, såsom nämnts ovan, påverkar motion olika muskelgrupper: underbenet från en trapets. Det bör noteras ett intressant faktum: denna attraktion inte används i konkurrens styrkelyft som TV, där idrottaren har raka ben, tillåter inte att höja tillräckligt hög vikt. Förutom motion, som redan nämnts, traumatisk.