Yoga hemma för nybörjare: övningar, bilder

Yoga är en gammal filosofisk doktrin som kom till oss från Indien. Det syftar till att kontrollera psyket och kroppen med hjälp av speciella övningar och tekniker. Och för att förstå denna urgamla konsten att självkännedom, har en speciell yoga kurs för nybörjare hemma utformats. Det är inte bara bidrar till att uppnå harmoni med sig själv, men också spara dig från övervikt och generellt friskare och stärka hela kroppen. Och det är inte tala om energiförsörjningen och gott humör, du får hela dagen.

Vad gör yoga

Att utöva yoga hemma för nybörjare lämplig varm och mysig plats där människor kommer att känna sig bekväm. Men det viktigaste - det är en intern humör och koncentration. Under lektionerna måste du ge upp alla tankar och fokusera på den inre världen, på andning, som fyller hela kroppen, toner det.

Det är därför det rekommenderas att göra yoga på morgonen, när sinnet är klart, inte suddiga vardagsbekymmer och problem. Även en specialdesignad uppsättning morgonen övningar för nybörjare som ger dig:

• uppvärmning och uppvärmning hela kroppen, varje led och kota, dess förberedelse för arbets dag, inte bara fysiskt utan också mentalt;
• förbättring av blodcirkulationen i hela organismen;
• själv-massage av inre organ;
• på gott humör hela dagen, vilket kommer att ge dig endorfiner, som utvecklats under träning;
• avlägsnande av nacke och ryggrad problemområden;
• viktminskning, ser kroppen smal och passform.

Det är bra om barnet hemma yoga för nybörjare? Barn regelbunden motion för att stimulera utvecklingen av uppmärksamhet och finmotorik händer. Vi bör också notera att andningsövningar, utförs parallellt med de grundläggande asanas, minska risken för luftvägssjukdomar och har en positiv effekt på immunsystemet som helhet. Dessutom kan ett speciellt utvalt sortiment både tonen barn och koppla honom och förbereda sig för sömn.

Det viktigaste i barns yoga - är rätt strategi. Sväng obligatorisk träning i det dagliga spännande spel. Kom upp med en berättelse eller en intressant mini-historia av varje pose. Och du kommer inte att märka hur ditt barn kommer att slita sig att ta itu med.

De grundläggande reglerna för yoga hemma

Yoga för nybörjare hus har en stor fördel jämfört med konventionella klasser i gymmet i första hand i form av andlig anrikning och känslomässig lossning. Du behöver inte gå någonstans, du kan delta i en bekant hemmiljö. Och att yoga ger bara glädje, måste du följa dessa enkla regler:

1. Den första och viktigaste - daglig träning. Endast regelbunden motion, yoga hemma för nybörjare kommer att bli riktigt effektiv. Detta tillstånd kan tyckas någon alltför komplicerat, men i själva verket är det inte. Redan efter den första övningen, känner en enorm sinnestillstånd och kropp, kommer du inte vill kasta yoga. Dessutom kommer hela dagen fyllas med väntan på nästa morgon för att återigen kasta sig in i deras värld, blir lite bättre och lyckligare.
2. är alla ställningar utförs som din fysiska förmåga. Försök inte att göra en perfekt asana första gången kan det bara göra skada. Gradvis honing dina färdigheter, kommer du att uppnå önskat resultat.
3. Koncentrera dig på varje andetag, varje rörelse, släppa alla andra tankar och njuta.
4. ta korta pauser för att vila mellan varje asana.
5. i varje hållning fördröjs så mycket som är bekvämt för dig vid denna tid, men inte mindre än tre av inandning och utandning.
6. Smile, och ni måste lyckas!

3 komponenter av yoga

Mätt andning, motion och avkoppling fas - det är de tre pelare som vilar yoga för nybörjare. Klasser hemma, harmoniskt kombinera dessa faser kan snart blåsa liv i kroppen och få en ny nivå av fysisk och andlig utveckling.

Pranayama

Så, andningsövningar (särskilt rätt algoritm för deras genomförande) är mycket viktigt i yoga, är det grunden för all inlärning. De syftar till att öka energinivån i kroppen. Efter behärska grundläggande pranayama, kan de användas i vardagen för att få till ett stillestånd den emotionella sfären. Härnäst kommer beskrivningen att utföra parallella ställningar sett andningsövningar.

Asanas

Yoga för nybörjare huset finns ett stort utbud av poser, eller, som de kallas asanas. De har namnen på de föremål, djur eller växter, som liknar kroppens läge. Det är viktigt att försöka förstå resultatet för asanas varje rörelse, lyssna på din kropp, rätt kombinera andetag och placering av kroppen.

Yoga hem för nybörjare som professionella yoga, ingår 2 typer av övningar: statisk och dynamisk. Vistas i statiska asanas tränar uthållighet, fokus och tyst förbereda sig för meditation. Det bör noteras att dessa ställningar har en lång uppehållstid i dem.

Men de dynamiska övningar syftar till att värma upp musklerna, de arbetar på varje gemensamt av kroppen, fyller hela kroppen med syre och aktivera blodcirkulationen. Essensen av dynamiska asanas är en smidig övergång från en pose till nästa.

Koppla

Den sista etappen av träning - en fas av avkoppling. Den innehåller också yoga hemma för nybörjare. Morning komplex eller Surya Namaskar - ett levande exempel. Som det verkar vid första anblicken, så oviktigt motion, så många början försummas av dem. Detta är fundamentalt fel. Det är genom dem, det finns en uppmjukning av muskler, leder, som hade utbildning för tunga laster.

Surya Namaskar

Morgongymnastik komplex "Sun hälsning" - detta är yoga för nybörjare. Övningar hemma för att förbereda kroppen för mer komplexa övningar. Så låt oss börja.

Med en djup inandning och utandning börjar yoga för nybörjare hemma. Foto nedan tydligt åskådliggöra korrekt utförande av asanas.

Stå upp rakt. Andas. Passera genom den friska luften. Andas ut. Andas, höja händerna, bra stretch, andas ut.

Vid inandning höja båda händerna upp lite grotta i rygg mot rygg och sjunka ner till benen, samtidigt som du håller tillbaka smidigt. Andas ut.

Plank - Chaturanga

På andas dra höger fot tillbaka och sedan vänster. Med en utandning är kvar i detta läge. Den heter "planka pose." Breath - "strip". Exhale arbeta fram en smidig övergång till Chaturanga dansasenu. Se till att dina armbågar hålls tätt mot kroppen. Enhetligt sänka kroppen till det ögonblick inte helt böja armarna vid armbågarna.

Dog munkavle upp - hund munkavle ner

Andetag. Dra foten och arch ryggen bakåt. Detta asana kallas "en hund eller cobra nospartiet upp." Andas ut. Lyft upp låret. Händer och fötter fast i golvet. Detta asana "munkavle hunden ner." Ta ett djupt andetag. Dra hårdare. Dra upp låret, och bröstet öppna och försöka hårdare att böja den. Håll hälen på golvet intensivt, rätade fingrar.

På andas, ta ett djupt utfall med vänster fot. Inandnings uppgång, räta ut armarna fram och tillbaka. På andas ut, sänk armarna. Inandnings händerna, satte händerna. På andas ut, händerna knäppta framför sig, sänka dig till en knäböj. Under hela denna tid, hålla ryggen rak. Inte överväldiga framåt eller bakåt. Håll fötterna ihop. Var noga med att böja knäna är i nivå med tårna. Inandnings sträcka uppåt, förlänga ryggraden, och en liten grotta i. På andas ut, rulla ner till fötterna. Försök hela kroppen att mysa upp till fötterna. Detta asana kallas "utannasana". På andas ut, gå till den djupa attacken på höger fot. Upprepa ovanstående sekvens av 5 till 12 gånger. Inte långt. Utför alla övningar fritt.

Efter avslutad grundläggande asnas räta. Vik framsidan av palm. Långsamt andas. Fokusera på ditt hjärta center, som ligger halvvägs mellan bröstet och ryggen. Sikta andfådd i alla delar av kroppen. Smooth andas in och andas ut. Koppla av.

Här är de grundläggande asanas, som är hem yoga för nybörjare. När du kommer att kunna utföra dem med lätthet och i en dynamisk takt, försöka göra mer komplexa övningar. Och så små steg du kommer till en komplett inre harmoni och fysisk perfektion.