Hur man väljer ett program näring för din livsstil

Oavsett vad målet är framför dig - för att ta bort några centimeter i höfterna, få muskler eller bara börja äta, planera en hälsosam kost kan bidra till att uppnå det önskade resultatet.

Vi har talat med chefen för företagets varumärke god mat Academy Alexandra Kutuzova och förklara hur man väljer rätt kost, baserat på individuella behov att ansluta sig till systemet livstid.

För de som förlorar i vikt

De strikta restriktiva dieter inte producerar långsiktiga resultat - en hälsosam kost är bruten, kroppen inte får rätt mängd näringsämnen, vilket leder till närings haverier och ytterligare viktökning.

Den verkliga nyckeln till säker och framgångsrik viktminskning när inaktiv livsstil är en sund och balanserad kost.

Studier visar att sunda kostvanor fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller hålla den vid den optimala punkten. Öka dess innehåll per måltid är mycket enkel - lägg till en bit av bönor i grönsakssallad, äta havregrynsgröt till frukost eller ett mellanmål gård yoghurt med nötter och torkad frukt.

Hög proteinrika livsmedel - magert kött och fisk, ägg och baljväxter - bidra till att förebygga ohälsosamma mellanmål och kontrollera din aptit under hela dagen.

Du behöver inte ens att ge upp godis - ta njutning och gynnar lågt kaloriinnehåll desserter som citron cheesecake, keso gryta eller panna cotta med körsbär.

Välj ett dietprogram för viktminskning

För dem som vill gå upp i vikt

Det finns många anledningar till varför tjejer vill gå upp i vikt, och lika många missuppfattningar om hur man gör det. Om du plötsligt gått ner i vikt, missnöjd med sin figur och vill runda form, eller aktivt arbeta för att öka muskelmassan, kommer justering av de grundläggande principerna för livsmedel hjälpa dig att få den nödvändiga vikten utan att skada pjäsen. Ät små måltider, men ofta - minst fem gånger om dagen, ge företräde till mat protein, komplexa kolhydrater och fleromättade fetter. I din dagliga kost bör innehålla fågel, fisk, skaldjur och ägg - de bidrar till att stärka immunförsvaret och påskynda muskeltillväxt.

Att fylla på energin varje måltid bör innehålla ett tillräckligt antal fibrer rik på kolhydrater. Det kan vara en mängd olika sallader, grönsaker, grytor, stuvningar eller soppor med säsongens grönsaker.

Dessutom bör du späda din kost mejeriprodukter, friska desserter utan socker. Ostmassa cheesecake, yoghurt, fruktdesserter eller havregryn cookies hjälpa få lite i vikt, öka muskel och inte bli uttråkad på en diet.

Välj ett dietprogram för viktökning

För dem som är involverade i idrott

För flickor som är aktivt engagerade i idrott, är en hälsosam kost är viktigt att upprätthålla muskelmassa. Du måste äta minst fyra gånger om dagen och se till att kosten deltog kolhydrater, protein och friska fiber.

Kompensera för förlorad energi kan ske på bekostnad av färska grönsaker, frukt och fullkorns livsmedel såsom hirs gröt, bovete nudlar, bulgur eller havrekakor.

Proteinprodukter inte ger mycket energi, men de är väsentliga för muskeltillväxt och reparation. Ge företräde åt magert nötkött, mager fisk, kyckling utan skinn, kalkon, ägg, bönor och nötter.

Glöm inte mejeriprodukter med låg fetthalt, de innehåller kalcium som krävs för att bibehålla styrka och benhälsa.

Välj program näring för sport

För dem som inte äter kött

Pesketarianskoe menyn kan vara ett bra närings alternativ för kvinnor som har beslutat att helt ge upp att äta kött.

Grunden för detta kraftsystemet är baserad på fisk och skaldjur - källor lättsmält protein, rik på fleromättade fettsyror, spårämnen och vitaminer i grupp B. De förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att bibehålla optimal vikt runt, stärka immunförsvaret och bidra till att stärka skelett och leder.

Du kan kombinera en fisk protein diet med användbara vegetariska rätter och lätta desserter: ris, bulgur, pasta, svamp, färska, kokt eller bakad grönsaker, yoghurt och ost bakverk.

Välj ett kostprogram utan kött

På platsen-service god mat Academy of hälsosam mat hittar du färdiga balanserade måltider för dem som sysslar med idrott aktivt bryr sig om sin hälsa och vill äta, inte bara korrekt, men också läckra. För matlagning Good Food Academy ledd av mag-muse Alexandra Kutuzova använder ett brett utbud av färska, högkvalitativa produkter från pålitliga leverantörer. Även du kan beställa drinkar, smoothies, joniserat vatten, detox program, skolluncher för barn, extra mat och friska desserter.