6 innebär för yoga som kommer att hålla varma

How-kommunala tjänstemän, varje år, jag hoppas snön inte faller ut. Naturligtvis är varje år en besvikelse. Någon naturligtvis gillar kylan, och då denna artikel är inte för dem.

Lyckligtvis kan du hålla sig varm och utan filtar: det viktigaste - att sätta upp sin egen interna värmepanna. Yoga - ett idealiskt verktyg för att smälta sig inifrån, och dessutom kommer att bidra till att göra kroppen vacker som möjligt. Om du känner att du absolut frossa under dess tjockt täcke, då vi expanderar mattan och prova dessa poser:

1. Planck - Kumbhakasana

Planck - är inte bara en träning för pressen, och den huvudsakliga position i yoga på grund av effekterna på axlarna och ryggmusklerna. Även om det verkar tråkigt för dig, det finns en hel del varianter, till exempel om du har en svag handled - Sänk underarmen. Om du vill komplicera asana och få mer värme, försök att använda axlarna, lyfter sina händer på linjen, medan resten av kroppen bör fastställas. Njuta av processen, och ganska snart du börjar att glömma att även upplevt kalla för en annan 10 minuter sedan.

2. Posture stolar - Parivrtta Utkatasana

Pose av en stol i sig är ett bra sätt att stärka kraften i hela kroppen, och ja, för att värma från topp till tå. Och om du lägger till fler och vridning, kommer det att ge mer värme. Snodd i yoga renas toxiner från kroppen, och den inre temperaturen höjdes gradvis. Kontrollera att du korrekt har planat innan curl. Andas djupt och njuta av värmen som fyller dig.

3. Huvudstående - sirsasana

Full koncentration krävs i stativet, skapar en stor mängd värme, och det är idealiskt för situationer där temperaturen på termometern sänks under alla. Detta asana stärker hela kroppen och gör en bra låt på vanligt vertikala liv. Om du just har börjat att träna kupper - försöka göra det under överinseende av en annan person, helst - är yoga.

4. Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangsana

Bridges - ett annat sätt att aktivera inre värme, som inte påverkar räkningar. Detta är en av de mest enkla asanas. Låtsas att du komprimera en imaginär kvarter mellan låren för att undvika överdrivet tryck på nedre delen av ryggen. Blunda och ta ett djupt andetag, lyft höfterna upp och räta ut ryggraden.

5. Locust Pose - Salabhasana

En annan fantastisk hållning för att öppna inre värme. Det stärker ryggen och ryggraden, ben och armar. Först upprepa det kan vara svårt, men om du inkludera denna asana i vinter uppsättning av övningar, kommer du att känna starkare och varmare än någonsin.

6. Köl - Navasana

Samtidigt stärka abs och höfter att upprätthålla jämvikt - inte en lätt uppgift. Pose båtar kommer att värma dig på ett ögonblick, och hon har tillräckligt med variationer för att få ännu mer värme i processen.

Försök att dra händerna fram och tillbaka för att arbeta med de sneda musklerna, eller sträcka på benen mot taket. Håll dina nedre magmusklerna spända och något lyft hakan för att dra halsen och hålla även andas.