Gå på skinkorna. Övningar för ben och skinkor hemma

Attraktiva siffra lockar varje kvinna, eftersom naturen inte alla har kunnat belöna den perfekta kroppen. Utföra effektiva övningar för ben och skinkor, kommer flickan hemma kunna klara av överflödigt fett. Följaktligen kommer det att finnas vackra former och former.

Det är nödvändigt att utöva regelbundet

För att nå sina mål, de behöver regelbunden motion. Men de bör inte vara varje dag, eftersom musklerna behöver återhämta sig. Om lasten blir överdriven, börjar utvecklingen bromsas allt detta kommer att leda till överträning. Veckan är tillräckligt för tre klasser, bör vara särskilt försiktig inställning till efterlevnad teknik. Missar även den mest omärkliga detalj, kommer du inte att kunna uppnå goda resultat.

Vikten av uppvärmning och sträckning

Innan du börjar göra övningar för ben och skinkor, måste du tränar. För detta behöver vi göra rotationsrörelser av huvudet, axlar, armbågar och knän. Dessutom är det nödvändigt att göra några lutar åt sidan. Detta gör det möjligt att förbereda kroppen för stress, vilket minskar sannolikheten för skada.

Efter övningarna bör göras på stretching muskler som arbetade under träningsprocessen. Detta gör det möjligt att förbättra blodtillförseln. Som en följd av smärta i muskelfibrerna, som skall finnas på följande dag, kommer inte att vara så stark.

Glöm inte rätt kost

Rätt kost kommer att bidra till att utveckla muskler och minska fett veck. Ta mat som är nödvändig för en halvtimme innan utbildningen och inom en halvtimme efter klasser är klar. Kosten bör innehålla:

• köttprodukter;
• cottage;
• havregryn;
• grönsaker sallad, kryddat med olivolja;
• frukt.

Organismen har en funktion: om din hunger kommer att pågå länge nog, kommer det att börja lagra fett. Följaktligen är det nödvändigt att äta ofta, men lite. Det bör försöka ge upp baka och godis.

rolig men användbar övning

Inte alla kvinnor älskar att gå till gym och fitness center. Några av dem är alldeles för lat för att börja spela sport. För dessa kvinnor finns det en övning som kan utföras hemma. Det kräver inte mycket ansträngning. Och den tid det tar relativt lite. Det handlar om att gå i skinkorna.

Det låter ganska roligt, och det kan tyckas att det är omöjligt att gå på skinkorna, är det något slags trick. Men går på denna del av kroppen är mycket verklig. Många experter säger att på grund av denna övning inte bara kan säga adjö till celluliter, även kommer att kunna bota vissa sjukdomar.

Användbarheten av en sådan rörelse av

Vilken effekt har att gå på skinkorna? Fördelarna med denna enorma träning. Och det handlar inte bara om att förlora vikt. Gå på skinkorna hjälp till:

1. bli av med celluliter. Detta beror på uppvärmning och massage av underhudsfett.
2. För att förbättra matsmältningen, bota förstoppning.
3. Utför förebyggande och bota hemorrojder.
4. För att stärka musklerna i skinkorna, lår och press.
5. För att förbättra blodcirkulationen i området för bäckenet.
6. Ta bort menstruationssmärta.
7. för att bli av ödem i de nedre extremiteterna av kroppen.
8. Gör förebygga skolios när man går på hans skinkor kommer att utföras med en slät rygg.

Om du regelbundet utför denna övning i 15 minuter, sedan efter ett par veckor kommer du att märka en förlust av fett i området för höfterna och buken.

Korrigera motion kommer att förbättra effektiviteten i

Hur man utför denna övning som att gå på skinkorna? Först och främst behöver för att förbereda för utbildningen.

1. Ytan på golvet måste vara luddfri. Detta kommer att öka belastningen genom att öka motståndskraft. En utmärkt utföringsform är närvaron av vanliga hushålls mattan.
2. bör Kläderna vara sportig. Det är bäst att bära byxor som kommer att stänga benen till knäna. På grund av denna försiktighetsåtgärd kan förhindra uppkomsten av skada eller hudirritation. Dräkten bör väljas så att inte hindra rörelserna.
3. skor är inte nödvändigtvis tillräckligt strumpor eller cheshek. Och bäst av allt, och att förbli barfota.

teknik motion

Nu är det nödvändigt att diskutera frågan om hur man gör övningen "gå på skinkorna."

1. Det bör sitta på golvet, benen utsträckta.
2. bör Ryggen vara rak. Händerna ska böjas i armbågarna nära kroppen.
3. Fötterna behöver lite utspädd fötterna axelbrett isär avgjord.
4. Dra åt musklerna i benen och skinkorna, medan föra din högra ben ca 5 cm framåt. Armbågar därför inte bör bryta sig loss från kroppen.
5. Det är nödvändigt att skifta vikten till höger sida, ett andra steg framåt med vänster lem. Försiktighet bör vidtas för att snurra vid tidpunkten för utnyttjandet "gå på skinkorna" Stanna.
6. Flytta det sätt som beskrivits ovan bör vara i rummet i fem minuter. Lasten som krävs för att öka gradvis med cirka två minuter om dagen.

Användbara rekommendationer att vara medveten om

Vad du bör veta om du är intresserad av en sådan övning, som att gå på skinkorna:

1. För att uppnå största möjliga effekt, innan övningen på huden bör gälla anti-celluliter grädde. Inte störa, och ett livsmedel wrap film - på grund av detta blir det möjligt att bli av med celluliter.
2. För att öka belastningen på muskelfibrerna, är det nödvändigt att plocka upp en 5-liters flaska vatten, gör utövandet går på skinkorna.
3. Använd inte den här typen av utbildning i de första dagarna av menstruation.
4. Gör inte för stora steg. De bör vara liten, men korrekt.
5. Om du just har börjat, är det bäst att begränsa sig till två lektioner per vecka. Mängden utbildning är nödvändig för att öka gradvis när antalet tillvägagångssätt.

Vad ska jag förvänta sig av motion? Recensioner av dem som upplevt

Vilket kan resultera i övningen "gå på skinkorna?" Svar om honom bara den mest positiva, effektivt bidrar till att klara av veck under skinkorna. Vissa säger flickorna, detta kan inte uppnås antingen med hjälp av rätt kost, eller genom att utföra andra typer av utbildning.

Naturligtvis kan det ser ganska kul gå på skinkorna. Resultaten, enligt flickorna under en lång tid inte vänta på sig. Efter en månad av regelbunden motion, kan du känna att muskelfibrerna är mer elastisk och fast. Det är osannolikt att någon kommer att vara missnöjda med en sådan effekt. Som recensioner, kan bidra till motion och efter graviditeten, när det finns en hel del rynkor och huden blir slapp. Detta är särskilt märkbart i buken och skinkor. När övningen "gå på skinkorna" brända kalorier snabbt, så efter en månad av regelbunden motion kommer du att märka resultat. På låren, skinkorna och magen förlora överflödigt fett, och muskeltonus framöver.

utföra vissa övningar bör vara

Men om du vill ha en riktigt bra alternativ, begränsat till att göra just en övning bör inte vara. Det finns många typer av utbildning, vilket i kombination med promenader leder helt enkelt till den förtjusande effekt. Dessutom bör vi inte glömma rätt kost. Betala din uppmärksamhet på massage. Allt detta tillsammans kommer att bidra till att uppnå detta mål.

Slutsats

I denna översyn tillräckligt effektiv träning målats. Om du börjar att regelbundet gå till skinkorna, vilket ger en viss tid, då resultatet kommer att få vänta länge. Och glöm inte om alla dessa rekommendationer, som har beskrivits ovan. en verkligt fantastisk framgång kan endast uppnås i detta fall. Och om du sätter ett mål, då måste uppnås utan att skona sig själv på samma gång.