Recept protein shakes. När man dricker en proteinshake. Bästa protein ratten muskel

De flesta nybörjare idrottare intresserad av inte bara en uppsättning övningar för att utveckla styrka och protein shakes och recept för att hjälpa dig att snabbt få muskelmassa. I denna artikel kommer läsaren att hitta information om cocktails och deras korrekt mottagning, liksom vet vilket protein som är bäst för en anständig muskeltillväxt.

ordna allt på hyllorna

Med tanke på att det engelska ordet "protein" är översatt som "protein" avses i artikeln går på drycker där lejonparten (50%) bör innehålla denna komponent. huvudkomponent kan inkluderas på flera sätt i proteinkompositionen:

• i form av ett vegetabiliskt protein;
• i form av animaliskt protein;
• som sportnäring;
• i form av mejeriprodukter.

ihop alla olika cocktails tid smältbarhet: snabb, normal och långverkande. Därför kräver varje cocktail mottagning vissa villkor och en lämplig tidpunkt. Faktum är att alla proteinshake kan du skapa hemma med liten ansträngning, eftersom allt beror på tillgången på de nödvändiga ingredienserna. Välkomnade närvaron av mixern, men om det inte gör det, kan problemet lösas genom att hugga kniven.

Fördelar i cocktails

Av någon anledning, många människor tror att en cocktail bör tas omedelbart efter 40 minuter före träningen och senast en halvtimme efter det. Som bevis kan nybörjare leda fullständiga och detaljerade instruktioner översättnings med förpackning av importerade protein. Du kan skriva vad som helst, var som helst, så länge som de köpta produkterna. Men om vi analysera situationen, kan man dra slutsatsen att användningen av en cocktail är mycket praktiskt när det finns ingen tid för en fullständig måltid. Baserat på denna slutsats kan läsaren omedelbart bestämma själva när de ska dricka en proteinshake.

För muskeltillväxt du behöver använda åtminstone 2 gram protein per kg kroppsvikt. Proffs tror att behovet av att konsumera protein i en och en halv gånger mer för att upprätthålla ämnesomsättning än ursprungligen angetts. Det vill säga, varje dag i genomsnitt idrottsman måste lämna in en kropp av 150 till 250 gram rent ämne. De ladda upp tre måltider om dagen av protein, även teoretiskt omöjligt, därför att lösa problemet är kallade smoothies.

Den korrekta framställningen av ingredienser

Överför all protein från kylskåpet i cocktail kommer inte att lyckas. För det första bör drycken vara begränsad kapacitet som är tillräcklig för normal mage (250-350 mg). För det andra, snabbt smälta proteiner ska inte förväxlas med en lång tid att smälta maten. Innan en proteinshake, måste du bekanta dig med strukturen i dess rätta förberedelser.

• krävs närvaro av en flytande bas, som som kan vara en vatten, mjölk, yoghurt eller yoghurt. Prioriteringen av de fettsnåla produkter med protein.
• Databas. Här talar vi om hög proteinprodukter: protein, ägg, ost. Många idrottsmän som behöver stora mängder protein i ett steg läggs till cocktail av finhackad kycklingbröst, nötkött eller fisk.
• Kolhydrater. De läggs till smak drycken - det honung, sylt, marmelad, socker och liknande produkter som är användbara i rekryteringen av muskelmassa.
• Vitaminer. Jordgubbar, bananer, kiwi frukt - någon frukt med tillsatta vitaminer. Det rekommenderas att ersätta sina produkter från tredje stycket, skapar recept för protein shakes.

Cocktail "God morgon"

Om du planerar måltid för frukost, sedan omedelbart efter sömn, kan du starta din ämnesomsättning en smärre protein shakes, som på några minuter kommer att leverera proteinet till kroppen. Snabb protein (30-40 gram vassle isolat) baserad på mjölk (250 ml) utför uppgiften 100%. Bara 30 minuter senare, är du redo för frukost. Det är inte nödvändigt att hoppas att magen är full, och morgonen måltid kommer att passera motvilligt. Faktum är att allt precis tvärtom. Protein skaka för muskel, passerar snabbt genom magen, magsaft kommer att sticka ut, vilket inte hitta mat, kommer att signalera hjärnan att det är dags att äta.

sådant fokus före frukost möjligt utan protein. Det räcker i 250 ml varm mjölk tillsätt en tesked honung för att få en snabb drink. Ja, det är proteinet i det inte så mycket, men det är ändå bättre än ingen morgon cocktail.

Cocktail "Nalle Puh"

Om mottagningen av mat på morgonen inte är möjligt, kan du använda en protein-kolhydrat cocktails heter "Nalle Puh". I själva verket, att döma av recensioner i media, har han en hel del namn, men sammansättningen är nästan identiska.

Du behöver en halv liter burk, i vilken nödvändiga Häll 200 ml mjölk eller yoghurt. Efter det ska behållaren fylla 50-70 gram rå havreflingor och topplocket hackade bitar av banan, jordgubb eller andra frukter. Banken måste täcka och placera i kylskåp i minst en kyld hylla.

På morgonen efter sömn kommer bara ta bort burken ur kylskåpet, öppna locket - och du kan börja din måltid. Många idrottsmän föredrar att anställa en proteinshake. Konsument recensioner rekommenderar att alla nybörjare att använda denna cocktail som en andra frukost på jobbet, i stället för en kopp kaffe.

Cocktail "Vegetarian"

Denna dryck är populära mer än idrottare som sitter vid torkning än vegetarianer själva. Det faktum att den innefattar en bas 400 ml fettfri yoghurt och används i sojaisolat (40 gram), som anses vara den proteinrik mat för sport (92-95%) som en proteinmarknaden. Dessutom är drycken helt frånvarande fetter och kolhydrater.

Vegetabiliska proteiner för muskeltillväxt kan baseras inte bara på sojabönor. Detta protein kan vara majs, ärter, ris, hampa och liknande. Men av alla befintliga produkter för vegetarianer det anses vara den bästa sojabönor anläggning med en hög halt av väsentlig protein för den mänskliga kroppen. Sojaprotein har en låg smältbarhet, så det är bäst att använda i stället för den första eller frukost, eller strax före sänggåendet. Vid andra tillfällen kan han för ett par timmar bara för att döda din aptit.

Cocktail "Fruit mix"

Bra frukt cocktail med en liten mängd protein, baserad på kolhydrater kan ta upp någon person när de vaknar. För att skapa den erforderliga 250 ml apelsinjuice, 100 ml fettfri yoghurt (eller yoghurt med banansmak), och en banan nypa kanel. Alla ingredienser bör blandas i en mixer, då är du redo att använda.

Recept protein cocktail juice-baserade, kan vem som helst komma med sina egna, ännu viktigare, som en följd att inte förstöra smaken kvaliteten på den resulterande blandningen. Ganska ofta spela med ingredienserna leder till det faktum att nybörjare idrottare ser lösningen bara köpa dyra färdigblandad i stället för att bli bättre bekant med den kulinariska affärer.

Cocktail "Protein"

När inte kalla denna cocktail - och kyckling, och bevingade, även formaterad sallad. Men namnet är inte lika viktigt som dess ingrediensförteckningen. Det är något att vara stolt - det är den bästa proteinshake. Hemma, på gymmet, på jobbet - det spelar ingen roll - där det viktigaste - det oerhört stor mängd kolhydrater och proteiner, så det är möjligt att stänga alla "fönstret" efter träning, och även för att ersätta frukost eller lunch.

Grunden är ett glas med låg fetthalt yoghurt eller yoghurt, som är fylld med 200 g kokt kycklingbröst. Också i blandningen bör tillägga 4-6 proteiner kokt ägg (utan äggula). Vidare alla vispade i en mixer. Efter det tillsatta vitaminer, som inte förstör smaken av cocktail, och bara fylla den med järn och vitamin C. En söt röd paprika och äpplen par för detta är helt tillräckligt. Än en gång, slå cocktail mixer och fyll i de nödvändiga behållare. I genomsnitt, är utsignalen 600-800 ml näringsblandning bestående av 60 gram protein. Det finns inte ens listat de bästa protein för att få muskler.

Cocktail "Night"

Nämn en sak, men ingredienserna är olika. det ursprungligen antas på grundval av 400 ml fettfri yoghurt gör blandningen med användning av kaseinprotein i mängden 50 mg. Den resulterande drycken äts just före sänggåendet, i motsats till synpunkter från alla dietister i världen om farorna med att äta på natten.

För många idrottare kasein proteiner för muskeltillväxt är dyra, så rollen av sport näring på natten cocktailparty utför inte bara en billig analog, och källan av kasein protein - ost. Naturligtvis helt fettfri. För att skapa en cocktail kommer att behöva minst 200 mg färskost. Yrkesverksamma inom sport nutrition rekommenderas inte att använda alla typer av sötningsmedel. Faktum är att i första hand det är kolhydrater som kroppen inte exakt behöver natten.

Cocktail "Sea Breeze"

Detta är faktiskt en sallad med en hög halt av proteiner. Han har stor efterfrågan efter styrketräning för både män och kvinnor. Idén om att skapa rätter kom till författaren, uppenbarligen, efter att tänka på hur man gör en proteinshake skaldjur. Grundval tagit en mager yoghurt eller yoghurt, men proteiningredienser beror helt på fantasin hos idrottaren.

Den mest prisvärda och kostnadseffektiva lösningen är kött av räkor, på grund av innehållet i hennes mycket få konkurrenter protein. Men då det beror på finans kocken. Läcker cocktail, om det till kött eller öring. Det går inte att göra utan färska fiskrätter greener. Persilja, selleri, basilika, tas i små proportioner, kommer att skaka inte bara näringsrik, men också mycket bra för hälsan.

Cocktail "Tänk på dig själv"

Och varför inte? I media, en hel del recept utan namn, som är uppdelade mellan de tävlande själva. Vad hindrar att skapa ett mästerverk av sina egna i stället för att leta efter information om hur man gör en proteinshake improviserat? Ett enkelt exempel från livet av en känd kubansk Sergio Oliva, som var vegetarian. Pågående arbetet med att bygga upp den framtida Mr Olympia inte tillät den ekonomiska planen att spendera pengar på dyra sport nutrition, och brist på ledig tid var avveckla en hel måltid. Cocktail från Sergio Oliva: lättmjölk flaska som en bas för att tanka med en blandning av ett dussin råa ägg, varav hälften var utan äggulor. Som ett resultat, får kroppen 60 gram rent protein i ett steg.

Proffs på isiga drinkar

I media finns det många recept där författarna rekommendera den bästa proteinshakes att skapa med isbitar. Kanske en drink för att släcka törsten och kroppen är bra, men inte en proteinshake. Om vi ​​tittar på graden av fysiologi, nämligen assimilering av mat i kroppen avsnittet hittar du en annan intressant funktion - en kall mat innan assimilation värms till 37 grader Celsius. Dessutom är uppvärmningsprocessen mycket långsammare än i en mikrovågsugn. Som kyls med is proteincocktail i stället kan tillhandahållas så snart som kroppen konstruktion proteinet först upphettas till den önskade temperaturen. Logik i ansökan finns det ingen is. Naturligtvis är det inte nödvändigt cocktails och värme över 40 grader. Eftersom vid dessa satser sammansättningen av proteindenaturering ger lätt, är att avvecklas protein biologisk användbarhet.

Protein

Recept protein shakes ursprungligen avsedda användningen av sport näring i dem, men för många år bildandet av bodybuilding har många idrottare kommit till slutsatsen att mottagningen av den färdiga blandningen behövs endast i de fall där den normala måltid är inte möjlig. Till exempel i gymmet efter ett träningspass, eller på jobbet. I framtiden, skakar protein även ersätta livsmedel som innehåller mycket protein, som i sin effektivitet är mycket bättre än de importerade halvfabrikat.

Många nybörjare som söker en kort tid för att uppnå goda resultat, göra en massa dumma saker. Till exempel, efter att ha läst tillverkarens rekommendationer, ersätta hela mottagning av en proteinrika livsmedel. Det är strängt förbjudet att göra. Frågan är att i tillägg till proteiner, kolhydrater och aminosyror, inte en sådan komposition innehåller spårelement som är väsentliga för den mänskliga kroppen: fett, mineraler, vitaminer, fetter och vatten.

sort proteiner för rekrytering av muskelmassa

två typer av protein som rekommenderas för en uppsättning av muskelmassa: snabba och långsamma. På morgonen och efter träning bör du ta en snabb protein. Här är det viktigt att den består av ett protein med hög smältbarhet: isolera eller vassleproteinkoncentrat, är ganska lämpligt och äggvita. Men innan du går till sängs ska användas med en låg protein smältbarhet. Natt måltid idrottsman anses vara ett kaseinprotein, som smältes av kroppen i ca sex timmar, vilket ger byggnaden muskelprotein idrottsman.

Och om läsaren undrar vad tillverkaren erbjuder det bästa proteinet för att få muskler och slå sedan till proffs Betygs av idrottare återförsäljare. De översta positionerna är upptagna av Ultimate Nutrition varumärken, Optimum Nutrition, AllMax, SAN och Dymatize. Ja, priserna på produkterna från dessa tillverkare är mycket höga, men representanter för idrottare marknads ge 100% garanti för kvalitet, genom vilken du kan göra en jämförelse av proteiner genom att köpa en analog av budget nisch.

Slutligen

Hemlagad protein shakes recept presenteras i den här artikeln är bara en liten del av kunskapen om idrottaren. Först och främst huvud uppmärksamhet bör ägnas inte skapa protein cocktails och kalorier som kommer in i kroppen. Om deras ankomst kommer att avsevärt företräde framför flödet, måste du först ta hand om din kost och tänka först därefter om protein konsumtion. Efter förvärvet av protein banker bör inte försöka äta på en dag. Den extra protein är nödvändigt att endast använda i de fall där den mottagande vanlig mat är omöjligt, antingen som ett resultat av flera äta kroppen inte få den nödvändiga mängden protein för muskeltillväxt.