Hur man bygger muskler? Många svar på en fråga

vacker kropp - dröm eller verklighet

En hel del killar, titta på filmer Bestämda män, förstör allt och alla runt omkring, ivriga att förbättra sina kroppar genom systematisk användning av gymmet. Men efter en tid sådan personal märker att de inte har önskat resultat, eftersom det är mycket långsam ökning av volym och vikt på gymmet kommer att förbli densamma. Nå, hur man bygger muskler och öka styrka vinster? Låt oss försöka besvara dessa 2 frågor.

Bodibilding Konst

Det första man måste komma ihåg alla nykomlingar: bodybuilding - inte bara tråkig dra järn, gör dina muskler i en vecka kommer att bli en T-shirt Bouguereau. Det är mycket svårare sport. Varför? Vi hörs senare. Så, hur man bygger muskler? Naturligtvis är det, för det första, regelbundna besök på gymmet. Det är dock viktigt att träna på rätt sätt. Det är önskvärt att se till att åtminstone den första månaden du konsult en professionell coach. För rika människor kan sträcka detta villkor för hela perioden av din träning. Det andra bör det följa en specifik diet, som skiljer sig mycket när man arbetar på vikten (ökning på grund av en ökning av muskelmassa och adipös kroppsvikt) och torkning (bränna överflödigt fett till 5-8%). Det är viktigt att notera att vinsten muskelmassa - en myt. I vilket fall som helst, oavsett om du är en ectomorph (tunna bygga personer) eller endomorph (vispad och feta människor), och samtidigt bygga massa du kommer att öka och mängden fett. Den tredje faktorn är följsamhet, det vill säga behovet av att sova 8-9 timmar, äta regelbundet, för att leva ett mer aktivt liv som möjligt. Och slutligen, den sista - det kompletterar, men fler av dem kommer att diskuteras senare. Som ni kan se, frågan om hur man bygger muskelmassa, är fylld med en massa svar, som är värt att överväga.

Ström som en viktig nyckel till framgång

Vissa professionella bodybuilders hävdar att maten - det är 60-70% framgång. Vid första anblicken, dum, men det är det inte. Effekt - detta är en av de viktigaste komponenterna i din framgång i bodybuilding. Många idrottsmän vet att rätt kost - det är en stor mängd protein förbrukats (2-3 g per 1 kg kroppsvikt), långsamma kolhydrater (olika spannmål), omättade fetter och vitaminer. När man arbetar på viktförhållandet av kolhydrater / protein / fett bör vara ca 60/30/10. Vid torkning för varje enskilda siffror kan vara olika, är dock den viktigaste uppgiften att minska förbrukningen av kolhydrater och fett. Kroppsbyggare på vikten av 3500-4000 kalorier ätit den vid torkning reduceras till 2000-2500. Detta är det första svaret inneboende i frågan om hur man bygger muskler.

Sport tillsatser och steroider

Detta är en ganska känslig fråga, eftersom många människor vid omnämnandet av antingen protein gainer utan tvekan säga att det är kemi, vägen till sår och så vidare. Låt omedelbart funktion: sports mat - tillsatsen är avsedd att förbättra dessa eller andra indikatorer som härrör från naturprodukter (mjölk, vassle, ägg, etc ...); steroider - det är olika farmakologiska medel som efterliknar processen handlings manligt könshormon - testosteron och dihydrotestosteron. Den första gruppen inkluderar proteiner, kreatin, BTSAA, kreatin, glutamin och zhiroszhigateli. Den senare alla droger, en djupgående effekt på hormoner. Och om även sport nutrition rekommenderas att använda, anabola steroider innan kursen är att svara för sig själv en enda fråga: "Behöver jag det" Om sant, då alla dessa berättelser om steroider drivna, och därför man inte kommer att bli impotent efter det första året och kommer inte att gå till graven (naturligtvis, med höger hand), men efter avslutad kurs finns det så kallade rollback, vilket innebär en förlust på 10-30% upp i vikt. Någon kanske säger att de 70-90% inte heller störa, men efter en person avslutar mottagning av anabola steroider, är det mycket svårt att återhämta sig under naturliga utbredningsområde massan. Därför hur man bygger muskler: att använda anabola steroider eller inte - det är alla måste bestämma själv. Och vad? Hur snabbt bygga muskler? Här är 2 Svar: ingenting eller använda steroider (och sedan sprida över 3-6 månader).

bodybuilding Motivation och aspiration

Tro mig - dessa två ord är mycket viktiga. Det finns alltid någon form av motivation måste vara närvarande. Många frustrerade efter månader av träning och kasta sport, eftersom det inte uppnå ännu de minsta resultat. Varför? Troligtvis fel tåg. Hur man bygger muskler? Med kraften har vi förstått. Det är dock viktigt och utbildning. Som tidigare nämnts, för att komma igång är att anställa en certifierad tränare som skulle hjälpa dig att göra programarbetet och mat. Nybörjare bör besöka Hall av högst tre gånger per vecka, och mer förberedda människor - inte mer än 5-6. De människor som pendlar 5-6 gånger i veckan, har en tendens att vara en fullständig brytning i utbildning. Till exempel, på måndag, de skaka sina bröst, på tisdag - back, etc. Vad ..? På denna kanske allt. På den viktigaste frågan om hur man bygger muskler, svarade vi. Lycka till!