7 gemensamma misstag i övningarna av Kegel

Övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen medföra en hel del nytta av bästa orgasmer till en bra intim hälsa. Men du inte får sådana förmåner, om vi erkänner dessa populära fel Kegel övningar. Några av dem kan till och med skada dig.

1. inte konsultirueshsya läkare

Kegel övningar är inte farligt, men bara när du inte har några hälsoproblem. Om du nyligen har fött barn, har ni fått diagnosen cancer, eller helt enkelt känner obehag och smärta under träningen, se till att rådgöra med din läkare.

Helst besöka en gynekolog värd, även om du inte har några konkreta problem. Säg till honom att planen för att stärka de intima muskler, fråga om det finns inga kontraindikationer. Efter ett par månaders regelbunden motion också gå till doktorn för att få den kontrollerad muskeltonus och se till att du gör allt rätt.

2. hålla andan

En av de mest populära misstag - att engagera magen, hålla andan och tryck ner bäckenbottenmuskulaturen. Så lättare för människor att styra musklerna, men det är inte produktivt.

Hålla andan, ökar du intraabdominellt tryck, och det i sin tur ökar trycket i bäckenområdet. En sådan överspänning kan orsaka muskelfunktion. Andas fritt och djupt, och bäckenbottenmuskulaturen stramar upp, inte dra ner.

3 inte anstränga de muskler

Den första regeln i Kegel övningar - korrekt identifiera bäckenbottenmuskulaturen. Ofta människor i stället för den önskade området anstränga nedre delen av buken eller skinkorna.

Föreställ dig att du vill skriva, och pressa musklerna som om du har att hålla tillbaka. Du kan göra det just när man går på toaletten. De muskler som du drar åt för att stoppa strömmen, och det är samma.

4. Bäckenet lutar

När du lutar bäckenet eller göra andra rörelser för dem, de använder "kompensationsstrategier" - ersätter det faktiska utövandet annan verksamhet. Vanligtvis inträffar när en person mår dåligt önskad muskel eller saknar kontroll över sina motoriska färdigheter.

Som en följd av bäckenbotten eller inte fungerar, eller svagt aktiverad - det vill säga, blir övningen ineffektiv.

5. Alltför försöka

Som med någon fysisk aktivitet, bör Kegel övningarna ordentligt kombinera belastning och vila. Det är inte nödvändigt att fördröja muskler tight längre än vad som är nödvändigt, eller att engagera sig i alltför ofta. Om du pereuserdstvuesh det kan tvärtom leda till dysfunktion av bäckenbottenmuskulaturen, snarare än att stärka dem.

6. öva regelbundet

Det är inte farligt, men till ingen nytta. På Kegel övningar du behöver för att tillbringa bara några minuter, men det är nödvändigt att göra det varje dag för att känna resultatet. Ju mer du kan göra dem var som helst och i alla lägen: sitter på bussen, stod vid busshållplatsen eller liggande på soffan.

7. inte följa utvecklingen av

Om du efter 2-3 månaders regelbunden motion du inte känner några framsteg, går något fel. Det ska inte bara sluta göra och glömma det, och kontakta läkare. Det är möjligt att du har hälsoproblem som du inte misstänker, eller har du tränat ordentligt.

du utföra Kegel övningarna och kände hur snabbt utvecklas?