Hur man andas korrekt när armhävningar på händerna?

Vet du hur man andas på rätt sätt under armhävningar på händerna? Vad gör denna åtgärd? På dessa och andra frågor hittar du svar i artikeln. Korrekt andning utvecklar större kraft och gör det möjligt att träna mer effektivt.

Professionella idrottsmän känt att under träning är det viktigt att övervaka verksamheten i luftvägarna. Och vanliga människor tenderar att bortse från principerna för harmonisk andning under fysisk aktivitet. I själva verket har läkare länge visat att resultatet av övningarna är direkt beroende på den kraft effekter på kroppen och på korrekt användning av naturliga gasblandningar man.

Technique

Hur man andas korrekt när armhävningar? Kom ihåg den grundläggande principen - i styrketräning för spänning utandning. I själva verket borde det göras när du tvingar den största belastningen. Breath måste utföras under en fas med minimal ansträngning.

Detta är logiskt, eftersom det vid tidpunkten för utandningen kan vara mycket bättre natuzhit muskler. Fysiologer har genomfört studier och funnit att aktiviteten i lungorna reflexmässigt påverkar arbetet i musklerna, den största styrkan markant visat andetag-hold eller andas.

Dessutom gör utgångspress napruzhinivaetsya och stadig hela kroppen. Och i detta tillstånd, bekvämare att utveckla kraft bröstmusklerna är grupperade för att bilda immun korsett. Däremot i ögonblicket inspirations sväller och förlänger bröstet, slappna av och sträcka ut musklerna i pressen. Därför kraven i den otroliga stress bulk muskelgrupper, denna åtgärd svarar inte. Med avslappnad magen ansträngande hårt.

Opinion idrottare

Du kommer inte klart hur man andas på rätt sätt under armhävningar? Vissa människor rekommenderas vid tidpunkten för spänningen håller andan, till exempel i knäböj. Men spänd, utföra en sådan manipulation, idrottare rekommenderas inte. När allt detta arbete ljus till maximal kraft av chock och kraftigt ökar trycket, och det är skadligt för ögonen, hjärna, hjärta och så vidare.

Många tror att det är nödvändigt åtminstone ibland lite vila. Om du kämpar med övervikt, kan du andas långsamt med spänning, och subversiva, hårda säkerhetsuppgifter skjuta bättre så kraftfullt luft från lungorna enligt graden av klasser.

Kvalificerade idrottare vet hur man andas på rätt sätt under armhävningar. Några av dem är i korthet slutat arbeta luftvägar vid lyft stora vikter i vissa faser av rörelsen. Till exempel, när de passerar en död punkt eller i början av arbetet - det beror på idrottaren privata utrustning. Men en del av dem tror att du inte ofta kan hålla andan, eftersom det är skadligt för hälsan.

Vissa idrottare hävdar att utföra dragkraft med en massa som överstiger 200 kg, de säkert höja ribban på utandning. Samtidigt de aldrig krämpor eller yrsel och aldrig något ont. De ger råd och alltid bra för en lång tid att värma upp, inte använda kemikalier.

vana

Så hur man andas på rätt sätt under armhävningar? Vissa människor inte har möjlighet att helt manipulera sitt pneumatiskt system. Det kom i deras vana, och de tror att när en spänning är bättre att andas, men det är inte sant.

Börja andas ordentligt, andas ut stress. Då kroppen är direkt omvandlas till en normalläge. Snart kommer du att känna att du andas du kan dra åt den starkare och mer acceptabelt.

Om du förstår hur man andas under armhävningar, kommer du att nå framgång. Andning ska vara så här: när han svikit, andas, när vi stiger, det vill säga vid tidpunkten för ansträngning, vi släpper luften ur lungorna. Denna regel bör styras i alla styrkeövningar. Det är viktigt att utföra alla långsamt.

Fel

Folk frågar mig ofta hur man andas på rätt sätt under armhävningar - näsa eller mun? De mest populära misstag - upphävandet av luft i lungorna. Att det skulle kunna leda till ett mycket stort antal obehagliga konsekvenser. Många människor sluta andas under armhävningar - de tycker att det är lättare att bära lasten. Du ska veta att om inte tillräckligt med syre, kan du försvaga och förlorar medvetandet i blodet. Dessutom kommer trycket att öka i hjärnan, vilket är mycket dålig.

Varför behöver ni för att andas en näsa? Vid införsel av luft genom munnen in i människokroppen tränger in i 600 gånger större skadliga ämnen än genom näsan, som är filtret. Från att komma in i människokroppen av skadliga ämnen skyddar håret i näsborrarna.

Om du andas näsan är blodet mättat med syre bättre, och vad man ska sträva efter.

Regler

Och nu titta på hur man andas på rätt sätt under armhävningar. Nose att använda försökt? Lungor sin verksamhet kontrollerade gas utbyte organen ger den nödvändiga mängden syre, stabilisera ämnesomsättning. Energi som garanterar den normala driften, är bildad av de oxidations-reduktionsprocesser, som aktiveras vid korrekt andning.

Push-ups - en av de användbara power övningar. Följande regler som måste följas om den är övertygad:

• inte försena arbetet i luftvägarna.
• Det är nödvändigt att andas ut näsan under belastning, andas under uppmjukning av munnen.
• Det är nödvändigt för att uppfylla en viss rytm.

för att påbörja träning bör vara följande: Ta utgångsläget - ligga ner på golvet. Andas och sänka kroppen till bröstet gränsar på golvet. Stiga upp, andas ut.

Typiskt befälhavaren på sport säga att det är viktigt att följa en förutbestämd hastighet när strömmen problem. Det är lättare och snabbare än du kan få resultat utan skador. Och på samma tid som krävs för att utföra andningstekniker så noggrant som övningen själv.

Rekommendationer

Idag har nätverket en massa experter som aldrig kommer att göra armhävningar, men ge råd. För att lyssna på deras mening är det knappast rimligt. Det kommer inte att leda till något gott. Det bör noteras att felaktig andning finns allvarliga konsekvenser. Som regel gäller detta det kardiovaskulära systemet.

På motorn i din kropp börda ökar på allvar. Vissa idrottare sluta andas under armhävningar. Som ett resultat, rodnar ansiktet kraftigt och kan brista kapillärer att blöda från näsan. Men detta är inte det värsta, eftersom du kan plötsligt förlora medvetandet.

Till dig ingenting hände, bara förtroende betrodd källa. Många tränare har att ansöka om dessa ändamål, sovjetiska böcker om de lätta och tunga friidrott. De beskrev tekniken för armhävningar, med tanke på hastigheten, antalet repetitioner är det berättas om andas.