Hur vitamin D hjälper till att gå ner i vikt

Vitamin D är ansvarig för starka ben och stödjer immunförsvaret. Men ny forskning som publiceras i Archives of Internal Medicine, visar att bristen på den i kroppen också kan leda till viktökning. Om du justerat sin makt, ständigt träna, men aldrig tog fart extra vikt, du bör vara uppmärksamma på denna allvarliga faktor. Jag ska berätta hur man normalisera nivån av vitamin D, för att klara av den extra vikten.

Vad är vitamin D

Vissa källor till vitamin D som kallas "sunshine vitamin" eftersom det syntetiseras, när kroppen utsätts för solljus.

Denna fettlösligt vitamin, ackumuleras i fettvävnaden. De stora former är vitamin D2 - ergokalciferol och vitamin D3 - kalciferol. Den första sättes till livsmedel och tillverkas av människan, och det andra syntetiseras i mänskliga huden när den utsätts för solen.

Vitamin D gynnar absorptionen av kalcium och fosfor, och därigenom hjälpa till att upprätthålla ben förstärkning. Tyvärr studien från 2012, publicerad i Journal Pharmacology, visade att ca 50% av världens befolkning saknar vitamin D på grund av brist på aktivitet i den friska luften, ohälsosam livsstil och miljöfaktorer.

Effekt på fetma

Fastställande av förhållandet mellan fetma och brist på vitamin D är fortfarande under utveckling, men det finns tillräckligt många studier som belyser det faktum att människor med övervikt saknar D2 och D3 i kroppen. I Brasilien har det visat sig att D-vitaminbrist är 35% högre hos överviktiga individer och 24% högre hos personer som är överviktiga. I en annan studie, Iran, slumpmässigt utvalda kvinnor med fetma och övervikt, och testade deras teori med hjälp av en blind metod med placebo.

Vi har också bedrivit forskning om huruvida ökningen av D-vitaminnivåer leda till viktminskning. Forskare vid Teherans universitet medicinska vetenskaper genomfört ett experiment på överviktiga kvinnor. De delades in i två grupper: en grupp fick vanlig D-vitamin och den andra - en placebo. Efter 12 veckor, forskarna fann en signifikant minskning av kroppsvikten hos överviktiga kvinnor endast genom att öka koncentrationen av vitamin D.

Hur att öka nivån av vitamin D

Exponering för solen

Den mest betydande faktorn som påverkar produktionen av vitamin i kroppen, - exponering för solljus. För att öka dess syntes, kan du gå upp tidigt och gå på morgonen för en lätt promenad. Dessutom kommer den friska luften hjälpa till att återställa kroppen på morgonen och förbättra fysisk kondition. Kom ihåg att eftersom 8:00 exponering för solen kan vara farligt och behöver ansöka solskyddsmedel för att förhindra hudskador.

vitamintillskott D

Om du inte har möjlighet att gå på morgonen, fundera på vad du vill lägga till din diet för att syntetisera vitamin. Redan efter en månad kommer du att märka en betydande förändring i nivån av sin energi och känna styrkan i min kropp och vara mindre benägna att plocka upp förkylningar. Ändra diet

Det bästa alternativet för att öka vitamin i kroppen - att diversifiera sin vanliga måltidsplan livsmedel rika på detta vitamin. Var uppmärksam på fettet komjölk - den bästa källan till D-vitamin och kalcium. En kopp mjölk har 24% av den dagliga värde, så dricker minst ett glas på morgonen eller innan sängen.

De flesta väljer lax middag eller makrill - dessa produkter innehåller inte bara gynnsamma omega-3-fettsyror, men är också mycket rik på vitamin D. För att vara specifik, 100 g lax innehålla mer än ett dagligt intag av vitamin intag.

Du kan också enkelt inkludera i din frukost mandel, yoghurt och ägg, som också innehåller betydande mängder av solsken vitamin. Glöm inte att diversifiera din favorit sallader och soppor genom att lägga till räkor - en del av 100 g ger mer än 40% av dagsbehovet av vitamin D.