Qigong för viktminskning: motion och rekommendationer

Det bästa sättet att gå ner i vikt - fysisk aktivitet. Det är inte bara skönhet och harmoni, men också god hälsa, enkel rörelse, nåd och plast. Du kan gå till gymmet, kan du gå ut och dansa eller lämplighet. En av de senaste modetrenderna inom fysiska aktiviteter - gymnastik Qigong. Motion för viktminskning kan göras långsamt och med glädje.

Ursprunget av komplexet

Inledningsvis var de kinesiska gymnastik till frågan om övervikt inte är relaterade. Det var en andlig och filosofiska metoder som syftar till självkännedom, är hans "I" och motion bara en av de delar av komplexet. Men kinesiska munkar - inte Lana Anatole, Qigong för viktminskning, använder de knappast går.

Gymnastik uppgiften med rätt andning att normalisera flödet av qi i kroppen. Qi - är den livsenergi som cirkulerar i människokroppen. Kineserna trodde att välbefinnande är helt beroende av balansen mellan qi. Akupunktur, massage, meditation - alla sätt att normalisera flödet av qi, återställa den mänskliga anden i ett jämviktstillstånd.

Syftet med qigong klasser

Qigong - är inte bara gymnastik. Närmare bestämt är det inte gymnastik i det europeiska bemärkelse. Detta är inte en uppsättning av fysiska övningar, vars uppdrag - att stärka musklerna och göra flexibla sladdar. Qigong - en hel filosofi som syftar till att avslöja den andliga människans väsen, sin sanna potential.

Självhjälp, meditation och självkännedom är väsentliga delar av komplexet.

Av stor betydelse var dieten. Inga krusiduller, bara bra näring. Ett minimum av kött och alkohol, massor av fisk och grönsaker. Men som var fallet med yoga, som nu är snarare ett slags akrobatiska gymnastik, och många kampsporter, blir en vanlig power sport, förlora sin filosofiska och religiösa innehåll.

till som en uppsättning av Qigong övningar

Även om det är viktigt förflutna qigong? bantning övningar, systemet ger tillräckligt effektiv, dieten bidrar också till viktminskning och förbättring av välbefinnande. Och om någon vill ha mer, och seriöst intresserad av österländsk filosofi och andlig självutveckling - desto bättre! Varje rörelse framåt - bra.

Qigong lockar dem som vill gå ner i vikt enkel uppsättning övningar. Det finns ingen anledning att lyfta tunga skivstänger och svett på gymmet, i gymmet. Ingen hoppar och svänger sina fötter som i aerobics. Qigong är tillgänglig för alla - och den gamle mannen och barnet. I Kina är det möjligt att direkt i stadsparken för att möta den lilla gruppen av mormödrar uppstod övning i den friska luften, eller barnen, tillsammans med sina mödrar gör övningar. Naturligtvis de inte använder qigong för viktminskning. Det är bara ett sätt att stärka kroppen och förbättra hälsan.

Effekten av qigongklasserna

Gymnastik har en positiv effekt på den allmänna människans villkor. Regelbundna övningar stärker perfekt det kardiovaskulära systemet, det hjälper till att normalisera blodtrycket. Personer som lider av ledvärk och ryggsmärtor, hjälper Qigong att bli av med obehagliga känslor. Dessutom övningarna är helt icke-traumatisk. Rörelse som ska utföras långsamt och smidigt - det är en förutsättning klasser. Denna princip är det bäst uppfyller behoven hos människor som har problem med rörelseapparaten.

Dessutom alla de övningar som endast utföras genom att ställa respektive. Känslan av värme och lugn att följa qigong klasser, först då kommer de att vara effektiva. Därför gymnastik är ett bra sätt att förenklad meditation. Qigong klasser kommer att bidra till att hantera stress, sömnlöshet och nervösa överbelastning.

Det viktigaste - stämningen

Innan klasserna Qigong för viktminskning eller förbättra välbefinnande behöver justeras på rätt sätt. När allt kommer omkring är gymnastik bygger på nära samverkan mellan det fysiska och det andliga.

Kroppen av det cirkulerande flödet av Qi. Det är de som är ansvariga för tillståndet i kropp och själ, det beror på qi blir frisk och kry man, eller är sjuk och ledsen. Därför att starta Naturligtvis behöver du några minuter att blunda och känna hur energiflöden i kroppen. Därför, rörelser i qigong slät och vätska såsom vatten. De - en fortsättning på energiflödet rör sig genom kroppen.

qi cirkulationen i kroppen

Det enklaste sättet att skicka qi är som en vätska och röra sig som om kroppen hälls varmt, rent vatten, tvätta varje muskel, varje cell. Då Gymnastik är inte bara en uppsättning av rörelser, och en bra meditation, avslappning praktiken. Ingen fitness inte ger en känsla av värme och fred upplevs av en person som ägnar sig åt qigong. bantning övningar som en långsam strömmande dans, full av nåd och elegans, de är väl stärka muskler och utveckla samordning.

Qigong innefattar användning av tre typer av samverkan - dynamiska, statiska och meditativa. Förutom hälsokomplexet kan innefatta massage och självmassage, ta emot infusioner av örter och även äta rätt mat - inte strikt vegetarianism.

Statisk delar

En av de mest populära hittills popularizers komplex - Lana Anatole. Qigong för sin insats bantning liknar en modern komplex av fysiska övningar, kan det vara lätt att hitta. Det finns också gott om alternativ nära klassiska kinesiska prover. De används inte bara aktiva rörelser, men också den statiska belastningen. För europeiska traditioner är ganska ovanligt. Statisk Qigong praxis - denna övning, där prestanda inte behöver göra rörelser och frysa i vissa poser. I detta avseende liknar den komplexa all den välbekanta yoga eller Callanetics. Statisk elektricitet stärker musklerna, kroppen blir mer fit, försvinner slapp hud. Det viktigaste när du utför dessa övningar - verkligen noggrant följa alla regler. Håll önskad position, den maximala stam musklerna - men i detta fall kan du använda qigong för viktminskning och lita på resultatet.

kommer dessa övningar inte bara göra musklerna starkare, men också sträcka ligament, förbättra blodcirkulationen och lymfflödet. Under utförandet av komplexa ryggrad, huvud och häl måste vara inom samma plan.

Här är några statiska övningar:

1. "krama ett träd". Ordna benen så att fötterna är axelbredd, knäna lätt böjda. Händerna upp till axelhöjd i en position, om de omfamna den osynliga träd eller ballong. Palm framför axlarna, tummen pekar uppåt och något utåt små fingrar - nedåt och inåt. Andning - långsam, djup, mage uppdragen. Bo i detta läge från 5 minuter eller längre. Motion hjälper till att muntra upp, känna fullhet och livsglädje.
2. "Håll bollar." Sitt rakt, lade händerna på hans höfter, som om var och en av dem på bollen: handflatorna uppåt. Bent armbågar bör därför spridas brett. Blunda och långsamt andas in och ut, känner energiflödet i kroppen. Motion bör utföras vid ett haveri och frekvent följeslagare att förlora vikt - depression.
3. "Förvärvet av andlig balans." Jag måste ligga ner på sin högra sida under huvudet för att sätta en platt kudde. Den vänstra ska placeras på låret eller ljumsken område, höger - under kinden eller templet. Höger fot att böja, vänster, tvärtom, att dra, så att underbenet var belägen på höger fot. Vi måste fokusera på en av de energicentra i kroppen - hjärtat, buken, solar plexus - och försöker hantera flödet av energi, distribuera dem i hela kroppen. Motion hjälper till att lindra stress och finna sinnesro.

Meditation

Meditativ Qigong praxis kräver rätt attityd i klassrummet. Nykomlingar bättre att bara föreställa sig ljudet av naturen: i vågskvalp, fågelsång, prasslet av löv. Detta är tillräckligt för att lugna nerverna få upp till ofog. De som har haft viss framgång i koncentration, kan försöka stimulera kroppen, med fokus på en upprepning av de så kallade affirmationer. Denna positiva uttalande på ett aktivt, positivt sätt. "Jag gradvis gå ner i vikt", "Jag älskar att träna" eller "Jag äter bara när det behövs av kroppen"

Naturligtvis är det inte ens självbedrägeri, är det uppenbart att sådana uttalanden är långt från verkligheten. Men med rätt attityd undermedvetna börjar uppfatta dessa fraser som rekommendationer till åtgärder. Och i kampen mot fetma psykologisk komponent spelar en mycket viktig roll. På denna punkt måste vi vara uppmärksamma på dem som använder Qigong för viktminskning. Recensioner utövare är eniga i detta avseende. Om vikten inte reduceras, rätt mental inställning hjälper verkligen för att bryta dödläget.

Det dynamiska området för

Dynamic Qigong praxis - genomförande av en specifik uppsättning övningar. Eftersom det är mycket viktigt att utföra alla rörelser korrekt och exakt, är det bättre att hitta en hälso- och sportcenter, som undervisas av erfarna tränare. De kommer att lära sig grunderna i verkliga rörelser, plast och sätta andetag. Annars kommer gymnastik vara ineffektiva.

Men om tränare inte har eller vill göra det hemma, bättre att börja med dessa övningar:

1. "Dra månen." Bör ligga på golvet, sträck armarna längs kroppen. Höj raka ben till en höjd av mer än hälften, och mycket, mycket långsamt, för att beskriva dem i luften cirkeln. Sockor samtidigt bör förlängas, muskler - spänd. En tur bör lämna minst 30 sekunder. Motion svårare än det kan tyckas, musklerna tröttnar snabbt. Om det finns ström, är det möjligt att göra några varv, om inte - att slappna av och vila. Momentum nödvändigt att göra både medurs och moturs samma antal gånger. Det är lämpligt att upprepa övningen varje dag: på morgonen, omedelbart efter uppvaknandet, och på kvällen, före sänggåendet. Med tiden kommer musklerna i magen och låren stärkas så att det blir möjligt att göra utan avbrott fram till 10 varv i vardera riktningen. Midja och skinkor vid det här laget kommer att fånga upp och bli motståndskraftig.
2. "Vakna upp himlen." Den utförs varje morgon. Stå rakt, är händerna sänks. Utgångsläge: tänk dig att du litar utsträckta händer på bordet. Armbågarna raka, palmer - främre låren, fingrarna nästan rörande. Vi måste ta ett djupt andetag och höja händerna upp, utan att ändra sin situation: endast av axelrörelsen. Luta huvudet bakåt, tittar upp, med ett ögonkast. Håll andan, drog handen upp som om att trycka på himlen, och när du andas ut långsamt lösa händer parterna utelämna dem i en rörelse. Under övningen du behöver fokusera på flödet av chi som flyter genom kroppen.
3. "Raising vattnet." Det bör stå rakt, höja händerna och dra dem framför sig. Handleds böjd som om handledsstödet på den osynliga väggen, fingrarna nästan rörande. Vi måste ta ett djupt andetag genom näsan och långsamt lösa handen 180 grader, utan att böja armbågarna och utan att ändra positionen av handleden. Luft i bröstet behöver göra så mycket som möjligt, med fokus på känslan av att fylla energikroppen. Sedan andas ut - och återgå till utgångsläget. Motion ska utföras 10 gånger, gradvis öka antalet repetitioner till 20. Avslutande serien, måste du släppa på utandning händer, vända handflatan mot marken.
4. "cirkulärt flöde". Det är nödvändigt att stå rakt upp, satte händerna längs kroppen. Långsamt rotera höfterna - samma rörelse, en del twist gymnastik bågen 30 varv i en riktning och 30 - till en annan. Det bör blunda och känna kraftflödet, formningskroppen, distribution, brännande vikt.

Detta är en av de varianter av den ursprungliga uppsättningen övningar som passar alla.

Andnings övningar

Kinesiska läkare ansåg att övervikt och överdriven aptit orsakas av en obalans av energi i kroppen. För att normalisera förhållandet mellan yin och yang rekommenderas att använda korrekt andning. Tsigun bantning - en övning associerad med reglering av varaktigheten för andetag, en viss sekvens av fyllning av lungorna med syre. För normalisering av vikt rekommenderas att utföra regelbunden motion 3:

1. "Groda" reducerar känslan av hunger. Du måste sitta på en stol. Ben bör således placeras på bredden av ansatserna 90 grader i förhållande till bålen. Kvinnor måste bita vänster i en näve och pressa det rätt. För män - tvärtom. Följt av en böj så att armbågarna vilade på knäna. Chef att sätta på knäppta händer och försöka slappna av musklerna i bukhinnan. Andas djupt och långsamt, bör magen samtidigt blåsas, avrundade som en boll fylld med luft.
2. "The Wave" bidrar också till att ta itu med ökad aptit. Behöver ligga ner på rygg, ben böjda vid knäna i en vinkel på 90 grader, med fötterna stadigt på golvet. En hand bör placeras på bröstet, den andra - på magen. Inandning ska du blåsa upp bröstet och dra in magen. Det är en början ganska svårt och kräver övning. Motion bör upprepas minst 20 gånger.
3. "Lotus" påskyndar kroppens ämnesomsättning. Du måste sitta i lotusställning, blunda, fokusera på dina andetag, dyka i. Minst 5 minuter ska vara djupt andas in och andas ut tills känslan av slummer, somna. Gradvis öka varaktigheten av motion till 15 minuter.

Enligt kinesiska medicinska qigong andningsövningar för viktminskning kan du styra din vikt utan att känna den ständiga känslan av hunger och trötthet från tung träning.