Stretching - Vad är det? Hur användbar stretching gymnastik

Det finns så många riktningar i fitness industrin, är det lätt att bli förvirrad i sin rubrik. Person som inte är bekant med det engelska språket alls svårt att uppfatta Russified villkor i samband med utbildningen. Därför alla nybörjare gym finns otaliga frågor om vilken typ av stretching övningar. Vad är det vi försöker att förstå. Utveckling av flexibilitet, stretchövningar för vissa muskelgrupper kan kallas en, det är inte helt klart, men kortfattad ord.

Speciellt för

Inte alla träningsområden tilldelas äran att stå en bit som fristående kurs. Och om innan stretching är oftast komplettera alla gym komplex, men nu alla försöker uppnå en flexibel och smal kropp kan välja sessionerna sträckning av varierande intensitet och riktning.

Vilka resultat bidrar till att uppnå stretch

Självklart, om målet är en person - gå ner i vikt minst 2-3 storlekar på kort tid, då detta inte kommer att bidra till att lösa alla problem. Men sätta din kropp i ett harmoniskt flexibelt tillstånd att förvärva nåd en panter och hållning av kungliga personligheter, samtidigt öka deras självkänsla, är det fullt möjligt. Stretching-sträckkraft att känna sig ung och energisk, så att inte försumma det i ålderdomen, desto mer att cardio för dem "som är över ..." brukar koka ner till promenader i den friska luften.

Kan sträckning för att fungera som en uppvärmning innan kör övningar

Som vi har noterat, innan stretching beslutades att använda som en rehabilitering motion för att kroppen efter intensiv träning och vilade den i tonen. Modern aerob flöde och använda den som en preliminär uppsättning av styrketräning innan, och som en form av skydd av muskler och leder från oönskade skador under träning. Stretching övningar utförs före Waveform gympa, hjälper till att känna sig trygga och att öka utbudet av möjliga åtgärder och rörelser.

Vad är användningen för nybörjare

Personer som länge och regelbundet har bedriver fitness, med särskild vördnad är gymnastik sträckning. Men nykomlingar gym är ovilliga att lyssna på rekommendationerna från proffs och hemma ofta ignorera stretching. Vad det är, är det inte särskilt tydligt, så vill inte slösa dyrbar tid. Och av goda skäl. Genom att utföra stretching övningar, en person laddad med kraft, lindrar inte bara påfrestning med muskelfibrer, utan också psykologiskt befriande, förbättrar blodflödet i hela kroppen (inklusive till hjärnan), ökar benmineralisering, som förhindrar olika åldersrelaterade sjukdomar.

Vad du bör veta innan träning

• Du behöver inte tvinga frågan och utan råd och vägledning av erfarna instruktörer börjar utveckla intensiva former av stretching.
• Alla sträcknings positioner redovisas i tidsintervallet 10-30 sekunder.
• Freeze pose behöver, att finna punkten för största motståndet.
• kan Känslan av lätt obehag vara närvarande, men kan inte stå smärtan. Vid svår smärta bör omedelbart kontakta din läkare för ytterligare förtydligande.
• Stretching gymnastik, liksom effektbelastning, innefattar ett antal övningar i 3-5 set. Mellan dem måste tåla kort paus.
• regelbundet övervaka din andning, andas långsamt, vilket gör ett andetag i början av rörelsen, och andas ut - att slutföra.
• alltid lyssna på förnimmelser i kroppen, speciellt om övningen genomförs för första gången någonsin dök upp några nya reaktioner.
• Samtliga övningar utförs endast i stabila lägen, kroppen är fast på rätt sätt för att undvika skador på ligament, leder och muskler.
• Att öka belastningen kan hållas när minst en månad från början av utbildningen. Ytterligare ökning av intensiteten bör också ske i detta tidsintervall.
• Om ditt barn har avslöjat brott mot hållning, ta bort en sådan defekt kommer att hjälpa sträcka spelet har en djupgående effekt på hela kroppen.

Typer av tillägg

Stretching i klassisk mening, i sak där han förespråkade senaste decennierna, det kallas statisk stretching. Alla övningar är särskilt utformade så att musklerna kunde uppnå rätt spänning. Statisk stretching användes efter att strömbelastningen för återhämtning.

Viktigt! Statisk stretching före träning är oacceptabelt på grund av det faktum att den preliminära förlängning muskelfibrer kan försämra prestanda utbildning själv.

Är det möjligt att gå ner i vikt med hjälp av statisk stretching

Som vi har sagt, träning på muskelsammandragning, kör på en långsam statiskt läge, praktiskt taget inte bidra till viktminskning och viktminskning. De har en helt annan funktion. Men för nybörjare, stretching maste vad det är, utan att veta är nyfiken följande information. Om du tränar kontinuerligt ändra läge, är det möjligt att förlora totalt 150 kalorier per halvtimme.

Dynamisk Stretching

Denna typ av sträckning simulerar rörelse av separata grupper av muskler och leder, och utförs med ökande amplitud och frekvens. Det kan användas för att driva belastningen som en värmande komplex. Denna typ väl stretching främjar viktminskning. Under 30-minuters träning bränner mer än 200 kalorier. De mest populära dynamiska stretching övningar är som följer:

• Höglyftande knäna när man kör på plats.
• Pie Mahi händer med god amplitud.
• De olika typerna av bål rotationer.
• utfall, och gå med attackerna.
• rullande från häl till tå och växelvis hissar, coaching kaviar.

Stretching beständighet, passiv sträckning

Dessa typer av stretching genomförs i samarbete med en partner och är särskilt effektiva för att avlägsna muskelspasmer. Partner fungerar inte bara som en motvillig, men också fungerar som extra utrustning. Även med hjälp av den maximala partner effektivitet i en förlängning av vissa muskelgrupper.

Alternativen för professionella idrottare

Det finns andra typer av tillägg som inte rekommenderas för nybörjare på grund av det faktum att deras kropp, muskler och leder fortfarande inte är förberedda för den här typen av belastning. Sådana arter innefattar ballistisk och isoleras stretching. Ballistiska stretching övningar är speciellt utformade för maximal flexibilitet idrottsman. Isolerat Stretching förbättrar elasticiteten hos muskelfibrerna och får dem att verka i nöddrift.

Några användbara tips

Om stretching används som en uppvärmning innan strömmen last, förutom att stretchövningar bör ingå i komplexet av de allmänna uppvärmningsövningar. Till detta ska vara bra hoppa rep och gå på ett löpband. Vi måste fokusera på att sträcka nedre delen av ryggen, lår, vader, nacke och axlar, samt inte få abs uppmärksamhet.

De mest effektiva övningar för att sträcka ryggen - backar sittande, hand - "Butterfly" och fördela alternativa händerna bakom huvudet, ben - gungor, utfall och tvär uppgraderingar till bröstet och pressen - "bro" och "Cobra twist".

Vi hoppas att vår artikel har hjälpt bort frågan om fitness områden som sträckning. Vad är det, kära läsare är nu mycket tydligt.