Morgongymnastik - ett löfte om livlighet för hela dagen

Vakna upp på morgonen, vi alla förstår hur viktigt och nyttigt morgongymnastik. När allt kommer omkring, den mänskliga kroppen - batteriet. För sin laddning behövs syre och näringsämnen. Syre framkallar redoxreaktioner, vilket resulterar i omvandlingen av näringsämnen till energi sker. Hon i sin tur kostnaden för hjärnaktivitet och någon rörelse - vrida huvudet, promenader, lyft händer. Då syrebristen av energi ackumulering process suspenderas och cellerna förlamad. Så på morgonen för att skapa den energi som kroppen behöver en enkel morgonen övningar utan vikter och traumatisk stretch. Under viloperioden i människokroppen blir andningen mindre och blodflödet saktar ner. Efter uppvaknande ett djupt andetag, dricka ett glas vatten och en ljus uppsättning övningar för morgongymnastik kommer att vara annorlunda energi för kroppen.

Genomförbarheten av ett enkelt men effektivt morgon belastning

• förbättring av blodcirkulationen, metabolism, aktivering av kroppens system;
• vävnadssyremättning av kroppen;
• aktivering av hormoner som är ansvariga för det psykologiska tillståndet i kroppen;
• stimulering av eliminering av negativ energi;
• ökad koncentration;
• ton fysiska och mentala tillstånd.

Morgon övningar. En uppsättning övningar

Under utförandet av alla rörelser av gymnastik sker på ett smidigt och lugnt tempo under lätt musik utan plötsliga rörelser. 15-20 minuter på morgonen uppvärmning kommer att vara tillräckligt för att vakna upp och vara redo för handling. Vid genomförandet av stretching engagerade ofrivillig andetag, uppringda den maximala mängden syre och dra åt nästan alla muskler i kroppen. Genom att lätta kärlen vidgas, är blodflödet förbättras, och accelererar syre till alla cellerna i organismen. Därför bör morgongymnastik börja med stretching hela kroppen fortfarande i sängen.

• ligger på soffan (eller på golvet), är det nödvändigt att böja 18-20 gånger vänster ben vid knäet, dra upp till henne och drog henne höger armbåge (samma rörelser görs med den andra armen och benet);
• vänds på magen, bör du räta benen, armarna utsträckta framåt, lyft överkroppen och den maximala vika, sträcka magmusklerna. Efter en paus på tre sekunder för att gå tillbaka till utgångsläget (för att göra 3 gånger);
• inte spridda ben i vertikal upprätt och händerna knäppta i låset, är det nödvändigt att höja sina händer, handflatorna för att distribuera från taket, sträcka hela kroppen och dra upp hela kroppen (upprepa 3-4 gånger);
• Ta ett andetag, du behöver för att få upp på tårna, när du andas ut - kraftigt ned på hälen (utföra 8-10 gånger);
• svarvning och rotation av alla delar av kroppen - huvud, axel- och armbågsleder, händer, fötter, bäcken, knä (göra alla rörelser 6-7 gånger);
• fötter på bredden av 55-60 cm, är det nödvändigt att utföra 18-20 tiltar kroppen, när det är nödvändigt att vända till vänster för att sträva efter att få tårna på höger fot och höger hand - foten av vänster ben;
• , samtidigt som man försöker få sina händer fingertopparna sitter på golvet och sprida benen brett, benägen att göra 17-18 kroppsrörelser sväng till höger och vänster ben.

Efter morgongymnastik är klar bör det ta en kall dusch eller gnugga sig med en handduk.