5 misstag som kan tolereras i användningen av melatonin

International Association of sleep har uppskattat att cirka 30% av de vuxna som regelbundet lider av sömnlöshet, och 37, 5% av de tillfrågade sover mindre än sju timmar per dag - med en hastighet av åtta. Om denna situation påverkar dig också, och du har länge varit intresserad av de näringsämnen som bör läggas till kosten för att stimulera kroppen, har du förmodligen redan provat melatonin. Detta läkemedel är mer komplicerat än en enkel sömntabletter, och även om det kan köpas utan recept, det finns alltid en risk att begå ett allvarligt misstag i receptionen. Vi har sammanställt fem av de vanligaste misstag som människor som vill förbättra kvaliteten på sömnen med en speciell tillsats.

1. Tror du att detta är en extraordinär hjälp av

Melatonin - är inte ett lugnande medel och sömntabletter för att hjälpa dig att sova i fem minuter, vilket leder till trötthet, och det hormon som styr din uppfattning av världen. När solen går ner, tallkottkörteln i centrum av din hjärna börjar utsöndra melatonin i blodet. Ju större nivån av hormonet - ju snabbare du blir sömnig.

Eftersom det svarar på nivån av ljus som börjar sticka ut i det ögonblick då du stänger alla lampor i rummet. Temabilagan i tablettform - bara ett annat sätt att öka mängden av detta hormon, men det behöver inte börja fungera omedelbart.

2. Tar du det vid fel tidpunkt

För att framkalla sömnighet i dig, måste du samla melatonin i kroppen. Nivå tillräcklig koncentration i blodet efter konsumtion av piller att stiga efter ca 90 minuter, vilket innebär att en tillsats bör accepteras senast halv timme före sänggåendet. Planera ditt schema, och sedan behöver inte vrider och vänder i sängen.

3. Räkna inte doseringen

Doseringen av melatonin är avgörande, så det är nödvändigt att ta hänsyn till formen av läkemedlet. Enligt undersökningar som genomförts vid MIT, normen för en vuxen - 0, 3 mg. Men apotekskedjorna i Ryssland ofta sälja det med en dos av 3 år, vilket skapar ett överskott av hormonet när det tas regelbundet.

Melatonin överdos kan få ett tillstånd som liknar en baksmälla: du vaknar desorienterad, somnar fler timmar än vanligt, och nästa dag kommer att finnas en känsla av nebulosan i huvudet.

4. Du använder med jet-lag

Melatonin rekommenderas ofta som ett enkelt sätt att bli av med jetlag. Trots det fortfarande bör inte tas vid byte av tidszon omedelbart efter ankomsten. Om du inte exakt vet var din inre klocka och när det är nödvändigt för dig att somna och vakna upp i ett annat land - att riskera slå ner all sin egen produktion av hormonet i kroppen. Följ samma regler som för huset: att tillbringa mer tid utomhus under dagen, försiktigt dra för gardinerna och bli av med prylar på natten.

5. Du hoppas på ett mirakel

Den så kallade "sömnhormonet" hjälper dig att sova bättre, men garanterar inte en lösning på alla dina problem. Enligt Huffington Post, en studie 2013 visade att tillskott med melatonin hjälper människor att somna "bara 7 minuter snabbare och den genomsnittliga sömn under 8 minuter längre." Det är bara en liten förbättring av livskvaliteten, och det löser inte de grundläggande problemen med din hälsa.

För att få tillräckligt med sömn på regelbunden basis, bör du alltid hålla sig till sunda vanor: ge upp all utrustning en timme före sömn, meditera eller skriva en dagbok för frisläppandet av störande tankar.

Tar du melatonin?