Vilket protein är bäst? Betyg proteiner, omdömen, rekommendationer

Proteiner är grundmaterialet för att bygga kroppens celler. Att du behöver dem för en progressiv muskeltillväxt som så önskar alla idrottare. Namnet "protein" (som översatt från grekiska - .. Viktigt avgörande) förmedlar mest noggrant innebörden av ett visst ämne i ett biologiskt sammanhang. Vilket protein är bäst? Läs om det på.

Värde protein

Det är ovärderligt för alla idrottare. Vi listar de viktigaste fördelarna med protein:

• huvudsakliga strukturella komponenten av kroppens celler;
• används för utveckling, restaurering och bevarande av kroppens vävnader;
• energikälla.

bör De idrottare som vill uppnå synliga resultat, ta 2-3 gram protein per kilogram kroppsvikt. När når ett sådant resultat du kommer definitivt att se tillväxten av dina muskler. De växer långsamt och gradvis, så de behöver bara en ständig tillförsel av näringsämnen för att hjälpa dig att uppnå önskat resultat. Kom också ihåg att i den första timmen efter en aktiv träning bör definitivt ta en ansenlig mängd protein (helst konsumerar snabbt smälta vassleprotein), som är lätt gjort med en proteinshake, detaljer som vi kommer att diskutera senare.

Typer av proteiner

Det finns flera typer av proteintillskott, aktivt används av kroppsbyggare för snabb muskeltillväxt. Det är värt att notera att det viktigaste, och i kombination, och popularitet är bara två typer:

• serum;
• kasein.

Alla typer av proteiner har unika egenskaper, som har både fördelar och nackdelar. Forskare har visat att kasein rötas i människokroppen ganska långsamt, gradvis släppa aminosyror i blodet. Han var inte särskilt stark påverkan på proteinsyntesen, men betydligt långsammare dess sönderfall, vilket gör den idealisk för natten vyer av protein konsumtion, så att det skyddar dina muskler från katabol (uppdelning) under sömnen.

Vassleprotein är mycket snabbare frigör aminosyror, vilket ökar proteinsyntesen. Tragiskt nog går allt detta på länge - bara 01:00. Med denna dramatiska ökning av proteinsyntes och åtföljs av snabb katabolism som uppstår på grund av extrem dynamisk vår kropp. Mot bakgrund av detta vassleprotein kommer att bli den mest framgångsrika tillsats för användning efter träning eller tidigt på morgonen, när en person behöver en snabb lyft aminosyra i kroppen.

Ägg och sojaprotein används också av idrottsmän, men på grund av deras många nackdelar (jämfört med 2 ovan) används mindre ofta. Läs mer om dem, kommer vi att fortsätta.

Vassleprotein

Vassleprotein är en koncentrerad blandning av globulära proteiner erhålls från vassla. På grund av dess extremt hög hastighet smältbarhet och biologiska värdet av denna typ av protein som är bäst för tillväxten av muskler och fett brinnande (dvs bibehålla form under "torkning"). Han är mycket populär bland kroppsbyggare på alla nivåer, vilket bevisar dess effektivitet. Som regel är de flesta nykomlingar hitta sin första kosttillskott i en sådan produkt som vassleprotein. Vilket är bäst? Nedan ser du ett sammandrag betyg.

1. 100% Whey Gold Standard;
2. Elite Whey Protein från Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum Whey från SAN.

Gold Standard protein under flera år intar nu en ledande position bland nybörjare (och många professionella) kroppsbyggare på grund av sin höga effektivitet, god smak och attraktivt pris.

Kasein

Kasein är en rik källa av långverkande protein. Den långsamma upptaget av denna typ av protein har effekten av en långvarig och gradvis mättnad av musklerna med aminosyror. Vilken är den bästa protein - vassle eller kasein? Svaret på denna fråga finns inte, eftersom båda har sina fördelar. Forskning visar, är kasein kan tillhandahålla aminosyror för muskel 07:00 som utlöser en stark anti-katabolisk effekt, vilket är frånvarande i användningen av vassleprotein (vi pratar om på lång sikt). Kasein är en naturlig mejeriprodukter utan några kemikalier. Den är skapad av vanlig mjölk ultrafiltrering. Vad kasein protein är bäst? Nedan finns några välkända varumärken som producerar högkvalitativa produkter.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kasein;
2. Lipotropic Protein från LG Sciences;
3. Dymatize Elite Kasein.

Ovanstående kreditvärderings proteiner baserade på feedback från många besökare till sportplatser, vilket bekräftar deras effektivitet.

Soy Protein

Han är den värsta formen av protein, används i bodybuilding. Detta är sant både i muskelmassa set, och under "torkning" (förbränning av fett). Den största fördelen med denna typ av protein - det är priset, vilket är betydligt lägre än dess "konkurrenter". han refererar till de långsamma proteiner, som absorberas av kroppen är ca 6-8 timmar. Med relativt låg popularitet, lämpar han sig ofta för kritik även av experter inte rekommenderar att använda den av följande skäl:

• Den låga biologiska värdet.
• Den låga assimilering.
• Defekt aminosyrasammansättning.
• Enligt resultaten av flera studier som utförts i olika år, sojaprotein var värre än andra typer av protein.

Naturligtvis inte så skrämmande, eftersom det innehåller och dess fördelar, som vi presenterar nedan. Kom dock ihåg att de är unika för sojaproteinisolat.

• Hög sojaproteinisolat skonas (eller har mycket låga nivåer) av antinutrienter aktivitet under framställningen av foder.
• Om tillverkaren adderar metionin, flera ökad biologisk och näringsvärde av protein.
• Isolerat påverkar produktionen av sköldkörtelhormoner (i små mängder).
• Sojaprotein har antioxiderande egenskaper.

Som ni kan se, är bilden inte särskilt ljusa. Denna typ av protein har en hel del brister som inte kan blockera sin värdighet. Om du bestämmer dig för att köpa, kan vi rekommendera sojaprotein från följande tillverkare:

1. Optimum Nutrition 100% Soy Protein;
2. Scitec Soy Pro;
3. Weider Soy 80 Plus.

Vi tror att ovanstående tillägg till vara det bästa alternativet att köpa. Priset på de två första intervall i intervallet från 900 till 1000 rubel per 900 gram. Soy Plus 80 kommer att bli dyrare och kostar 1500-1600 rubel per 800 gram.

Egg Protein

Ett bra alternativ till mejeri (kasein) protein är ägget, som ger kontinuerligt stöd muskelvävnad. Detta beror på det faktum att han har tillräckligt hög grad av löslighet. Äggprotein kan rekommenderas för dem som har svårt nedbrytning av mjölkprotein. Kaseininnehåll av laktosintolerans är mycket ger. Dock är ägget så gott som obefintlig, som fett och kolhydrater. Det är lätt absorberas av kroppen och inte innehåller kolesterol, gör att du kan ta det tillsammans med någon diet. Av tradition ger vi under "ledare" bland tillverkare av kosttillskott som är populära bland kroppsbyggare.

1. Elite Egg Protein från Dymatize;
2. Optimum 100% Egg Protein.

2 Dessa tillägg kan nämnas felfria favoriter. Till priset av ett protein från ON betydligt dyrare - 2300-2500 rubel per 900 gram av anti-1300-1500 rubel för samma behållare från Dymatize.

Vad är det bästa proteinet?

Vi har redan nämnt om de bästa proteiner, som finns på marknaden. Var och en av dem har sina egna fördelar och nackdelar, men 4 typer av tydliga ledare kan nämnas kasein och vassleproteiner (både snabba och långsamma att smälta, respektive). Nu ger vi Det senaste kundbetyget proteiner där vi pekar ut de bästa alternativen för komplexet.

1. Syntha-6 genom BSN;
2. Matrix från Syntrax;
3. Probolic-SR från MHP;
4. Protein 80 Plus från Weider.

att ovanstående produkter som oftast rekommenderas att äta många kroppsbyggare.

Biologisk värdet av vissa produkter

Det biologiska värdet av proteinet kan bestämmas genom graden av likhet av dess aminosyrastruktur med strukturen för något protein närvarande i vår kropp. Från början var det tänkt att det högsta biologiska värdet (BC) tillhör hela ägg, på grund av vad deras verksamhet center togs som 100. En tid senare upptäcktes det att vassle (som mottogs senast omfattningen av BC infördes), detta något högre och ligger inom intervallet från 105 till 154. Nedan ger vi en kort lista över var vi pekar BC produkter med de högsta värdena:

• Mjölkvassleproteinisolat - 110-159 / koncentrat - 104;
• hela ägg - 100;
• komjölk - 91;
• äggvita - 88;
• fisk - 83;
• nötkött - 80;
• kyckling - 79;
• kasein - 77;
• soja - 74;
• Figure - 59

Protein hus

Naturligtvis proteinerna inte pumpa ditt eget. Kom ihåg att protein - det är helt enkelt ett kosttillskott snarare än någon anabola. Det är endast avsedd för att du kanske kan äta dagliga proteinstandard för "pitching", vilket är 2, 5-3 gram per kilo kroppsvikt. Om du inte har möjlighet att köpa den färdiga produkten, som tyvärr inte mycket billig kostnad, kan förbereda en sport protein i hemmet av livsmedel. Vi kommer inte att måla flera recept nu, och bara punktprodukter, som lämpar sig för denna "mat". Så, i denna sektion innefattar följande: mjölk och keso (låg fetthalt), nötter, glass, ägg, kakaopulver, mjölkpulver, att smaka frukter (företrädesvis välja en banan). Allt detta kan blandas i en mixer för att erhålla en god och hälsosam dryck. Vilket protein som är bäst för kvinnor? Alla människor är lika i termer av makt och därför skillnaden mellan användningen av något protein inte hos män och kvinnor. Kom bara ihåg att det är mycket svårt att laga mat hemma en cocktail som skulle passa idrottare under "torkning". Alla framstående tillverkarna så mycket som möjligt minska mängden fett och kolhydrater i slutprodukten, vilket naturligtvis inte kan göra hemma.

Slutligen

Med tanke på alla de funktioner och de biologiska effekter som är inneboende i protein och dess komponenter - aminosyror, bör det framhållas att den spelar en mycket viktig roll i bodybuilding. I denna form av sporten används för olika ändamål. För att förhindra katabolism av muskel, stimulera deras tillväxt, upprätthålla utmärkt fysisk form, etc. Vi tror den här artikeln kommer att klara svar på de flesta brännande frågor om hur ett protein bättre när man tar det, är skadligt är han så. n. Vi önskar er lycka till i gymmet!