L-glutamin: vad det är, vad som behövs, hur man gör? Hur du tar L-glutamin pulver? L-glutamin: recensioner

Hittills är idrottare marknaden trångt med ett stort antal produkter, namnen på vilka är okända för en potentiell köpare. Detta är i första hand L-glutamin, som ligger bara några år fått en hel del popularitet. Denna artikel kommer att hjälpa läsaren att lära sig mer om denna sport nutrition, dess effekt på den mänskliga kroppen, användbara egenskaper och metoder för ansökan.

Vad är det vi pratar om?

Många spekulerade möte idrottare på hyllorna under namnet L-glutamin. Vad är det? I själva verket är det en essentiell aminosyra, som är en del av proteinet. Den ackumuleras i alla mänskliga muskler och blod, så när i behov tillgång till det L-glutamin är omedelbar. Utanför kroppen, är denna aminosyra intagas med föda, vilket är mycket högt i protein. Bland dem, nötkött och kyckling kött, fisk, mejeriprodukter och ägg. Dessutom, L-glutamin är rika på vissa grönsaker: spenat, persilja, rödbetor och kål. Också, denna aminosyra i stora mängder finns i baljväxter.

Värdet för L-glutamin i en människas liv

Tillväxten av celler och bränsle för immunförsvaret - det är därför det finns en L-glutamin i människokroppen i första hand. Det finns en mängd bevis för att vid tider av stress, nervös eller orsakas av intensiv träning, nivån av L-glutamin i blodet faller avsevärt, vilket resulterar i ett försvagat immunsystem. Också, styrketräning leda till utarmning av essentiell syra i muskel, så att kroppen för att förstöra proteinstrukturceller.

Det finns en annan mängd bevis, baserat på forskning av idrottare tillverkare, men har ingen officiell bekräftelse från världens ledande forskare inom biologi och fysiologi. Här L-glutamin tillskrivs att delta i viktiga processer: produktion av tillväxthormon, förbättra hjärnans funktion, kroppsrengöring, förbättrad syntes och metaboliska produkter utgång.

Den teoretiska fördelen i sporten

Mottagning av L-glutamin främst förslag till idrottare för snabbuppringning muskelbindande mottagning med 5-8 gram av aktiv substans omedelbart efter träning. Tillverkarna garanterar omedelbar celltillväxt och en motsvarande uppsättning av muskelmassa. Låt oersättliga syra och tenderar att ackumuleras i muskler och blod, men det är alltid en gräns som utlöser produktionen av överflödiga produkter naturligt. Som ett resultat av många idrottare har en fråga till doseringen som inte har något att göra något med ålder eller med tyngd.

Kredit oersättliga syrahämning av kortisol, men ingen vetenskaplig forskningsinstitut om detta faktum inte bevisat. Men det finns många vetenskapliga studier som bekräftar processen stopp katabolismen av muskelvävnaden i närvaro av L-glutamin. Utifrån detta kan man dra slutsatsen att den essentiella aminosyran kommer att vara av intresse för idrottsmän torkade när det behövs för att driva ut överflödigt fett från kroppen och ta vatten utan förlust av muskelvävnad.

Myter och Legender av media

Det finns recensioner av idrottare, som höjer tvivel bland många proffs. Till exempel, vissa idrottsmän klagar över att efter avslutandet av mottagandet av L-glutamin, började de att känna sig mycket trött efter ett träningspass och få sjuka ofta, naturligtvis, som förbinder aminosyran för immunsystemet. I själva verket infektera idrottsman infektion är tusentals gånger mer komplicerade än långt från sport person.

Minskad produktivitet uppstår ofta på grund av en brännande känsla i muskler. Detta beror på att mjölksyraproduktionen som en av det metaboliska derivatet. Normalisera syrabalans i musklerna kan vara L-glutamin. Recensioner i media i denna fråga är ganska kontroversiell. I själva verket, har vissa tillverkare som anges på denna egenskap hos den essentiella aminosyran, och andra fabriker sådan egendom lämnas utan uppsikt.

krets Standardutmatningskapacitet

En annan punkt som bör tilldelas uppmärksamhet L-glutamin: hur man gör rätt och säkert. Dagskursen av essentiella aminosyror som måste intas, begränsas av alla producenter på olika sätt och är inte mer än 8 gram. Med tanke på att alla tillverkare rekommenderar emot L-glutamin två gånger om dagen - efter träning och på natten, bör den dagliga dosen delas upp i två lika stora delar.

Idrottare vidta ytterligare sport nutrition, kommer det att bli intressant att dess förenlighet med den essentiella aminosyran. För det första kan aminosyran inte tas med protein smältbarhet beror senast kommer aminosyran vara en mycket lång tid att komma till sin destination. Men med andra aminosyror och mottagning kreatin kommer bara att gynna. Om du vill ta ett protein, kan det göras först efter 10-15 minuter efter intag av L-glutamin.

Produkt positionering på marknaden

Mycket intressant är positionerat tillstånd L-glutamin. Apoteket den tjänar som en biologiskt aktiv tillsats (BAA), som ligger på samma hylla med ginseng rot och Riga balsam. Rekommendationer apotekare för att ta emot läkemedlet är ganska intressant:

• stimulerar metabolismen, vilket ökar den till 20-30%;
• skyddar immunförsvaret mot yttre faktorer och rekommenderas som en proaktiv hjälp av en kall, du vill ta på säsongen spridningen av smittsamma sjukdomar;
• upprätthåller strömmen med trötthet.

Apotek tillskott rekommenderas att använda två gånger om dagen under 5 gram med mat till frukost och middag. Förvirrad bara priset, vilket är nästan två gånger mer än kostnaden för den dyraste produkten från en mycket känt märke.

professionella idrottare marknaden

Att döma av de många recensioner, är L-glutamin producerats av alla tillverkare på samma teknik och skillnaden mellan de varor konkurrenter - endast en del av dessa har en betydande inverkan på priset på produkten. Prioriteten för den procentuella andelen av rena substanser som varierar 90-99%. Övriga komponenter är smaker som ger idrottare smak. En viktig faktor är närvaron i blandningen av fruktos, som spelar rollen av transporter, tillförsel av L-glutamin direkt in i blodet. Fruktos utan idrottaren måste sockra vattnet samtidigt som aminosyror eller köpa den söta juice.

På sport nutrition marknaden L-glutamin representeras av många tillverkare. Proffs rekommenderar att uppmärksamma produkter från BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP och MRM. Lista över anständiga varumärken kan fortsätta, men många allvarliga tillverkare har visat på etiketten på produkten doseringen i teskedar, vilket är oacceptabelt för den ryska marknaden.

Produktform - som är bättre?

du kan hitta L-glutamin som ett pulver, tabletter och kapslar på marknaden sport nutrition. Naturligtvis är valet kunden, vilken produkt att föredra, men det finns punkter där få människor uppmärksamma förvärvet. Det är mycket bekvämt att sätta i munnen tablett eller kapsel och sedan dricka vattnet utan att tänka var att få behållaren under pulvret och lösningen är utformad för att förhindra. Men många har utsikt över smältbarhet av produkten, som bör vara så gott som ögonblicklig efter träningen. Endast pulverform klarar jobbet.

Många idrottare undrar hur man tar L-glutamin pulver. Det finns redan som du vill. Vissa föredrar att skapa en lösning, blandning av en aminosyra med 100-150 ml vatten. Andra doseringssked pulvret appliceras direkt till munnen, sköljs med vatten. Smaken av L-glutamin lite surt, men det är inte tillräckligt någon stör, jämfört med andra idrottare det mer acceptabelt.

Obesvarade frågor?

Och jag behöver en riktigt idrottsman L-glutamin? Dess användning eftersom du kan ersätta kött och mejeriprodukter. I själva verket är ett uttalande sant, men från en måltid i kroppen får mindre än ett gram essentiell aminosyra. Följaktligen behöver kroppen åtta gram av idrottaren kommer att tillbringa åtta komplexa måltider med ett högt innehåll av L-glutamin. Det är klart att en sådan glädje kommer att kosta flera gånger dyrare förvärv av banker av sport nutrition.

Det är meningslöst att använda essentiella aminosyror och idrottare som använder i sin makt komplex protein och måltidsersättning. Om En fullständig lista av komponenter i blandningen, är det möjligt att detektera doseringen av L-glutamin, som i genomsnitt per portion är 2 gram. Professionella idrottsmän rekommenderas att ta en närmare titt och inskriptioner på proteinet bar, som är också rikt på essentiella aminosyror.

The Passion av överdosering

I media, massor av recensioner om biverkningar som är L-glutamin vid överdosering. Hittills finns det inga vetenskapliga bevis om farorna med en essentiell aminosyra som överstiger normen. Men det finns många åsikter forskningsinstitut i doseringen av narkotikakonsumtion. Sålunda har det fastställts att den dagliga hastigheten för en frisk person som väger 80 kg inte bör överstiga 15 gram totalt. I fråga om bristande efterlevnad av de rekommendationer och användning av högre doser av den mänskliga kroppen kommer att avvisa överskottet och visa den på ett naturligt sätt.

Faktum är att en sådan ordning gäller alla aminosyror och kreatin, som används av professionella idrottare att uppnå sina mål. Därför bör nybörjare inte lita anonyma recensioner i media, och i tveksamma fall rekommenderas att ge företräde åt vetenskapligt arbete kända läkare (även om de är alla på engelska).

Slutligen

Som det visade sig, är L-glutamin på marknaden mer än ett decennium. Och om den ursprungliga aminosyran placerad apotek som ett kosttillskott, just nu, tack vare tillverkare av sport nutrition, är det mest populära i toppen, dela hyllan med BTSAA och kreatin.

Många frågor uppstår från köpare till producenter av sport näring som är unharmonized och beskriva sina egna produkter som de vill, tillskriva det magiska egenskaper som inte har vetenskapliga bevis. Säljare denna åtgärd sker i tvivel om användbarheten av L-glutamin i idrotten.