Stora händer - hur man bygger underarm

övningar för en frisk kropp

Allt i kroppen är att vara vacker och harmonisk. Varje muskelgrupp bör vara att i viss mån är proportionell mot en annan. Endast i detta fall kan uppnås postoreniya ideal siffra. Därför finns det ett behov av en isolerad studie av alla muskelgrupper. I allmänhet bör frågan om hur man ska pumpa upp underarmen ges varje person som på allvar ägnar sig åt järn sport. Trots allt, är denna muskel grupp som ansvarar för förlängningen (den yttre sidan av handen) och flexion (den inre sidan av handen) handled. Underarm består av fyra musklerna i fram och två bak. Allt annat lika villkor för utvecklingen under det första året av aktiv tjänst de inte kräver ytterligare pumpning, ta emot sin last när du utför grundläggande övningar. Men då oundvikligen måste göra isolerade övningar för att hålla jämna steg med en underarm från andra muskelgrupper vid makten och omfattning. Eftersom pumpen armen är mest effektiva? Tänk på mest effektiva övningar.

Grundläggande steg

Först en liten teori. Denna grupp av muskler i vår kropp är den typ av den utvecklade och i det dagliga livet av underarmen är aktivt involverade. Därför bör antalet repetitioner i varje set föras till 11-12 gånger. Pumpa dem rekommenderas i slutet av hela utbildningen när de är i en mycket livlig situation. underarms övning utfördes med användning av baren och hantel (närvarande i någon gym). Den första och mycket effektiv träning utförs med hjälp av ribban. Khvat normal (genomsnitt), handflatorna uppåt. Sitter på bänken, för att uttrycka nästan hela längden av underarmen på fötter igen, lämnar borsten i en hängande position. Räta borste som behövs så att stången hängs medan du håller ett finger bara. Därefter måste skalet höjas till utgångsläget, efter att ha genomfört funktion böjning. rekommenderas att inte riva av underarmen på fötterna.

Den andra övningen är nästan identisk med den första, bara för att ta upp inlägg här behöver motsatt grepp, handflatorna mot golvet. En sådan åtgärd kan även utföras med hantlar. Rörelse vikt i detta fall är lite mindre. Det finns en annan motion samtidigt engagera biceps och underarm - ett bra sätt, om du undrar hur man pumpa upp underarmen. Lyft skivstång biceps omvända grepp vackert gjorde och arbetar på datamuskelgrupper. Övning genomföres på konventionellt sätt, är endast greppet i detta fall densamma som i den andra övningen.

Hur man bygger underarm hemma

Här är den horisontella bar ett utmärkt verktyg med vilket du kan utföra hänger på ribban förvärras. En ytterligare vikt kan vara vad som helst, det viktigaste - och fäst / fästa den på rätt sätt till honom (företrädesvis till ett bälte). Och du måste hänga hur många har styrkan. Denna metod bidrar till utvecklingen av underarmen uthållighet. Även i ett sådant fall kan du använda expander, som huvudsakligen är en perfekt övning för att träna armmuskler. Ja, och annan fysisk aktivitet under som använder flexors och extensorer handled effektivt arbetar på underarmen. Dessutom är det viktigt att försöka utföra övningarna i vilka dessa muskelgrupper kommer att delta.