Hur tar man bort fett från lyashek snabbt och effektivt?

Många kvinnor lider av insättningar i lyashek. Först av allt måste du förstå att denna typ av fetma är inte kännetecknande för starkare könet. För det andra män betalar mindre uppmärksamhet åt sina höfter och yttre ben arter som helhet. Endast bodybuilders står inför detta problem och tänka på hur man tar bort fett från lyashek. Stor insättning på den Lyashkov fula ser ut från utsidan. För att ta bort det en gång för alla, behöver en uppsättning av övningar som syftar till att minska den volym som ska göras.

Hur tar man bort fett från lyashek?

Först bör vi röra sig mer och äta mindre mat. Omvärdera din kost och bestämma det minsta antalet kalorier din kropp behöver per dag. Det bör uteslutas från kosten livsmedel med högt glykemiskt index, som bidrar till utvecklingen av insulin i en kort tid. Insulin är bara förhindrar bryta ner ackumulerade fett och bidrar till ansamling av nya fyndigheter. Innan du börjar att ta bort fett, är det nödvändigt att konsultera en läkare för att kontrollera fysisk kondition. Läkare rekommenderar inte dumpa mer än 2 kg per månad. Åtgärder för att avlägsna fett eller snabb viktminskning lyashek

I det här fallet, ingen av de vanliga kost inte kommer att hjälpa, eftersom fettet i problemområdet är konsumerade minst. Därför kommer detta fett försvinner bara om den andra kommer att vara borta. Kan bara hjälpa särskilda övningar för muskel som i höfterna. Klasserna är av två typer: aerob och anaerob. Med dessa övningar kan du räkna ut hur man tar bort fett från vaden. För att ta bort fett från lyashek behöver en kvinna att göra varje övning för en timme om dagen. Män rekommenderas att utföra dessa övningar en halv timme om dagen.

Hur kan påskynda avlägsnandet av fett från lyashek?

Den viktigaste övning - går. Det rekommenderas att alternera de kända typerna av walk: sport, tandem eller på skidor. Du kan köra på gatan eller löpband. bör sträcka dina muskler innan du går. Bör ingå i utbildningen anaerob träning, vars essens att höja erforderliga vikten. Genom denna övning kommer att bygga muskelmassa. Först av allt måste du göra knäböj med en vikt på ryggen eller benpress.

Hur tar man bort fett från lyashek hem?

Det finns flera övningar som kommer att hjälpa att bli av med fett för evigt.

1. Det är nödvändigt att möta väggen, placera fötterna axelbrett. Arms luta sig mot väggen och gör dina fötter Mahi sedan. På varje ben 30 svängningar i ett svep. På den dag du behöver göra för 3 set.

2. Det är nödvändigt att sätta sig på en stol och sätta bollen mellan knäna. Kärnan i övningen är att pressa bollen med den kraft som är. Antalet repetitioner måste vara minst 10. Dagen rekommenderas att göra för 3 set.

3. utfall. För att göra detta, stå rakt och göra ett steg framåt med ena foten. Sedan behöver du förlita sig på avancerade av ben och nedre torso ner.

Nu när du vet hur man tar bort fett från lyashek snabbt och effektivt. Lycka till.