Effektiv diet i 3 dagar: menyn, beräkning av kalorier, recensioner

När du snabbt vill kasta några kilo, kommer till det stöd som effektiv diet i 3 dagar. Detta är en av de mest populära och effektiv viktminskning metod som har kommit från åttiotalet av förra seklet. Dess främsta fördel är en ganska snabba resultat. du kan förlora upp till fem kilo på bekostnad av kalorifattig meny.

Villkor för tre dagars diet

Vilken diet skulle väljas antingen för viktminskning, bör det bli föremål för några regler för att minimera de negativa effekterna på hälsan.

1. Det första att uppmärksamma deras tillstånd. Dålig hälsa och försämring av kroniska sjukdomar är tabu för någon diet.

2. I den dagliga kosten bör inte vara mindre än åtta hundra kalorier.

3. Effektiv diet i 3 dagar kan orsaka allvarliga problem som är förknippade med ökad irritabilitet orsakas av hunger. Därför bättre att börja på fredag, när den mentala och fysiska stress är minimal.

4. snabb viktminskning du behöver äta lite, men en del (cirka fem till sex gånger om dagen med jämna mellanrum).

5. Under diet rekommenderas att sova minst åtta timmar per dag.

Om den allmänna hälsan blir värre, är det bättre att gå till en normal kost.

De grundläggande principerna för den tre dagar långa kost

Den första snabb viktminskning syftar till att minska volymen av midjan. Denna effekt uppnås på grund av sammandragning av magen väggar som avsmalnar och reducerade i rensningen tarmarna och att äta en liten mängd mat. Det bidrar också till att förlora 5 kg Express diet under 3 dagar på grund av utsöndring av överskott av vatten överallt. Naturligtvis, några dagar en betydande del av fett kommer inte att försvinna, men med tiden, börjar kroppen att producera energi på grund av sina reserver.

Det är viktigt att strikt begränsa mängden mat som konsumeras. Därför, helst genom vikten av skålen inte bör överstiga två hundra gram. Mellan måltiderna behöver dricka vatten eller grönt te. Dessutom bör den mängd vätska inte vara mindre än två liter.

Hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag?

Gå ner i vikt, bör kaloriintag från livsmedel kommer lite mindre än vid normal dagskurs. Deras antal beror på livsstil och formparametrar. Till exempel, om den vanliga normen av 1800 kalorier, måste kosten vid tidpunkten för livsmedelsenergivärdet reduceras till 1500. Denna siffra tas inte av en slump. Professionella dietister har länge rekommenderat en kompetent beräkning kalori. För en bekväm vikt lättnad är nödvändigt att skära ned daglig avgift på tio till tjugo procent.

Så först av allt innan dieten behöver göras härnäst. Bestäm din dagsbehovet av kalorier. Subtrahera från detta nummer om femton procent. Under kost inte överstiger denna siffra, då resultaten kommer att vara imponerande.

till exempel, låg-kalori-menyn,

Det är av stor betydelse för kvinnors kost menyn för viktminskning. Antag att en tjej du behöver för att konsumera 1380 kalorier per dag. Sedan hennes dagliga kost under tre dagar kommer att vara följande.

Frukost kommer att bestå av 50 gram havremjöl (det är 185 kcal), den genomsnittliga Apple (70 kalorier) och kaffe med mjölk med en tesked socker (40 kalorier). Efter ett par timmar att göra ett mellanmål. Det kommer att vara fem procent av 100 g ostmassa (120 kcal) och osötad svart te (2 kcal). För lunch är med kokt bovete kycklingbröst (300 kalorier), grönsakssallad med smör (130 kalorier) och ett segment av rågbröd (55 kalorier). Som en bit av cheesecake dessert tillåten (260 kcal) och sött te (30 kcal). Till mellanmål passar igen medel äpple. Middag kommer att bestå av vegetabiliska sallad utan dressing (50 kcal), de två rågkakor (37 kcal) och osötad te (2 kcal). Om du beräknar kalorier, kan du se att det inte överskrider siffran i 1380.

Gå direkt till kosten, deras egenskaper och menyer.

Banan Diet "tre för tre"

Innan banan diet rekommenderas att hålla en förberedande dag. Det ligger i det faktum att du vill utesluta från kosten varje salt, fet och stekt mat. Du kan inte heller äta kött och godis, bland annat socker.

Kosten har gett mycket goda resultat, bättre att köpa bananer på marknaden och noga utvalda. Omogna frukter är inte lämpliga, eftersom de innehåller smältbara ämnen. Om du inte har möjlighet att endast köpa dem de behöver för att vara insvept i bakplåtspapper och sätta i en mörk plats för en stund. Det är också värt att ge upp torkade bananer på grund av deras ökade kalori. Frukt bör vara väl rengjorda: förutom att skala bort alla vita "strängar". I den mat som konsumeras bara massa.

Banana Express diet "tre för tre" mer förlåtande än dess variant, som varar i en vecka. Med den kan du förlora några kilo.

Meny banan diet

Om du följer rekommendationerna, den dagliga kalori uppgår till cirka åtta kalorier. Detta kommer att bidra till att förlora upp till tre kilo i tre dagar.

Innebörden av diet är att en dag bör äta tre ganska stor banan och dricka en liter lättmjölk. Detta belopp kan delas upp i flera steg för att vara bekvämt. Frukt är tillåtet att knåda och blanda med mjölk. Få slags användbar cocktail. Mjölk får ersätta en procent yoghurt.

Flickor lämnar bara positiva kommentarer om banan diet i 3 dagar. De påpekar att det inte bara lämna kilo, men också betydligt förbättrar hudens kondition. Dock bör en liknande diet inte missbrukas. Diet kan upprepas efter cirka två månader.

Apple kost

För denna diet du behöver köpa salta och saftiga äpplen. Det är önskvärt att frukten var från lokala sängar. Eftersom utländska frukt är belagd med vax, vilket är skadligt för levern. dagsbehovet energivärdet är cirka åtta kalorier. Dagen rekommenderas att äta mer än 1, 5 kg äpplen. De kan delas in i fyra faser, varav den sista måste vara senast klockan åtta. Att frukten är inte trött, är flickorna rekommenderas att koka dem i ugnen och slipa till en puré. Endast på detta sätt i äpplen skulle vara trogna och älskade medhjälpare under denna diet i 3 dagar.

Dietister rekommenderar att komplettera denna frukt diet hundra gram av animaliskt protein. Detta kan vara en fettsnål keso, ägg, vit fisk eller kyckling. Proteintillskott hjälper inte skada kroppen och för att upprätthålla utmärkt hälsa under de tre dagarna.

Dietary äppelmorotsjuice

Drink diet tillagas mycket lätt, om till hands är en juicepress. Utan den är det osannolikt att göra Äpplen och morötter behöver ta i lika mängder, och pressa saften från dem. Det bör ha minst 1, 5 liter per dag, vilket är ungefär 800 kalorier.

All den dagliga saft bör delas upp i sex steg (250 milliliter). Mer behöver inte äta något under dagen. Endast tillåtet obegränsat antal rent vatten, men åtminstone 1, 5 liter. Det är viktigt i viktminskning period inte överansträngning, är tung träning bättre att ersätta bad och massage.

Att döma av recensioner, är det realistiskt att förlora med denna snabba diet 5 kg i 3 dagar eftersom det rensar kroppen. Av nackdelarna kvinnor drabbas bara utseendet på lös avföring. Därför är metoden inte lämplig i närvaro av kroniska tarmsjukdomar.

Gå ner i vikt med hjälp av yoghurt

Detta är en annan version av mono-dieten, som inte bara hjälper till att gå ner i vikt, men också för att befria kroppen från gifter och föroreningar (vilket framgår av de många recensioner). Tjejer gillar denna metod på grund av sin enkelhet, är det inte nödvändigt att göra något för att förbereda och göra den rätta menyn genom att räkna kalorier. På den dag du behöver dricka ungefär en halv standardpaket av fettfri yoghurt. Hela volymen är bättre att dela upp i fem eller sex mottagningar. Det är viktigt att dricka det utan socker och andra tillsatser. Med en stark känsla av hunger är tillåtet att lägga lite osötad frukt på menyn. Förutom yoghurt bör dricka minst 1, 5 liter vatten. Med denna diet energivärde av högst 1000 kalorier. Med hjälp av kefir Express diet under 3 dagar för att förlora 5 kg är inte svårt.

En balanserad kost utan hunger

Plan för viktminskning menyn är nödvändig på grund av fysisk aktivitet och egenskaperna hos organismen. Många kan komma mer eller mindre balanserad kost som innehåller en mängd olika produkter. Gå ner i vikt på detta sätt är mycket lättare och "läcker".

Det är viktigt att menyn var avsedd för fem måltider: frukost, lunch, middag, eftermiddag mellanmål, middag. Enligt densiteten måste de fördelas i följande procentförhållande: 25/10/35/10/20. Denna separation är perfekt för den dagliga kosten av 1200 kalorier. Överväg viktminskning recept mer i detalj dag.

First Day

I pannan för att sätta en skiva skinka (50 gram) och häll ett ägg, blandas med tre matskedar vatten. Äggröra bara lite salt och koka tills redo. Som lämpliga osötat tedryck med ost skiva (ungefär 30 gram).

Lunch kommer att bestå av skivor fullkornsbröd, oljad grönsaker sylt.

Till lunch, måste du göra kycklingburgare och grytor. Grönsaker kan ta någon smak, ännu viktigare, att släcka dem utan olja och, om möjligt, utan salt och kryddor. Av malet kött blandat med örter och hackad lök, är det nödvändigt att bilda två hamburgare storleken på en knytnäve och föra dem till beredskap för ett par.

Ett mellanmål blir en handfull torkad frukt eller ett medium äppelgrön. Till middag, bättre koka uns bit kött eller fisk och tillaga hundra gram sallad. Endast icke-stärkelserika grönsaker bör vara i hans recept. Gå ner i vikt under några kilo sedan bara tillhandahålls.

Den andra dagen

Vid frukost du den andra dagen behöver laga gröt. För att göra detta, 50 gram torra flingor häll kokande vatten, tillsätt en nypa salt och låt stå. Du kan laga gröt med hjälp av matlagning. Från havregryn att äta gurka, tomat och dricka osötat te.

Vid lunch får vidta lågt kaloriinnehåll frukt och låg fetthalt yoghurt.

Till lunch, förbereda två hundra gram potatismos uteslutande på vattnet, ingen mjölk och smör. För att skicka honom hundra gram nötkött gulasch, stuvade med morötter, lök och tomatpuré. Du kan lägga till salt och peppar. Du måste också äta hundra gram av alla grönsakssallad.

Vid lunch får äta gryta (omkring två hundra gram). För att förbereda ost mix med ett ägg, tillsätt lite salt och grädda i ugnen.

Middag kommer att bestå av kyckling och vegetabiliska gryta (ungefär två hundra gram). Bröst, skuren i bitar och stek i en bit av en minimal mängd olja. För att uttrycka det gryta säsongens grönsaker och koka tills redo.

Den tredje dagen

Diet Meny 3 dagar (den sista) kommer också att vara annorlunda. Till frukost, måste du äta ägg. Tomat skuren i ringar och arrangera på en stekpanna. Separat, blanda två ägg med örter och häll grönsakerna. Tillsätt salt och peppar, kan du. Ta en maträtt tills gjort.

Lunch för att äta 50 gram ost och en skiva av fullkornsbröd.

Lunch kommer att bestå av grönsakssoppa (250 g). För att göra det bättre att ta blomkål, bönor, paprika, morötter och lök. Dessa grönsaker koka tills de är mjuka i lättsaltat vatten. Ät soppa med två skivor rågbröd.

Som ett mellanmål att ta två hundra gram ost fyra procent. Till middag baka 150 gram grönsaker fisk och gryta. För att förbereda den sista måltiden kan du ta en färdig mix, som säljs i ett paket fryst. Fisken är lätt gnugga med salt och kryddor. Wrap i folie och grädda i ugnen tills kokta.

Om du följer recept, kommer denna effektiva diet i 3 dagar beräknas förlora upp till fem kilo, eftersom upplevelsen av många flickor.

som lågkaloridiet uttrycka

De flesta dietister överens om att denna diet inte är effektiv och användbar. Det är dock möjligt att tillgripa, om du vill kasta två eller tre kilo på kort tid. Kvinnor som en diet, eftersom det är tillräckligt att observera bara tre dagar för att se resultatet.

Minskad kost behöver inte följa till och från. Det är tillåtet att variera, ersätta en del andra produkter. Till exempel, istället för tonfisk kan ta ost, i stället för broccoli blomkål passform. Morötter ersätter rödbetor, grapefrukt - orange, smällare - toast, ägg och kött - tofu, och glass - fettsnål yoghurt.

Meny för snabb diet

Den första dagen av dieten innehåller cirka 1030 kalorier. Frukosten består av toast med jordnötssmör (en tesked), en halv grapefrukt, och osötad svart te. För lunch, förbereda hundra gram tonfisk, den torkade brödskiva och kaffe. För middag, äta en kyckling eller något magert kött (50 gram), hundra gram kokt gröna bönor, ett äpple, en del av vaniljglass och dricka ett glas morotsjuice.

I den andra menyn för dagen omkring 1140 kalorier. Till frukost, äta en skål, kokt ägg, en halv banan och en kopp kaffe eller svart te. Lunch består av hundra gram tonfisk och åtta salta kex. Till middag tillaga två skivor magert nötkött, hundra gram broccoli och en halv kopp morotsjuice. Till efterrätt kan du äta en halv banan och 50 gram vaniljglass. Sista dagen av dieten för snabb återställning vikt innehåller endast cirka 900 kalorier. Frukost ingår osötad svart te, en bit cheddarost (30 gram), ett äpple och fem salta kex. Vid lunch du behöver äta bara en toast och ett kokt ägg och en kopp kaffe. Middag blir tätare. Den kommer att bestå av tonfisk, blomkål, meloner (alla tar hundra gram), ett glas morotsjuice och 50 gram glass.

Efter en sådan kalorifattig diet kvinnor uttrycker notera att det inte var outhärdlig hunger, yrsel och irritabilitet. Och viktigast av allt - på denna diet i någon person är garanterad att ta två kilo på bara tre dagar.

För ett bra resultat är viktiga och välbefinnande inte släppa och inte överskrider den tidigare beräknade dagliga kalori. Efter en effektiv diet i 3 dagar, experter rekommenderar också att hålla aptiten. Även efter en liten hunger, som regel börjar en person att äta allt och utan att stanna. Och det kan knappast återtagna centimeter i dubbel hastighet. Därför, för att öka kaloriinnehållet och öka mängden mat bör gradvis, stretching processen för ett par dagar.