Sergey Chernov: Yoga för nybörjare

Sergey Tjernov är en känd författare till ett flertal publikationer och informationsprodukter, som ägnas åt teori och praktik av yoga. Dess DVD-skiva med asanas för nybörjare blev populär ganska snabbt. Just nu, en hel del människor som använder det kunde uppnå harmonisk tillväxt av kroppsmedvetande, psyke och själ. som Sergey Chernov själv, vars bilder kan ses nedan, är övertygad om att framgång i yoga kan uppnå helt varje person, oavsett dess ursprungliga tillstånd. För detta behöver vi bara envist och målmedvetet använda alla härrör från kunskap om en bra lärare. Och i detta fall, kommer resultatet inte ta lång tid.

Sergey Chernov biografi (sammanfattning)

Vitryska Yogi med årtionden av erfarenhet, som specialiserat sig på ämnen av hatha yoga, började sin praktik 2005. Vid den tiden studerade han vid Medical University. Inom två år, började många unga män att dela passionen Sergey Chernov, som började hålla klasser med grupper. I processen att yoga har han fått stor erfarenhet och insåg att framsteg här är inte beroende av en mängd olika tränare och deras starka rekommendationer, men från hans egen önskan, uthållighet och ständig övning.

Master Yoga Sergey Chernov fick specialiserad utbildning inom följande områden:

Medicin;
psykoterapi;
psykologi.

All erfarenhet han alltid använder i sin egen praktik, och skickar sina lärjungar.

Fördelarna med kursen

"Yoga för nybörjare" i DVD-format av Sergey Chernov har vissa fördelar, som behöver veta innan de köper skivan. Bland dem:

bekväm och vacker design av kursen;
bra navigering;
tillgången på komplett och balanserad aktiviteter som kan utföras hemma,
detaljerad snedstämning med en detaljerad förklaring av träningsutrustning;
Traumatiska och tillräckligt höga effektivitetsprogram;
har framgångsrikt engagerade mer än 500 personer på banan.

För att passa

Denna yoga kurs är idealisk för människor som:

inte kan engagera sig i en grupp;
uppskattar din egen tid;
vill ha snabba resultat,
ivriga att lära sig hur effektivt att hantera stress, samt att kontrollera sina känslor,
beredd att leva produktivt, skapar sig en harmonisk utveckling och en sund kropp.

Vi rekommenderar inte detta tillvägagångssätt bara en kategori av människor, det vill säga de som inte vill eller är ännu inte redo att förändra sina liv till det bättre.

Resultaten av utövandet av

På grund loppet av yoga från Sergei kan uppnå riktigt imponerande resultat. Människor som arbetar på det, notera många positiva förändringar:

slank och fit figuren;
en stor lättnad;
perfekt platt mage;
tillräckligt elastisk hud;
skapandet av harmon utvecklat muskelsystemet;
återhämtning och signifikant förbättring i en syn;
återvinning av inre organ;
förbättrad hormonell;
harmonisering av att äta;
markerad förbättring i intellektuella och kognitiva färdigheter;
fullständig befrielse från de svarvade destruktiva vanor;
kontroll av emotionella tillstånd;
poise;
normalisering av sömn;
öppnar nya möjligheter inom många områden;
förbättrad självkänsla;
en förstärkning av självförtroende,
snabb och harmonisk förverkligandet av målen;
bildandet av endast en positiv uppfattning av världen;
härdig, stark och förvånansvärt flexibel kropp;
utlämnande av kreativitet och individualitet;
önskan att leva på toppen av möjligheter;
Allmänhetens medvetenhet om nya upplevelser.

I en yogakurs för nybörjare Sergey Chernov erbjuder några intressanta asanas. Några av dem beskrivs nedan, eftersom det är för dem författaren rekommenderar att särskild uppmärksamhet.

Ushtrasana

Mastering kamel hållning bör inledas med utförandena med en snäv stopp, liksom beroendet av strumpor. Den enklaste modifiering är ushtrasany slag med stöd för händerna ländryggen och måttlig böjnings i bröstkorg och halskotpelaren. I detta fall bör knäna placeras vid bredden av bäckenet, bröstkorgen maximala beskriver axlarna dras tillbaka och framåt skovel till varandra.

Även i pose av en kamel, är förbjudna från överdriven böjning av nacken, eftersom det lätt kan leda till negativa konsekvenser för ryggraden, liksom till ett brott mot cerebral försörjning och innervation blod.

Framsidan av halsen bör spännas doseras samtidigt som du drar huvudet bakåt fri från raden av ryggraden. När kroppen flexibilitet kommer att förbättras avsevärt, kan vi börja att utföra komplicerade ändringar. Till exempel:

med ett stöd i hälarna på händerna, dra foten och tårna vilar på golvet;
med en hand upp;
å ena sidan tillbaka;
med ett stöd för att lyfta foten.

Oavsett utförandet av modifiering ushtrasany bör åtföljas av kompensations bestämmelse. Att uppnå detta mål, är det möjligt att använda en mindre komplex asanas, där riktningen av böjningen av benen utförs av ryggraden.

Parshvasana

Denna Asana främjar intensiv lateral dragkraft av kroppen. På grund av tryckkraften från den ena sidan till den andra och sträcka denna hållning är fördelaktigt för vissa av de inre organen: gallblåsa, lever, tarm, mjälte.

När du utför parshvasany bör vara uppmärksamma på sådana detaljer:

Brush nödvändigtvis stödja handen bör placeras under axelleden eller lite närmare bäckenet, pekar finger i sidan av huvudet.
korrekt inställd. Sänk foten behov av att dra och luta på sin topp. I det slutliga läget ska kunna räta knäna.
Kör fullständiga versionen parshvasany lägger intensitet till dragkraft. Det måste tydligt positionera den andra armen parallellt med marken.
Bäckenet, bål, armar, ben, se till att hålla i linje, förhindra avvikelsen hos bäckenet åt sidan.
till en väl pull sidoytor och utför korrekt böjning av ryggraden, kan du inte vända huvudet till fötterna. I detta fall rekommenderar författaren starkt att sträva efter att nå sitt öra till skuldra, arm.

Genom strikt följa principerna för symmetri och ersättning yoga kan du uppnå en hel del, och Sergei Tjernov naturligtvis kan vara till stor hjälp i utvecklingen av dess grundläggande tekniker.

Relaterade artiklar