8 sätt att övervinna känslomässiga överätande

För dem som äter på känslor mer än väntat - maten är inte bara mat. Det är ett sätt att återhämta sig, för att övervinna negativa känslor och att uppleva lycka från vad du äter. Tyvärr leder känsloätande till en mängd olika sjukdomar och allvarliga konsekvenser för den psykiska hälsan. Om du vill sluta att absorbera allt som är i kylskåpet på en gång, prova några enkla tekniker.

1. Tillåt dig själv att uppleva känslor

Sorg, sorg, trötthet, ångest - vad det nu kan vara, låt dig känna känslor. Således kommer du så småningom lära sig att hantera sina känslor och problem, på grund av vilka de kallas, och upphör att förlita sig på mat för att må bättre.

Inte övertyga dig själv att allt är bra, och inte blockeras av dina känslor. Om du låtsas vara någon annan, du kommer aldrig att bli sig själv, och ju mer du förneka existensen av problemet, desto mer stress du fortsätter att uppleva.

2. Fundera på om du verkligen hungrig

Om du är hungrig och vill äta galen, gör testet för broccoli. Föreställ gröna grönsaker och fråga dig själv om du är riktigt hungrig. Om svaret är ja, kan du råd med en liten lunch. Om inte, då du bara sugen extra kalorier för att gripa stress.

3. Seek triggers

De som är benägna att känslomässigt överätande, alltid finns det vissa triggers som leder till sugen söta eller salta snacks. Mat i en dagbok över vad som händer under dagen, för att identifiera dessa spakar. Till exempel måste du mat när du tittar på en film, arbete efter splittringen med partner, miss, eller om du har haft en dålig dag. När du propishesh, vad tar dig till överdriven konsumtion, kommer det att hjälpa dig medvetet sluta svara på ett liknande sätt.

4. komponenten i

Planera dina måltider för nästa dag, eftersom varje mål och önskan att förbli tills det är skrivet på papper. När du har formaliserat sin meny, kommer det att slå rot i ditt sinne och du kommer att hålla sig till planen mer sannolikt. Ja, kan det ta mer än en dag att vänja sig, men varje resa börjar med små steg.

När den del av planen, uppmärksamma vad som ska betjäna, och hur många kalorier de innehåller. Detta blir ditt argument, om du vill ha mer mat - hey, detta organ har fått tillräckligt med energi för idag!

5. Välj noggrant produkterna

Köpa produkten som kommer att vara riktigt användbar för organismen - grönsaker, frukt, hälsosamma fetter, proteiner, kryddor och mjölkprodukter. Köp inte skräp fudnye produkter, och mindre ofta du kommer att stöta i ditt eget hem på en annan skräp, desto mindre kommer du vill ha det.

Eftersom du redan har för vana att använda inte det mest hälsosamma måltid, kommer du att bli svårt att ignorera cravings för ohälsosamma livsmedel. I stället för den vanliga chokladen köpte flera paket av bitter, förvara i kylskåp frysta bär, nötter och slätt krispigt morötter.

6. Håll ett öga på vattenbalans

Du kan känna hungrig, även i situationer när i själva verket din kropp är uttorkad. Nästa gång du känner att du vill ha mer mat och lunch tiden ännu inte kommit - göra några klunkar vatten. Användningen av speciella program på smartphone, vilket kommer att påminna om att graden av datum är ännu inte full.

7. Ät långsamt

Tugga sin mat. Använd små plattor, njuta av smaker och känna texturen av produkterna. När du börjar äta långsamt och sluta bli distraherad genom att läsa eller titta på bildspelet, kommer du att känna mycket snabbare och rikare kommer du inte vara hungrig under en längre tid.

8. motionerar regelbundet

Varje övning är viktigt när det gäller känslomässiga överätande - de hjälper att använda lagrat fett och ett överskott av kalorier som användbar energi. Om du känner dig deprimerad, istället för att köpa glass, göra en promenad eller ens närvara vid öppningssessionen i gymmet.