Varför behovet av kreatin bodybuilding?

Många nybörjare idrottare har ofta hört talas om idrottare som kallas kreatin. Komplexa system nedladdning och mottagning av sporttillskott före träning uppmärksammats av nyfikna nykomlingar. Denna artikel kommer att hjälpa dig att förstå för alla, för vad som är nödvändigt kreatin, hur man tar det, och vilka resultat man kan förvänta sig det.

Svepande stereotyper

För att bli av med de dumma uttalanden av outbildade människor om farorna med kemiska ursprung och sport nutrition för människokroppen, måste fördjupa sig i biologi och räkna ut vad som behöver kreatin. Inte hindra nybörjare idrottare och kunskap om historia.

Det faktum att kreatin är avgörande organisk förening för den mänskliga kroppen - är det ett faktum att inte har ifrågasatts. Tillbaka i 1832 forskare och Heinz Shovrelem upptäcktes förening inblandad i muskelbyggande, som senare fick namnet kreatin (från grekiskans "kött").

Den organiska föreningen Kreatin syntetiseras i små mängder i människokroppen av de tre aminosyrorna (glycin, arginin och metionin). Det kan också intas i ren form med mat (fisk och kött). En vuxen människa innehåller ca 100 gram kreatin, som är lagrad i skelettmuskelvävnader. Den energi som behövs för muskelkontraktion, producerad från molekyler av ATP (adenosintrifosfat) för att bilda en ny molekyl ADP (adenosin difosfit). På grund av närvaron av kreatin i syntesreaktionen kan vara reversibel.

Bevisad effektivitet av kreatin

Återställa energibalansen i musklerna för effektiv minskning är den primära och enda vindicated fördel besatt av kreatin. För vad det är mer kan hittas genom hänvisning till det vetenskapliga arbetet vissa forskningsinstitut. Det är dock värt att komma ihåg att många av ingåendet av dessa studier inte bekräftades av välkända forskare inom fysiologi och biokemi. Men har inte tillbakavisats!

1. ökning av muskelvolymen. Kreatin tenderar att kvarhålla vatten i muskelceller, så många idrottsmän som syftar till att öka mängden av muskelvävnad i organismen laddade stora delar av kreatin. Många erfarenheter med kreatin lastning bekräftar den kortsiktiga ökning i kroppsvikt på upp till 5% av den nominella vikten.
2. Lås mjölksyra sekretion. Som ett resultat av experiment faktum producera mjölksyra blockerande kreatin bekräftades oberoende två forskare kända Michael Prevost (USA) och Eric Hultman (Sverige). I en grupp av ett hundratal personer effekt uppnåddes i 75% och 82%, respektive.

Enligt tillverkaren

Många tillverkare anger på förpackningen att kreatin skyddar det centrala nervsystemet av syrebrist. På tal om betydelsen av transport, kreatin molekyl genom blodkärlen in i muskeln, ta med till en syremolekyl. Detta är naturligtvis en allvarlig argument som förklarar varför det finns en kreatin inom idrotten. I själva verket kommer kreatin eller utan syre fortfarande levereras till cellerna i kroppen, och idrottare här alls att göra med det. Undertryckande av tumörtillväxt och cancer aktivitet är också myter som försöker ansluta med kreatin många säljare. Om det vore ett faktum, har människor länge upphört att dö av cancer i världen, eftersom produktionen av kreatin - är en av de billigaste bland sådan makt.

Den antiinflammatoriska verkan, minskade arytmier, behandling av muskelatrofi och liknande uttalanden är ett marknadsföringsknep skrupelfria tillverkare som försöker fånga uppmärksamheten hos potentiella köpare. Om allt vad de sade var sant, att i hela världen apotek kreatin skulle stå på pallen med bildtexten: "Manna från himlen".

Den grundläggande användningen av

Om vi ​​återvänder till frågan om varför det finns en bodybuilding kreatin, är svaret inte vänta på sig. Den grundläggande egenskapen hos en organism för vätskeansamling i musklerna vilket gör att idrottare att få bollen i rullning, där de fick efter en lång och ansträngande träning. Den kritiska tillstånd i organismen exponeras för alla idrottare - tillväxten stannar på grund av låg belastning, och för att göra en stor språng kan helt enkelt inte.

Det är enkelt nog: du har bara en vecka till tätt ladda kroppen med kreatin. Glöm inte att använda en stor mängd vatten. Balanserade vätska i muskelvävnaden att öka sin vikt och volym, vilket gör att idrottare att ta mer vikt och har en tung träning. Då, som vanligt - bristning av muskelfibrer kompenseras av en tät plexus, är utvecklingen av muskeltillväxt uppenbar.

Uttömma kroppen kreatin ständigt motarbetas. När allt kommer omkring, anpassar det interna systemet av människokroppen lätt för eventuella ändringar. Kreatin ingripande kommer att lösas mycket snabbt, och det kommer att tas om hand om strategin för cirkulationssystemet, går permanent urinblåsan.

Strange tandem

Många undrar varför det finns en Gainer och kreatin, eftersom de säljs ofta blandas med varandra. Idealt, indikerar en sådan tandem i en enda förpackning tydligt att en blandning utformad för att maximera rekryteringen av muskelmassa. Gainer i form av kolhydrater och protein förse kroppen med energi och byggmaterial, och kreatin ges funktionen att öka volymen av muskelfibrer själva.

Men många idrottare, sådana blandningar inte är nöjd av många skäl. Först måste du använda viktöknings efter ett träningspass och kreatin behöver starta den. För det andra är det inte säkert att tillverkaren har levererat en del av det begärda beloppet av kreatin, inte ersätta det är inte känt vad rör med kolhydrater.

The kontroversiell bas

I media, behövs en hel del debatt om huruvida kreatin vid torkning. Trots allt, i själva verket är på väg att förlora i vikt baserat på minskningen i muskelvolym på grund av elimineringen av fettavlagringar. Varje läkare kan noteras att definitionen muskeln uppnås inte bara av bristen på fett, men också en vanlig vätska, dvs vatten. Men som ni vet, den grundläggande egenskapen hos kreatin - är vätskeansamling i muskelfibrerna.

En annan motsättning, som få idrottare uppmärksamma. Enligt uttalanden sportlivsmedelstillverkare, ökar kreatin den metaboliska hastigheten, varigenom en stor mängd brända fettceller. I själva verket, kreatin molekyl med förmåga att återställa ATP direkt i muskeln. Ett dilemma uppstår: varför vi behöver kreatin när ATP-molekylen kan utvinnas ur fettreserver? Om återställning använder Kreatin ATP-molekyler, fettreserverna förblir orörd.

Tillträdes Metoder

Det finns många sätt att använda kreatin, men ingen av dem är fortfarande inte standard, lagligt upprättelse. När allt kommer omkring, som det visade sig som ett resultat av undersökningar, organismerna av olika människor reagerar på ankomsten av kreatin i blodet på olika sätt. Spirande idrottare är det rekommenderat att använda bara två sätt att resultaten av studierna kunde göra mål mer än 50% positiva resultat. Naturligt och effektivt för nybörjare de kommer att med en sannolikhet på cirka 50% (goda affärer började en sport nutrition tillverkare, kör ett lotteri i massa). Kanske på grund av detta, och det uppfanns fler historier, varför vi behöver kreatin.

Vecko belastning fasen innebär intag av 5 gram kreatin fyra gånger om dagen. Den dagliga doseringen involverar intag av 20 gram av sport nutrition. Följaktligen, de senaste 7 dagarna måste tas emot 140 gram. Under de följande dagarna konsumtion av kreatin bör begränsas till fem gram per dag. Det andra programmet innebär initialt användning av dos kreatin av högst 5 gram per dag för 2-3 månader.

Utan transport inga framsteg

Många nybörjare, studera information om sport nutrition, glömma en funktion som har kreatin. För vad det är för, och hur man kan starta - det mindre problem. Men direkt mottagning och leverans av kreatin till blodomloppet mycket få människor i allmänhet anges. För transport av Sports Nutrition är insulin, som är ansvarig för produktionen av bukspottkörteln. För att säkerställa att under intaget av kreatin inträffade frisättningen av insulin, är det nödvändigt att använda en produkt med socker. Till exempel, juice, fruktkompott, godis eller socker sked. Under lastning kreatin förbjudet att ta emot produkter som innehåller koffein. Det faktum att det förstör strukturen av kreatinfosfat.

Slutligen

Behöver jag idrottsman unikt svårt att säga kreatin, eftersom till skillnad från andra sporter näring, den har en mycket svag bevis. Från år till år i media, har många idrottare, tränare och forskare upp frågan om effektiviteten av kreatin, men att hitta några allvarliga argument, lämnar avslöjade frågan. I varje fall inget som hindrar idrottaren att känna av effekterna av kreatin, eftersom dess marknadspriset i förhållande till andra sporter näring är tillgängliga, och vad som lockar potentiella köpare.