17 fakta om vitaminer som du kanske inte känner till

På sommaren till vårt förfogande är långt mer användbara produkter, rika på vitaminer och mineraler, men en del av det kan tyckas otillräcklig. Ökad stress, oregelbundna måltider, brist på solljus - alla dessa faktorer kan minska mängden vitaminer i kroppen. Men det finns flera anledningar till varför du behöver oroa dig för att köpa dyra komplex tabletter. Heroine samlat några viktiga fakta om vitaminer som är värt att veta vem som helst som vill må bättre.

1. De flesta människor behöver inte en multivitamin

Även om du känner att du snabbt blir trött och immunförsvaret försvagas - det betyder inte att du behöver nödvändigtvis ta vitaminer. Dessutom gör det dagliga intaget av multivitaminer inte minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt, så att de inte ens vettigt att ta som en förebyggande åtgärd.

2. Innan du tar piller, ändra kost

Om du verkligen inför ett underskott, betyder det inte att du omedelbart ska börja ta vitamin komplex. Först av allt, försök att justera din kost för att få de vitaminer naturligt, eftersom de så mycket bättre absorberas av kroppen. Dessutom maten innehåller mer vitaminer och mineraler än någon komplex uppsättning.

3. Vitaminer från mat ökar den förväntade livslängden för

Ju mer du får vitaminer via livsmedel eller, i fallet med D-vitamin via solen, desto mer troligt att du kommer att leva längre. Men sambandet med intag av vitaminer i tablettform inte avslöjas - så att inte alla vitaminer är ett sätt att uppnå lång livslängd.

4. De olika pellets kan vara olika koncentration av

Ett av de största problemen med vitamintillskott är att de inte är föremål för strikt reglering av FDA. Analyser av populära vitaminer visar att antalet på etiketten ofta inte stämmer vad som finns i produkten, så ha i åtanke att du teoretiskt kan få mycket mindre än de behöver.

5. Vissa vitaminer kan vara mindre effektiva på grund av genetik

Om vi ​​talar om artificiella tillskott, en ny studie som publiceras under våren i Journal of the National Cancer Institute, visade att personer som tar vitamin E, visar olika resultat beroende på ursprung. Några av dem var helt enkelt inte förberedda för mottagning av tillsatser, så att vitaminer inte skulle kunna förbättra deras tillstånd. För andra typer av vitaminer medan liknande upptäckter var inte, men de kan lätt visas i framtiden som forskarna planerar att genomföra ytterligare forskning.

6. Vitaminer inte påverkar den psykiska hälsan hos

Ta vitamintillskott hjälper inte bli av med depression eller minska risken för psykiska problem. Forskarna testade denna teori om året, men ändå bekräftade - vitaminer inte minska ångest.

7. Vitamin D hjälper till att bekämpa solbränna

Vi får vitamin D, absorberar det genom vår hud, men en studie 2017 visade att det också kan vara användbart om du tar det i form av kosttillskott snart efter att du bränt. Antiinflammatorisk effekt bidrar till att minska svullnad och smärta, så om du känner att huden spolas efter en lång vistelse i solen, leta efter en kräm med aloe och vitaminer.

8. Vitamin D kan hjälpa till med smärta i fibromyalgi

Enligt forskning som bedrivs i 2014, kan kvinnor med fibromyalgi använder vitamin D för att minska symptomen. Provet var liten - endast 30 kvinnor, men efter 50 veckor av deras nivå av smärta minskat betydligt.

9. Vitaminer kan förbättra fertilitet

Om du är orolig att du inte kan föreställa sig ett barn, försök att fråga din läkare om kosttillskott med vitamin D. Vid presentationen av European Congress of Endocrinology 2017, föreslogs det att det är möjligt att utföra vissa tester kopplingar mellan låga D-vitaminnivåer och fertilitet hos män och kvinnor. Om detta förhållande kommer att bekräftas i senare studier kommer vitamin D vara det enklaste sättet att lösa fertilitetsproblem.

10. Det kan också förbättra den intestinala mikrofloran

En studie utförd på 2016 visade att i möss med metabola syndrom kompletterar med vitamin D har en positiv effekt på tarmen microbiome. Detta innebär att de har minskad känslighet för typ 2-diabetes, stroke och andra sjukdomar. Det är okänt om denna effekt uppstår hos människor, men en studie 2018 visade att ungefär en tredjedel av vuxna amerikaner har metabolic syndrome, så att även en sådan upptäckt kan betraktas som ett genombrott.

11. D-vitamin är inte i kroppen Om otillräcklig mängd magnesium absorberas

Alla vitaminer interagerar med varandra, och en studie 2018 visade att ta piller med D-vitamin är värdelös om du lider av en magnesiumbrist. Se till att din kost för att presentera vetekli, nötter och frön, bönor, gröna äpplen och sallad.

12. Vitamin B hjälper till med schizofreni

Vitaminer B, speciellt B5 och B12, i år rekommenderas av läkare som ett komplement till antipsykotisk behandling för personer med schizofreni. Bli av med henne vitaminer kan inte, men de kan minska symptomen, vilket avsevärt förbättrar livskvaliteten för människor med denna sjukdom.

13. Överskott vitamin C är verklig

I vissa människor höga doser av vitamin C, till exempel, mer än 2000 eller 3000 mg. per dag kan orsaka diarré, illamående, halsbränna, trötthet och sömnsvårigheter. Om du har problem lever- eller njursjukdom, måste du kontrollera konsumtionen utan att överskrida siffran 1000 mg. För att uppnå denna indikator kan vara svårt, men om du är i för en lång tid med att sitta på citrus diet eller konstant användning av C-vitamin i form av tabletter, risken föra din kropp mer skada än nytta.

14. De flesta vitaminer har öppnat kvinnor

Glöm det faktum att kvinnor inte gjorde allvarliga vetenskapliga upptäckter: Marguerite Davis upptäckte vitamin A 1913, Kathryn Biskop - vitamin E 1922. Lucy Wills var samma forskare som har studerat användningen av folsyra i kroppen hos gravida kvinnor.

15. Överskottet av vitaminer ökar risken för förtida död

Innan eventuella tillägg, bör du genomgå en särskild undersökning och diskutera försöken med terapeuten. Mayo Clinic funnit att personer som tar dagliga vitamin E och A, utan att ha medicinska tillstånd löper hög risk att dö i förtid. Samma sak gäller för betakaroten, som omvandlas i kroppen till vitamin A.

16. Kalcium är bra för ben, men det har många biverkningar

De värsta indikatorerna för hälsa när man tar syntetiska tillsatser visar kalcium. Om det tar emot från tabletterna i stället för mejeriprodukter eller andra livsmedel ökar du risken för njursten eller problem med det kardiovaskulära systemet. Samtidigt, om du har hälsoproblem, på grund av vilka du inte kan få tillräckligt med kalcium i kroppen - tabletten kommer att vara det bästa alternativet att behålla benhälsa.

17. I framtiden vitaminer är mycket svårare att

Den största utmaningen för forskarna - att hitta nya formler som kan hjälpa människor med särskilda problem. För att göra detta kommer att innebära genetiska koder, unika mikrober och bakterier och andra ämnen som bidrar till att återställa balansen i kroppen.

Tar du multivitaminer eller särskilda vitamintillskott?