Tryckstång i backen: Utrustning och möjligheter för dess genomförande

Thrust stav i backen - det är förmodligen en av de mest effektiva övningar för att träna ryggmusklerna. Men oavsett hur bra det kan tyckas, vid fullgörandet av hans teknik har ett antal funktioner som inte kan ignoreras: det leder inte bara till en brist på resultat, men utgör också en stor risk för hälsan. Eftersom spin - ett ganska stort område av kroppen, måste dess utövande utföras med hög intensitet. En indikator på en lyckad studie av dessa muskler är en bra pumpning, så att de får en full storlek. Dessutom bör man också komma ihåg att återhämtningsperioden i denna del av kroppens muskler av samma skäl, betydligt längre än de små muskler.

Val Exercise

Länk stav i backen kan utföras på flera olika sätt, som alla har sina egna fördelar och nackdelar. Den version av övningen, i vilken borsten är en direkt grepp, vilket gör att skalet för att ladda tunga vikter. Detta ökar intensiteten i övningen, därför finns det större möjligheter för muskeltillväxt. Men om du överväga detta alternativ övningar i detalj, blir det tydligt att en stor del av lasten fördelas mellan alla muskler i kroppen toppen. En analog av denna rörelse - stången böjs till buken med en omvänd grepp borstar. Här, kommer vikten hos projektilen vara mindre, men det och lasten kommer att distribueras i första hand på målgruppen. Vilket alternativ att välja?

Genom att analysera egenskaper hos båda versionerna av denna övning, kan man dra slutsatsen att var och en av dem kommer att finna sin ansökan. Tryckstång i backen med direkt grepp kan vara till hjälp under den ökande styrkan i kroppen och musklerna i ryggen i synnerhet. Och hans motsvarighet, där borstarna arrangeras tvärtom öka effektiviteten i de fall då det är nödvändigt att stärka utarbetandet av detta område för att gå upp i vikt eller för att skapa lättnad. Den senare har fokuserat på effekterna är i latissimus dorsi som armbågar under rörelsen inte kan skingra i hand, därför är amplituden för rörelsen vid ett maximum. Och det i sin tur leder till en ökning av lasten, som övning i detta område.

Funktioner av teknik

Tryckstång i backen är effektiv så länge den genomförs korrekt. Övning är mest användbart när, under dess exekvering vinkel mellan kroppen och fötterna är nästan rakt (80 grader). Endast i detta läge målet muskelgrupp blir nödvändig belastning, vilket garanterar bästa möjliga resultat.

Hur kan jag förbättra?

Det är känt att resultatet beror på tränings massonabornom intensitet utarbetande muskler. Men detta alternativ är i sin tur beror på vikten som används i utbildnings vikter. För att vara mer behov att bli starkare. Nyligen kan kvaliteten på kroppen uppnås endast med hjälp av grundläggande rörelserna. För en given del av kroppen är det bäst lämpade träning som skivstång lyft, som till skillnad från de andra, använder de flesta musklerna i ryggen.