Hur man förlorar 10 kg i en månad? Hur gå ner i vikt Tips

Ofta kvinnor och flickor står inför samma problem som överviktiga. Och detta fenomen är helt normalt, om en lång tid inte tar hand om sin kost och diet. Förr eller senare, du fortfarande står på vågen och se resultatet av frekventa ätande och felaktig behandling. Så om du plötsligt slutade jeans fast, och du snabbt behöver lära sig att förlora 10 kg per månad, kommer du definitivt kommit till rätt ställe! I den här artikeln hittar du en beskrivning av fyra olika effektiva sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt och blir lätt igen.

Det första sättet: Banta på en vecka. Medelhavsmeny

Enligt den senaste statistiken i världen, i länder som Grekland, Italien och Spanien lever de friska människor. Naturligtvis, anledningen till det är deras hälsosam livsstil, särskilt bra näring. En mängd olika grönsaker, frukt, färska mejeriprodukter, fisk, olivolja, - ungefär så ser normal kost invånarna i de länder i Medelhavsområdet. Därför kom den så kallade Medelhavsdieten, som hjälper dig att se om du kan gå ner i vikt i en månad och hur många kilo.

I Medelhavsdieten har sina egna principer. Först vid varje måltid bör du äta något protein, bästa skaldjur. Totalt protein bör vara 2 gram per 1 kg vikt. För det andra, försök att äta råa, mer frukt och grönsaker, nämligen 5 gånger om dagen för 100-200 gram. Denna intensiva koncentration av enkla men nyttiga kolhydrater kommer inte bara hjälpa dig fräscha upp, men också förbättra din hälsa, eftersom forskarna har länge visat att frukt och grönsaker minskar risken för vissa cancerformer. För det tredje förbjöd alla halvfabrikat, alltid försöker att förbereda mat på egen hand och bara från naturliga produkter. Och slutligen, måste du äta fem gånger om dagen i små portioner. Nu vet du en effektivt sätt att gå ner i vikt. Recensioner av Medelhavsdieten är oftast positiva, så var inte rädd för att djärvt och börja förändra livet till det bättre!

Metod två: sport diet

Hur gå ner i vikt snabbt? Hur man förlorar 10 kg i en månad? Svaret är mycket enkelt - äta mindre och röra sig mer. I själva verket är detta hela hemligheten att förlora vikt. Du behöver bara äta färre kalorier och spendera mer. Och detta kommer att hjälpa sporten. En av tvingande regler i en sport kost - dricka två liter vatten per dag. Detta kommer att snabba upp din ämnesomsättning och därmed kommer att bidra till snabb vikt urladdning. Den andra regeln - protein. För god hälsa under sport diet behöver mycket protein, är det också nödvändigt för den snabba bildningen av muskelmassa.

Din kost bör se ut så här: 50% - kolhydrater, 30% - fett, 20% - proteiner. Till frukost kan du äta gröt (spannmål), frukt och dricka ett glas mjölk. Till lunch - kycklingbröst med grönsaker, kokt. Till middag kan du äta 200 gram keso eller dricka ett glas naturlig yoghurt. två mellanmål är tillåtna, under vilken du kan dricka låg fetthalt yoghurt eller en proteinshake.

Utbildning under sport diet

Säkert många har en fråga om utbildning. Träning frekvens under sport diet, liksom deras längd beror på din önskan och uthållighet. Det rekommenderas att göra sport tre gånger i veckan under minst 20 minuter. Din träning bör bestå av uppvärmning, konditionsträning, styrketräning, stretching övningar och nedkylningen. Försök att träna alla muskelgrupper, och om du har problemområden mer koncentrerad uppmärksamhet åt dem.

Den tredje vägen: diet, "1000 kalorier", även känd som diet "-10"

Troligtvis har du redan rensa Huvudprincipen för denna diet. Varje dag kommer du att äta mat med 1000 kalorier. Det ser väldigt enkelt, men i själva verket finns det några små saker som vi inte kan nämna. T.ex. 1000 kalorier som finns i ett stort pizza, men om du ska äta varje dag på en sådan maträtt, då inte bara gå ner i vikt, men också i hög grad skada din egen kropp. Därför lära sig att välja rätt produkter. Bättre på diet för att ge upp stekt, söt och stärkelserik mat. Inga kex, choklad, potatis, särskilt eftersom ingen chips och snabbmat, bara färska, naturliga och önskvärda lågt kaloriinnehåll. En sådan diet - en stor diet för en månad kommer 10 kg gå obemärkt förbi.

Det är också rekommenderas inte under dieten affären med sporter som kräver stora energiinsatser. Eftersom du använder en liten mängd kalorier, kommer du inte har energi för tung last, så under en tid att avstå från att utöva.

-10 kg per månad med denna diet exakt garanterat!

Metoden av den fjärde: vegetabilisk diet

Vegetabiliska kost - det är verkligen en trevlig och bra sätt att kasta bort övervikt. Ingen kan neka en fräsch sallad eller en läcker pumpasoppa. Grönsaker kan tillagas ett stort antal vackra enkla rätter, det är därför kost är så snabbt ökar i popularitet. Gå ner i vikt snabbt, läckra och utan att skada hälsan är möjligt, är det inte fiktion, ser du för dig själv och lära sig att förlora 10 kg per månad! Till att börja med väljer proffsen vegetabilisk kost.

Fördelar med vegetabilisk diet

Under en lång tid kan du överföra fördelarna av en vegetabilisk diet, eftersom de är många. För det första kommer du kraftigt stärka din immunitet på grund av det faktum att för en stund glömma halvfabrikat, snabbmat, konserver och andra skadliga livsmedel och förbrukar en stor mängd nyttiga vitaminer, som finns i grönsaker. Och som vi alla vet, är förebyggande av sjukdomar den bästa behandlingen för dem.

En annan fördel med dieten är att förbättra välbefinnandet och humör. Du behöver inte svälta dig själv eller kraftigt begränsa rätter av grönsaker är mycket näringsrik och deras förberedelser är sällan tar tid. Du kanske inte ens känner förändringen i sin kost.

Den tredje fördelen - snabba resultat. Inget annat kraftsystem kommer inte att ge snabba resultat såsom vegetabilisk kost. Det är absolut nödvändigt för viktminskning! Du kommer omedelbart se frukterna av sina ansträngningar, och att det följaktligen behagar dig och ger motivation för ytterligare självförbättring. Vegetabiliska diet - en bra kost för en månad kommer 10 kg övervikt inte längre bry dig.

Meny vegetabilisk kost, naturligtvis, utgör grönsakerna, men de måste välja noga. Obligatorisk krav - kvalitet, bör de vara fräsch och naturlig. Försök att alltid hänvisa till valet av produktansvar, på grund av detta beror på din hälsa.

Varje dag du måste äta 1-1, 5 kg av olika grönsaker. Det kan vara gurka, tomater, zucchini, kål, rädisa, örter och så vidare. Men det är inte rekommenderat att äta potatis, morötter eller squash på eftermiddagen, eftersom dessa produkter har ett högt glykemiskt index. Dessutom, glöm inte att dricka 1, 5-2 liter vatten per dag.

Receptet vegetabiliska diet: grönsakssoppa

En av de största missuppfattningarna förlora vikt är att gå ner i vikt som inte kan vara välsmakande. Men detta är inte fallet. Det finns många olika recept, till exempel den vanliga grönsakssoppa. För att göra det behöver du:

- Broth.

- Potatis (2-3 medelstort knöl).

- Lök (1 st.).

- Morötter (1 st.).

- Ärtor konserverade (en bank).

- Bulgarian paprika (1 st.).

- tomater (3 st.).

- Salt och peppar (efter smak).

Innan du koka buljong, finhacka morötter och lök och sedan stek dem i en kastrull. När buljongen är klar kan du klippa andra grönsaker i tärningar och lägg alla ingredienser i en kastrull (ärtor läggs till i slutet av matlagning). Soppa få en läcker, användbar, och viktigast av allt - diet.

Metoden fem: saltfri diet

Minus 10 kg i en månad? Lätt! Bara stoppa kraftigt saltad mat. Salt vätskeansamling i kroppen, och dess överdriven användning av orsaken till många hjärt-kärlsjukdomar, och metabola sjukdomar.

Men saltfri diet betyder inte en fullständig förkastande av salt, vilket är nödvändigt för kroppen att reglera kalcium. Allt du behöver göra är att äta 5 gånger om dagen, äter bara lägga salt om det behövs och i mycket små mängder, förutom att dricka två liter vatten om dagen för att påskynda ämnesomsättningen och välbefinnande.

Med tiden kommer du att utveckla nya matvanor, och behovet av salt kommer inte att vara så hårt du kände. Kosten bygger i första hand på en bråk kraft, kommer det också att lära att följa de delar och inte äta för mycket.

Gå ner i vikt på rätt sätt!

Nu vet du hur man förlorar 10 kg i en månad. Våra tips är säker på att hjälpa dig att bli smal gång för alla. Att välja ett sätt, glöm inte att varje diet har sina begränsningar. Därför innan du drastiskt ändra dina matvanor, bör du rådgöra med en specialist. Vara friska, glada och aldrig glömma att följa figuren!