För skinkor övningar hemma flickor

Varje flicka drömmer om att ha en vacker och fasta skinkor, så kan du råd att sätta på några kläder. Naturligtvis är det mest effektiva alternativet för att uppnå resultatet att gå till gymmet: styrketräning för att snabbt ge önskad form lår. Men den moderna livsrytmen inte alltid möjligt att tilldela några timmar med att försöka träna i specialiserade områden. Men övningar för skinkorna i hemmet kan också utföras, och det är ett bra alternativ i denna situation.

moral

Om bara varje dag titt i spegeln och klaga om vad du gör inte ustaivayte ser ut skinkorna, kommer inte resultatet. Om en flicka vill vara helt nöjd med sig själv, så ska hon flitigt och mycket arbete på detta.

Övningar för skinkor som föreslås i denna artikel är mycket enkel och effektiv. Det viktigaste är att lyssna på att nå resultat och inte missa ett träningspass.

Pre-träning

Innan du börjar övningarna, se till att förbereda muskler - att göra träningen. Lämplig konventionell framåt böjer, rygg och sidor.

Om du börjar göra hemuppgifter för skinkorna inte värms upp, kan du sträcka ut musklerna, och att fortsätta att engagera sig i kommer att vara mycket smärtsamt.

Hämta skinkor hem

Följande övningar är effektiva.

1. Enkla knäböj, minst 10 gånger dagligen. Main, titta noga att hälarna pressades mot golvet under träning, annars musklerna inte får den önskade nivån på belastning.
2. att lägga på golvmattan och ligga på det nedåt. Händerna bör placeras direkt längs benen. Motion är att i detta läge lyfta benen så högt du orkar (knä rakt).
3. Ligg på rygg, ben böjda vid knäna, händerna placeras under skinkorna. Höj och sänk höfterna långsamt, är det inte nödvändigt att skynda. På samma stam så mycket som möjligt inne i muskeln att öka effektiviteten av övningen.

för skinkorna elasticitet övningar (hemma)

Elastic och vackra lår och skinkor kan vara varje kvinna som är redo minst 15 minuter under dagen för att ge lektioner. Resultatet kommer att bli märkbara efter den första veckan av utbildning.

En uppsättning övningar för skinkorna i hemmet kan kompletteras enligt följande.

1. att knäböja, händer stadigt vilar på golvet. Alternerande ben - först dra så mycket som möjligt över en, sedan en annan. Se till att under sökandet, inte foten inte röra golvet. Motion ger utmärkt effekt inte bara på skinkorna, men också för vadmusklerna.
2. Klasser med hantlar - stor typ av övning för skinkor hem. Du kan köpa en projektil väger från 6 till 15 kg, och utför regelbundna knäböj. Det är stor inverkan inte bara på skinkorna, men också på musklerna i armar, ben, rygg.

Hur öka skinkorna, gör hemma

En del av det täcka könet inte bara vill städa upp din figur, men också lite att rätta till det. Det är av denna anledning som de övningar för skinkan augmentation (de kan även utföras i hemmet) är mycket populära. För att uppnå effektiva resultat för klasser måste närma sig omfattande.

1. Sitt på golvet för att inte känna obehag. Ben dra framåt, inte böja på knäna. Sedan börjar vi "gå" genom att försiktigt flytta skinkorna på golvet. Försök att flytta inte bara framåt utan även bakåt.
2. Det verkar som det inte finns något svårt att klättra upp för trappan. Vi gör det varje dag och inte ens misstänker att denna typ av träning något kan öka volymen i skinkorna. Detta betyder inte att du nu måste köra ut till verandan och umgås kör uppför trappan. Hitta ett hem 2-3 pallar medellängd och formen på dessa steg. På övningen tilld 15 till 20 minuter. Glöm inte att pressa musklerna så mycket som möjligt.

Nästa dag, efter träning smärta kan visas, är det helt normalt, särskilt om du aldrig har utfört övning. Du ska inte sluta, eftersom du snabbt vill uppnå perfekt resultat. Köp på apoteket vanligt havssalt och några tillbringa tid i badrummet. Detta kommer att hjälpa musklerna att slappna av, lindra smärta och trötthet, då kan du börja utföra övningarna igen.

träningsintensitet

bantning skinkor övningar hemma som ska utföras noggrant, gradvis ökande intensitet. Det rekommenderas inte omedelbart ge en stor belastning på musklerna, eftersom nästa dag hela kroppen är sjuk. Utveckla en tydlig plan för dig själv. Till exempel i den första veckan du tränar i 15 minuter, den andra - redan 25-30.

Funktioner träning

För att få skinkorna snabbt till önskad form, är det nödvändigt att veta vissa funktioner i utbildningen, vilket är viktigt att tänka på.

Praktiska tips i detta avseende kan ges enligt följande.

1. Effektiva övningar för skinkorna hemma ger ett utmärkt resultat på kort tid. Men du bör alltid börja i liten skala. Försök inte att klämma på den första dagen av dig själv mer än du kan. Musklerna ännu inte fanns tillgängliga, så nästa dag kommer att berätta outhärdlig smärta. Längden på motion ökar med tiden.
2. Under utbildningen se till att din kropp. Magmusklerna och ryggmusklerna bör vara spänd, då du kommer att kunna uppnå inte bara vackra skinkor, men också en idealisk hållning.
3. Uniform andning - en integrerad del av utövandet av komplexitet. Djupa andetag kommer att bli en stor hjälp i kampen mot fettdepåer.
4. Rätt kost. Varje idrottsman vet att någon mening inte kommer att vara på en speciell diet utan motion. Utföra övningar för bantning skinkorna hemma, måste du tydligt övervaka sin kost. Att fokusera mer på mejeriprodukter, färsk frukt och grönsaker, magert kött. Särskilt användbart ostmassa. Totalt 200 gram av denna produkt kommer att ge din kropp den nödvändiga dagliga protein takt.
5. Glöm lättja. Efter avslutad utbildning, försök inte att bara lägga sig på soffan och slappna av. Flytta vid varje tillfälle. Efter middagen, kan du inte bara somna också. Ta repet och mäsk för 10-15 min. Och sömn är djupare och musklerna kommer att fungera.

Nutrition

kan De viktigaste rekommendationerna sammanfattas enligt följande.

1. Om du vill att dina skinkor blev så, på vad du alltid har drömt om, sedan glömma bort söta och stärkelserika livsmedel. Som ni vet, många kvinnor - stora Sweet Tooth, som ibland inte kan motstå läckra, färska tårta. Ta kommer i en knytnäve och komma ihåg vad du ger upp godis. Perfekt, vacker figur med elastiska skinkor annorlunda är helt enkelt omöjligt att uppnå. Kroppen ska inte utsättas för svår stress, så om vi verkligen ville skämma bort dig själv, ersätta socker med honung, och i stället för högt kalori kaka Gör dig själv lätt, fruktsallad.
2. Glöm de fetthaltiga produkter. Under träningen kroppen behöver protein. Fokus kan vara på keso, kokt kött (kyckling). Också det rekommenderar olivolja för att fylla vegetabiliska sallader, frukt. Tror att efter den första veckan i träning med en kombination av rätt kost du kommer att må mycket bättre, gått ner i vikt i magen, och går den extra vikten från skinkorna.

Hur ofta att träna?

Du vill göra övningarna för skinkorna hemma? Sedan minns en viktig regel: gör inte för långt med den första träningen.

Välj själva några övningar som är mest kommer att gilla, och för att bestämma vid vilken tidpunkt kommer att uppfylla dem. Det rekommenderas att en gång omfattande utbildning, så resultatet kommer att synas i det här fallet, mycket snabbare.

I händelse av att du bestämmer dig för att du kommer att ta itu med på morgonen, redo, att vi inte kan koppla av under dagen. För att fixa resultatet är det möjligt precis innan du går till sängs lite hoppa på repet. Det är bra skinkor och andra muskelgrupper också.

att summera

Varje representant för rättvisare kön vill se ut som att bli beundrad runt gatan. Övningar för skinkor flickor hemma kommer inte bara ge elasticitet låren, men också för att skapa en vacker lindring av andra delar av kroppen.

Sammanfattningsvis, vad du behöver göra för att få resultat snabbt.

1. Det viktigaste - rätt kost. Mer protein, helt utesluta sött. Vi försöker att fokusera på frukt, grönsaker och ost.
2. inte överanstränga den första dagen av utbildning, vi lägger intensiteten gradvis.
3. är Övningen utförs omfattande. Pre nödvändigtvis bringade laddning.
4. Innan du går till sängs - hoppa rep för att sträcka ut musklerna.
5. Vi försöker att flytta så mycket som möjligt - glömma vad ordet "lata".

Med hjälp av dessa riktlinjer och tips, du kommer mycket snart att bli ägare till en vacker, smidig och strama skinkor.