Hur man äter hälsosamt under den kalla årstiden

Årstidernas växlingar kan förändra balansen av glukokortikoider, ghrelin och leptin - det hormon som ansvarar för kontroll aptit. Därför under vintermånaderna, är vi mycket mer sannolikt att påverkas av hedonisk hunger och som ett resultat, lider av att äta för mycket. Heroin är alltid orolig för din hälsa och skönhet, så jag bestämde mig för att berätta hur du äter på vintern som var inte bara användbart men också läckra.

1. Hot soppor

Soppan - det är en stor möjlighet att värma upp och lägga till sin vinter diet mycket frisk vävnad som möjligt för att kasta nästan allt i en soppa potten: greener, ärter, linser, kål, morötter eller tomater. Lägg till en låg fetthalt protein, såsom en bit av kyckling, kalkon eller räkor - en näringsrik lunch eller middag redo. För att vara säker på nyttan av rätter, välja att buljong-baserade soppor istället för recept på krämig base - så att du kommer att undvika användningen av skadliga fetter och mycket kalorier.

2. Citrusfrukter

Medan majoriteten av färsk frukt på vintern är en bristvara, är detta den bästa tiden för höjden på försäljning av citrus. Du kan använda dem i hela formuläret, vitamin kock färska juicer och te, lägga till kött marinader, smaksatt bakverk och ovanliga sallader baserade på säsongens grönsaker och örter: potatis, zucchini, pumpa, kål, ruccola eller konserverad majs.

3. Bra fett

Dietister tror att vintern vår kropp är viktigt vitamin D. Låg varaktighet dagsljus, ändra längden på solljus vågor och färre möjligheter att spendera tid utomhus än under de varmare månaderna, kan orsaka dess brist. Vegetabiliska oljor är en rik källa till näringsämnen och antioxidanter, däribland vitamin D, samt en naturlig stimulant gott humör. Olivolja, avokado, valnöt och pinjenötter lätt absorberas av kroppen, förbättra immunitet, förbättra matsmältningen, påskynda ämnesomsättningen och bidra till att undanröja gifter, vilket ger en föryngrande effekt på kroppen.

4. Warming drycker

På vintern tenderar vi att vara mindre aktiv och dricka mindre vatten. När temperaturen sjunker, vatten och kalla drycker - det sista vi kan tänka på. När kroppen inte kommer in i dagskursen av vätskan, misstolkar hjärnan ofta denna brist på hunger. Lägg till din diet mer användbara, varma drycker, såsom te med honung och citron - de kommer att hjälpa dig hålla värmen och hålla känslan av mättnad. Dessutom har forskare från Yale University fann att det känns gladare och mindre ensam. Beställ näringsrik grönsaker och oljor mutter, naturlig honung och hälsosamma teer, besök nätbutiken Olivis. Här hittar du ett brett utbud av högkvalitativa produkter från europeiska länder för dem som älskar att laga mat och ta hand om din hälsa: olivolja, oliver och kapris, torkade och soltorkade tomater, Modena, balsamic och vin vinäger, pesto sås, olja av pumpafrön, ris olja och många fler. Också på webbplatsen du kan köpa naturkosmetik baserade på olivolja, intressanta gåvor och presentkorgar.