Att sätta upp en fasta dag för viktminskning

Var ska man börja?

Du har beslutat att ordna en fasta dag för viktminskning, men vet inte hur man gör det bättre? Börja med det faktum att inte tänker på denna dag något speciellt betydelse eller fysiskt försvagande. Lossning på en sådan dag kommer att leda till att du skadar och kommer inte att utföra de nödvändiga saker i god kvalitet.

Hur ordna en fasta dag?

Mängden mat beror på din vikt och fysisk aktivitet under hela dagen. Runt du måste samla mer än 700-1000 kcal. Den optimala frekvens - en gång i veckan. Om du är avslappnad och väl firade semester, kan du "unload" och oplanerat. Den mest effektiva fasta dag - det monorazgruzka, det vill säga användning av en enda produkt eller en viss uppsättning. är det inte nödvändigt att komma fram till en meny. Dela den totala mängden mat i 5-6 måltider och äta dem hela dagen. Med denna metod, kommer du inte känna akuta attacker av hunger, och trött på utsläppet inte kommer att ha tid. När du väljer produkter, tänk på att fasta dagen för viktminskning inte bör vara outhärdligt för dig. Om du inte kan äta ost eller yoghurt drink, inte "lasta" på dem. Det finns många produkter, kommer användningen av vilken föra inte bara fördelar utan också kul. Exempel på vad som kan användas för viktminskning i urladdnings dag

Figur

Underbar produkt för lossning. Om du väljer riset, då vet att det är användbart för tarmarna och magen. Den här typen av kolhydrater är lättsmälta och ger en känsla av mättnad under en lång tid.

Mat utförande, en kopp ris sköljdes och kokades i två koppar rent vatten. Lägg inte till salt. Kan dricka vatten, grönt te.

Kefir

En av de mest populära produkterna i att förlora vikt. Och fasta dag det också har en hög verkningsgrad. Kefir bör vara låg fetthalt, sötningsmedel och utan några tillsatser, är bäst lämpad 1%. Du kan dricka 1-2 liter. Glöm inte att dricka rent vatten utöver yoghurt. Ett litet råd: att dricka det lättare, tillsätt några droppar citronsaft.

Äpplen

1, 5-2 kg av gröna äpplen salta - hela din kost på dagen för urladdning. Många anser äpple om dagen ganska komplicerat eftersom Apple endast förvärra aptiten och hungriga med besked. Alternativt kan du bakar. I ett sådant fall är det tillåtet att lägga till lite honung. Cottage

Proteinet hålls vanligtvis dagen lossning lätt för fans av produkten. Att välja låg fetthalt keso, dela i 5-6 bitar och ätit, sköljs med grönt te eller vanligt vatten.

Kyckling

På kycklingen visar sig mycket rejäl lossning och är kanske en av de mest utsökta. Det viktigaste - välj magert kött, är det bättre om det är kycklingbröst. Det är möjligt att laga mat, gryta, baka, men ingen olja. Alternativt erhålls det utmärkt kycklingbröst i yoghurt. Inget komplicerat - minst salt (om du kan inte ens salt, ännu bättre), peppar och curry, 200 g 1% kefir. Breast belagd med kryddor, häll yoghurt och sätta i ugnen i 30-40 minuter. Chicken visar sig mycket saftiga och smakrika! En sådan urladdning dag för viktminskning kommer att ge dig inte bara fördelarna utan också god hälsa och sprit!