8 enkla dagliga rutiner som kommer att göra en positiv

Vi hör ofta att positiva människor blir sjuka mindre och leva bättre, men för att bli en optimist genom att klicka på fingrarna visar sig inte alls. Förmågan att njuta ibland kräver medveten ansträngning, en liten men regelbunden. Heroine har samlat flera dagliga rutiner som gör dig till en mer positiv person.

1. Ta dagboks Tack

Detta är en mycket enkel och effektiv metod som hjälper till att få roligare ut av livet.

En studie i 2003, vars resultat leder Harvard Health, fann att människor som rutinmässigt uttrycka tacksamhet i allmänhet optimistiska om livet och mindre sjuka.

Föra en dagbok där du skriver som är värt att säga tack denna dag. Tack andra, de händelser som hänt dig, och dig själv. När det blir en vana, kommer du att märka att du blir mycket lättare att titta på den ljusa sidan av livet.

2. mindre klagar

för att plaska ut känslor är ibland nödvändigt, men inte alltför förtjust i livet för klagomål. De förstöra stämningen inte bara för dig utan även för andra.

Enligt Psych Pedia författaren Steven Parton, att tendensen klaga på livet är dåligt för din hjärna och mentala hälsa. Kontinuerlig rullning i mitt huvud problem leder till det faktum att negativa tankar börjar uppstå spontant, i allmänhet blir du mer pessimistiska och känna olycklig.

Var uppmärksam på vad som sägs människorna omkring dig. Om du ständigt höra klagomål och gnäll från andra, det påverkar både humöret också. Försök att medvetet begränsa sig från den giftiga kommunikation. Om det är en vän, där du kan inte bara gå bort medan den negativa tal, är överens om att du kommer att ägna en del tid till det, att dela sina problem, inte plaska dem på varandra hela dagen.

3. leende

"Du borde le mer" - från andra, inte denna fras inte låter mycket trevligt. Men själv kan du ge detta råd, särskilt som det verkligen användbart. Medvetet försök att påminna oss om upplyftande leende - naturligtvis, om detta inte sker vid tidpunkten för svår stress.

4. Planera din morgon

Tja tanke på morgonen ritual kommer inte bara att bidra till att göra allt och mindre irriterad. Detta är den tid som anger tonen för hela dagen, så hitta något som du positiva laddningar.

Koppla in ditt schema användbar praktiken: andningsövningar, meditation, föra dagbok tack, en liten avgift. Alla dessa åtgärder kommer inte ta mer än 10-15 minuter och vid en regelbunden repetition blir en garanterad källa till styrka och gott humör.

5. Var snäll mot andra

Det finns många studier som visar att vänlighet mot andra hjälper människor att känna lyckligare.

Rapporten från Harvard Business School, säger att den största emotionella belöningen vi får när man ska vara generös mot andra.

Storleken på bounty är inte viktigt: du kommer att vara lika nöjd med sig själv, om offer för välgörenhet men stor, även om en liten summa pengar. Med goda gärningar fungerar oftast på samma sätt. Försök varje dag för att ge åtminstone en liten osjälviskt tjänande - det kommer att lyfta humöret.

6. Dryck tillräckligt med vatten

Vi brukar säga, hur viktigt adekvat hydrering för hälsa och skönhet, men det mentala tillståndet är också ett bekymmer. Som PsychCentral rapporter framkallar uttorkning ångest leder till trötthet och stress. Så om du vill vara positiv, hålla ett öga på hur mycket vätska i din kost.

7. Få tillräckligt med sömn

normal sömn - en av de viktigaste villkoren för din fysiska och psykiska hälsa. Brittiska National Health Service rapporterade en studie som etablerade ett samband mellan sömnbrist och negativa tankar.

8. bringa tid på gatan

År 2016, tidskriften, University of California i Berkeley, "större goda" skrev studie bekräftar att de som ofta tillbringar tid i naturen, mindre orolig, lättare att fokusera och mer nöjda.

Om det inte finns någon park med grönska, kan du komma med en naturlig hörn i lägenheten med hjälp av krukväxter.

Vad hjälper dig att muntra upp?