Traction T Grepp: de vanligaste misstagen och korrekt utförande

Idag kommer vi att tala om ganska effektiva övningar som kroppsbyggare utför ofta och enkelt engagerade i gym människor som vill pumpa mig tillbaka massiv. Det kallas denna övning Rod T-hals. I artikeln kommer vi att ta itu med det faktum att denna övning är hur man ska genomföra det borde vara, och vad de vanligaste misstag och hur man undviker dem.

Entry

Ibland delta i hallen, kan du se hur du utför övningen Rod T-halsen i lutningen på andra människor. De tillåter en mångfald av fel som dels leder till minskad effektivitet för utbildning av muskeltillväxt, och för det andra kan orsaka skada. För att undvika detta, anser vi de grundläggande krångligheter motion.

Naturligtvis en blick på resultatet av övningarna enkla gissa att Rod T-formad hals är utformad för att arbeta genom den mellersta delen av ryggen. Rörelsen ska utföras på grund av det faktum att bladen reduceras och hela lasten här, på detta målområde. Efter att ha tittat på nykomlingarna, är det möjligt att notera den primära nyckeln fel.

För det första, är den viktigaste misstag alltid kraftig viktökning. Det vill säga människor vill få maximal effekt, och så laddade med en maxvikt på projektilen, vilket kan höja. I själva verket är det första gången inte så mycket viktigt vikt som korrekt utförande av övningarna. Först när det blir en viss teknik, och göra misstag är därför möjligt, kan du gå vidare till högre vikt, om det behövs. Vad gör oerfarna människor? De hängde en gång, oftast mellan 60 och 80 kg, börjar utföra dragkraft inte på bekostnad av ryggmusklerna, som måste pumpas, utan enbart för hand. Här i kursen är och biceps och triceps och axlar. I allmänhet, åsynen av något annat. Statistiken visar att upp till 10 människor begår sådana misstag är inte en person, inte två, men mer än hälften.

Vikten av T-Rod

Som tidigare nämnts, tryck T-bar på bröstet - en övning som gör det möjligt att effektivt öka ryggen, skaka den. Flickan i ögonen på män har en perfekt figur, om det är mager. Men den ideala bilden av en man, som är en vanlig uppfattning, bör vara både en lättnad och massiv. Inte för mycket, men ändå. Som de säger, en triangulär form. Det är de breda skuldror och ett brett tillbaka, vilket är när du närmar dig en smalare midja.

Liknande proportioner bara bidra till att uppnå dragkraft T-halsen till midjan. Du kan också utföra pull hantlar. I det här fallet, en av de viktigaste resultaten är inte bara en uppsättning av muskelmassa i rygg sektorn, men också en allmän förbättring av hållningen av idrottaren att göra övningen. Således ibland minskad risk för skador och ryggmuskler. Vad är T-staven skiljer sig från andra övningar som gör att belastningen på ryggmusklerna? Men faktum är att under övningen för att aktivera inte bara ytan delar av fibrer, men även djupare, mindre. Engagera dem i utförandet av vanliga övningar är inte möjlig. Vi talar om tryckstången i backen, liksom tryck hantlar. Således tillåter T-stången för att arbeta ryggmusklerna mer detaljerad.

Fördelarna med T-staven

För det första, denna övning kan användas i utförandet av en neutral grepp. Samtidigt, vi minns, palmer måste titta på varandra. Det är mycket viktigt att tänka på om man kan kalla det, en biomekanisk synpunkt. Det faktum att en neutral grepp för det mesta drag är i en starkare position. Det vill säga, är ryggmusklerna laddade starkast. Följaktligen kommer det att bli bättre och effekten på prestanda.

För det andra, T-staven gör det möjligt att skildra konturen av en trapets. Snarare dess mellersta del. I detta fall kommer de minsta ryggmusklerna också lyftas fram.

För det tredje, i samband med utövandet i fallet påslagen en hel del olika muskeluppsättningar. I allmänhet är T-staven anses vara en isolerad övning. Men laddade när de utför inte bara den mellersta delen av ryggen, men dess nedre sektor. Inte illa med tanke på belastningen och magmusklerna.

Hur man gör T-staven?

Vanligtvis nybörjare som just har kommit till gymmet, tror att hemligheten med den kortaste och mest effektiva rekryteringen av muskelmassa är att arbeta med största vikt. Detta gör verkligen meningsfullt. Men i fallet med T-stången, vilket är fallet med några andra övningar, är det viktigt att inte bara allokera gränsen för dig själv (max), individuell vikt. Det är nödvändigt att definiera den på rätt sätt. Det vill säga, vid denna vikt måste fortfarande utföra övningen korrekt.

Öka vikten på T-drawn, återigen, behöver bara när du har bemästrat rätt utförande och har anpassat sig till det. Så, hur ser övningen steg för steg?

Steg 1

Först behöver du fria änden hänga pannkakor. Det ska placeras mellan benen. Det bör ta upp handtaget på simulatorn. I detta fall bör greppet vara något mer än axelbrett. Fäst fötterna på fotstöden, sätta dem där ordentligt. Knän bör böjas en aning, men baksidan kommer att behöva hålla jämn. Framöver kommer att hjälpa dig att uppfylla alla dessa typer av mål. Det är vad utgångsläget vid T-dras.

Steg 2

Det andra steget är att dra halsen på honom. Det tar ett andetag. När allt går till slutpunkten av banan, bör dra åt musklerna tillsammans. Det vill säga, är det nödvändigt att dra ihop bladet. Nu - tvärtom. Inandnings återgå vikt. I detta fall bör plattformen inte röra den.

Slutsats

Innan du kör bör bestämma antalet uppsättningar och upprepningar. Se upp för genomförandet, korrigera misstag. Sedan snart kommer du att kunna göra T-staven korrekt på maskinen.