Vad är Butch diet? Detaljerad beskrivning av menyn resultaten

I denna artikel kommer vi att tala i detalj om butch-protein diet (protein-kolhydrat växling). Vi anser att det är en fördel gentemot de andra, för att svara på frågor om hur man startar och stoppar det rätt, vad resulterar detta växling ger vilka produkter kan användas, utbildningen, en grov meny.

Beskrivning

Beskrivning Buch-diet, kan du börja med det faktum att det är ett enkelt alternativ för att bränna fett. Det har utvecklats speciellt för idrottare. Därefter fick hon popularitet och dieters på grund av dess effektivitet och enkelhet.

Detaljerad beskrivning Buch-diet kommer att ges i artikeln nedan. Nu notera att detta är ett idealiskt alternativ för att gå ner i vikt till sommaren. Denna diet hjälper till att bli av med det från underhudsfett medan muskelmassa bibehålls. Dessutom begränsar frukter och grönsaker (protein i dagarna de inte), på sommaren som de representerar en viss frestelse.

Funktioner

Så, vad är Butch och vilka är fördelarna med denna diet?

Detta är ett egendomligt system, som involverar mat, ungefärlig till en balanserad, vilket minimerar skador på kroppen.
I enlighet med en sådan diet är helt inte att drabbas av den ständiga känslan av hunger, kommer aptit vara mycket mindre än på andra dieter.
Kroppen, med förbehåll inte uppleva återfall av protein och kolhydrater brist.
metabolism kvar på högsta nivå (med regelbunden fysisk träning flera gånger i veckan), det gjorde han inte bromsa, som är föremål för andra dieter. Dessutom hjälper Butch näring för att klara av den berömda "platåeffekten" (när vikten envist minskar under en lång tid på grund av det faktum att kroppen har anpassat sig till de nya begränsningar).
En sådan kost är mycket enkel, behöver du inte uppfinna några avancerade recept och skaffa utländska grönsaker och frukter.
är denna diet inte svårt att hålla sig till 9 veckor utan hälsoskador, och den är lämplig för personer som uttrycker dieter är kontraindicerad.
För dem som idrottar, ger detta system dig att "leta efter" kraft för vidareutbildning.
Denna kraftsystemet gör det möjligt att rena kroppen. Kolhydrater och proteiner kommer vid en tidpunkt, vilket gör det mest lättsmält. I detta fall blir huden slätare, hy är planat, inflammationen försvinner, inälvor rengöras.
Det är denna kraftsystemet innebär att bli av med överflödigt fett i kroppen, snarare än vatten. Underhudsfett samtidigt börjar de första dagarna av bränning.
ett glatt humör jämfört med andra dieter på grund av den periodiska slänga av kolhydrater i kosten, samt införandet av "dagar av separation" från menyn (där du kan njuta av både kolhydrater och proteiner).
För människor som inte kan börja äta måttliga portioner och rationellt, kommer det att gå utan någon psykologisk ansträngning att rätt kost. Efter några veckor kommer du till fullo anpassa sig till alla begränsningar.
Om Butch, och ur det gjorde korrekt, gått på en diet kilo efter program avkastning.

Nackdelar Bucha

Nu anser de största nackdelarna med en sådan diet:

Hon, precis som alla andra livsmedel, har sina kontraindikationer. Booch inte lämpar sig för personer med njure, bukspottkörtel och lever.
De vanligaste system medför Butch stabil, utan någon snabb viktminskning. Om du behöver gå ner i vikt på en vecka, kommer du närmar dig bara diet schema malyshevoy finns i artikeln nedan.
Många säger att proteinet i dagarna känner en brist på energi. I syfte att minska denna nackdel, behöver mängden protein dagar inte överstiga (2-3 optimalt).
särskilt stora människor passar inte denna diet. Inledningsvis måste gå ner i vikt för en enkel krets med en viss energiintag, samtidigt förlora fett och muskelmassa, då endast gå vidare till Butch. Om den person vars vikt är 100 kg, börjar konsumera 400 g protein, kan det leda till njursjukdom. Ta reda på om du passar in i denna diet eller inte, kan du identifiera mängden övervikt. Om du har en fettmassa på upp till en fjärdedel av vikt, butch - det är precis vad du behöver.
Inte alla är med jämna mellanrum erhålls lätt leva utan frukt och grönsaker, men detta är en funktion av denna diet.

Nu anser acceptabla produkter.

Vad kan vara där på den tiden mest protein?

Här är en detaljerad lista:

Skaldjur: bläckfisk, bläckfisk kött, hummer, musslor, hälleflundra, räkor, flundra, kummel, period lax, torsk, lax, tonfisk, öring, lax.
Kött: kyckling, nötkött, kanin, lamm, magert nötkött och fläsk, fasan, kalkon, anka, gås.
Ägg: Du kan använda valfritt antal äggprotein, hela ägg - endast en per dag.
Mejeriprodukter: yoghurt, ost med låg fetthalt, cottage cheese diet, jäst bakade mjölk, yoghurt, yoghurt och mjölk.

Fasta produkter i kolhydrat dagar

I dagarna av Butch kolhydrater menyn tyder på att följande produkter:

bröd och pasta: råg pasta och bröd, kli, durumvete;
spannmål:. Hirs, havre, bovete, korn, vete, ris, etc;
icke-stärkelserika grönsaker och osötad frukt, grönt.

Men i dagarna av Butch blandade-recept involverar en kombination av produkter för kolhydrat- och protein dagar.

I det här fallet av fett tillåts endast en matsked olivolja eller linfröolja.

Start

Den mest grundläggande vapen som hjälper till att uthärda alla typer av restriktioner - det är motivation. Därför innan diet, försök att "mäta" sig från alla håll (tunnor, bröst, ben, midja, armar, lår, kalvar), väger. Du kan också ta bilder. På så sätt kommer du inte bryta med Butch.

Om du äter ordentligt innan dieten, börjar genast protein dag (cirka Butch meny för varje dag ges i artikeln nedan).

Men om du är en anhängare av en balanserad kost har aldrig varit, åtminstone för ett par dagar innan dieten, försök att begränsa intaget i din kost skadliga produkter.

Så, vad är Butch, lärde vi lite högre. Nu en närmare titt bantning cykler.

The fyrtakts

Vad är Butch? Detta protein-kolhydrat växling, den optimala varaktigheten av strömförsörjningssystem där - en månad, max - tre månader. Organism anpassar därefter markant minskat kroppsfett.

Den vanligaste (och mest bekväma) optionsprogrammet diet anses vara cyklisk: dag 2-protein (äta 3 gram protein per kg kroppsvikt av dina drömmar, såväl som en total brist på kolhydrater i kosten); kolhydrat dag (5 g kolhydrat per kg av den önskade vikten, är det således möjligt att använda en g protein per kg); Blandad dag (lika protein och kolhydrater - 2 g per kg). Vidare återigen kommer protein och sålunda cirkulärt.

Låt oss klargöra en gång att en sådan butch. Kärnan i denna modell, ligger kraften i förbränningen av fett genom kontrast vinning av kolhydrater och proteiner. I grund och botten, blir kroppen energi från intag av kolhydrater och fetter, medan proteiner för reparation och konstruktion använder olika vävnader (inklusive muskel). Om kolhydrater i kroppen upphör att fungera, är liten fettet medföljande energiresurs är glykogenreserverna i levern och muskler.

Prov menyn Butch

Protein dag:

första frukost: 200 gram fettfri yoghurt, svart kaffe;
lunch: bakad utan olja omelett av fyra proteiner;
Lunch: 200 g bakad kycklingbröst, gurka med en tesked olivolja;
lunch: 200 gram mager ugnsbakad fisk;
Middag: ost och 200 g 0% fett.

Carbohydrate Dag:

första frukost: 25 g russin 100 g havregryn kokas i vatten, 9 g honung;
lunch: en liten banan;
lunch: 400 g kokt eller bakad potatissallad 200 g inlagd (färska) kål med sked linolja;
en snack: ett äpple, 300 g;
lunch: spagetti råg med linolja sked, ett äpple;
Middag: 200 gram ostmassa (0%) med två matskedar honung, torkad frukt uzvar.

Blandat Dag:

första frukost: havregryn kokas i vatten, ca 100 ml mjölk (1, 5%), kokt ägg;
lunch: litet äpple;
middag: bakad kycklingbröst med bakad potatis och grönsaker med en sked av linfröolja;
lunch: kokta utan smör omelett av fyra proteiner;
Middag: 200g luta bakad fisk med 200 gram surkål.

Varaktigheten av dieten och Butch ut av det

Varaktigheten av diet du väljer själv. I det här fallet mer än tre månader, bör det inte vara. I grund och botten är resultaten Butch kost sett i slutet av den första veckan. Samtidigt försöker att inte fokusera på vikt och volym. En vikt vid denna tidpunkt är i ständig förändring, du förlorar protein i dagarna upp till 1 kg vatten, medan kolhydrater, tvärtom, det kommer tillbaka. volymen och viktminskning är direkt beroende av mängden av överflödigt fett. Om du behöver lite "torr", den här månaden kan du kasta 5 kg, samtidigt, om du vill gå ner i vikt och kan denna vikt lämna och en vecka.

Training

Gå ner i vikt snabbt, ungefär tre gånger i veckan sport. Försök att träna på samma gång sjunkit till en blandad eller kolhydrater dag. I det här fallet har du gott tillräckligt med energi för att utföra dem på rätt sätt.

När utbildningen är Booch funktioner. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att kroppen i protein dagar knappast komma fett och kolhydrater.

Så om din träning kommer att ske i blandade eller kolhydrater per dag, kan du ta itu med, som alltid, kommer du att ha tillräckligt med krafter. Samtidigt, om du väljer att träna tvisten i första protein per dag, bör du ge företräde åt en aerob träning (du kommer att vara full av kraft och energi efter carbo lastning), om utbildningen faller på andra protein per dag, preferensen bättre att ge effektbelastningar (minimum antalet repetitioner, den maximala vikten).

Tänk på andra, inte så välkända Butch systemet.

variant av E. Malysheva

Erbjuds i snabb diet Butch meny för veckan för den mest otåliga. Början att det i sig är ett hot mot hälsa, även om det bidrar till att förlora på kort sikt upp till 5 kg.

Dess väsen är som följer. Du måste äta till frukost kokt ägg, som sedan dricka ett glas vatten. Under dagen kan du äta bara kyckling (hel fågel och rensad från skinn och ben, laga mat och äta under dagen). Detta protein per dag. Detta följs av low-carb dag. Betor, kål och råa morötter galler, tillsätt citronsaft och linfröolja (ta 500 g av varje grönsak, matsked olja). Lika delar att äta denna sallad för dagen. På denna diet är det tillåtet att sitta upp till tio dagar.

Kärnan i Butch malyshevoy

Protein dag du laddar din kropp smälta stora mängder protein. Kolhydrater och fett samtidigt kommer nästan. Att hantera en sådan enorm mängd protein, förutom, för att stödja de vitala funktioner i kroppen, förbrukas energi från fettdepåer. Blodet blir surare samtidigt kraftigt. Kolhydrat dag människor konsumerar grönsaker med lägst glykemiskt index. Som ett resultat, verkar kroppen återigen en kalori underskott, den speciella sallad och alkaliserar avgiftar blodet. Denna alternering dagar löser effektivt problemet med förstoppning, som i användningen av överdrivna mängder av protein kan visas periodiskt. Att behöva dricka rent vatten i stora mängder.

Butch Powell

Denna version av Butch, designad av Chris och Heidi Powell, USA tränare och makar. Först och främst är en sådan diet idealisk för idrottare, men det kan användas och människor bara prederzhivayuschiesya aktiv livsstil.

Diet för en vecka Butch Powell föreslår att hålla sig till detta schema:

De första, tredje och femte dagen - protein, protein och 70% starkt, 30% kolhydrater.
De andra, fjärde och sjätte dagar - kolhydrat: 30% protein, 70% kolhydrater.
den sjunde dagen - blandade. Denna dag behövs eftersom den psykologiska lättnad och "shake-up" för vår ämnesomsättning.

Med Powell cykel kan förlora ca 5 kg per månad. 3 månader, såsom nämnts ovan, den maximala varaktighet.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Denna variant Butch är grundare av alla andra kost tolkningar. Det uppfanns av en sport dietist Jayson Hunter. På denna diet kan du förlora cirka 7 kg per månad. Längden på den här typen av Butch - 30 dagar.

Cykeln består således av 3 dagar:

först - kolhydrater, är det nödvändigt att använda komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker - en sådan dag ger en utmärkt "shake metabolism";
sekund - low-carb, du kan äta kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index, såväl som proteiner;
den tredje - proteinet, kan det finnas endast proteiner.

Kalori innehåll således bör vara ca 1200 kcal per dag, som betjänar storlek - för tider av 250 ml. Feed ofta önskvärt och dricka mycket vätska.

Alla system Buch som helhet överförs lätt, medan deras resultat är ganska stabil, vilket är goda nyheter, särskilt de människor som inte är första gången sitta på dieter och vet hur svårt det kastas bort extra vikt och hur de lätt komma tillbaka.

Relaterade artiklar