5 Enkel och kostnaden för mat för varje dag

Slutet av sommaren - en viktig tid på året när du ska vända liv tillbaka på rätt spår. Du har just kommit tillbaka från semester, kommer att fortsätta sina studier eller byta jobb - i alla fall, är det nu särskilt viktigt att spendera lite tid bara för dig själv. Ditt liv kommer att bli mycket enklare om du kan planera din meny. Speciellt för denna dag har vi samlat några enkla men läckra recept som är lätta att laga din egen lunch.

1. Burrito Bowl

Detta recept kommer att ge dig en speciell fördel på grund av den höga mineralinnehåll av kolhydrater och fiber i baljväxter. Kyckling kommer att vara en källa till protein utan överflödigt fett, men du kan enkelt ersätta det med tofu. Och som en sås, kan du använda en användbar grekisk yoghurt, som kommer att göra dina rätter smakar sötare.

Du behöver:

• 1 kopp brunt ris
• 1 matsked olivolja
• en kg. hackad kyckling
• en nypa chilipulver
• en vitlöksklyfta, krossad
• en nypa kummin
• en nypa paprikapulver
• 1/2 burkar av sockermajs
• 1/2 bean burkar
• 1/2 cup grekisk yoghurt
• en tesked lime eller citronsaft
• salt och peppar

Beredning:

Förbered såsen: vzbey grekisk yoghurt, tillsätt en nypa peppar, vitlök och limejuice.

I en stor gryta dekokt Fig. Parallell Värm pannan, lägga olivolja, hackad kyckling, chili, kummin, paprika och salt. Stek tills kycklingen är bruna, ca 5-7 minuter, försöker hacka den i små bitar. Dräpa överflödigt fett.

December ris för containrar och toppa med strimlad kyckling, bönor, majs och strö över grekiska sås.

2. Kalla vegan nudlar

I utarbetandet av denna maträtt du tar ungefär en halvtimme, men det är lätt att ta med till jobbet, särskilt om ditt jobb är inte mikrovågsugn. Receptet använder konserverade kikärter, men om det behövs kan du ersätta det med kyckling.

Du behöver:

• en förpackning av hela korn spagetti
• en zucchini, skuren i remsor
• 2 morötter, skuren i remsor
• 2 koppar konserverad kikärter
• 2 teskedar mandelolja
• en tesked sesam
• en vitlöksklyfta
• en tesked ingefära
• 2 matskedar sojasås
• en matsked risvinäger

Beredning:

Broth pasta, tvättas med kallt vatten för att kyla och set. Vi expanderar på pastabehållaren, lägg hennes squash och morot nudlar och kikärter. Strö grön lök och sesamfrön.

För fyllningen blanda mandel smör, soja, risvinäger, vitlök och ingefära.

3. Fyllda paprika med kryddig kyckling

kan Detta recept tyckas långt, men om du har multivarka, du kommer inte att stå i timmar vid spisen och förlora tid.

Du behöver:

• 1 kg.

kyckling

• en kopp hönsbuljong
• en vitlöksklyfta
• 4 stora röda paprikor
• 2 matsked hot chili sås
• ris eller blomkål sida skålen
• salt och peppar

Beredning:

Chicken skall skuren i små bitar, zaley hönsbuljong, tillsätt salt och vitlök och ställ in den i multivarku i 2-3 timmar. Ta sedan bort filén och försiktigt slipa det till fina fibrer. Stripped peppar i halvor, ta bort kärnan. Anges i hans kycklingbitar, zaley kryddig sås. Stäng folie och lägg dem grädda i 20-30 minuter tills paprikorna kommer inte att vara mild.

Som en sida maträtt du kan använda ris och blomkål, pre-stek dem på medelvärme.

4. Köttbulle kalkon

köttbullar - det perfekta receptet, som är lämplig för arbetsdagar och för middagsgäster. Du kan blanda dem med någon sås som du vill, men det faktum att de är bakade, inte stekt, gör det möjligt att utöka din vanliga hälsosam meny.

Du behöver:

• 1 kg. kalkonbröst
• en kopp ströbröd
• 2 ägg
• en kopp grön lök
• en vitlöksklyfta
• 2 matskedar chilisås
• 3 matskedar sojasås
• 3 matskedar risvinäger
• 3 matskedar honung
• 1 matsked riven färsk ingefära
• 1 matsked sesamolja
• salt och peppar

Beredning:

Värm ugnen. I en stor skål, kombinera den hackade kalkon, brödsmulor, ägg, lök, riven vitlök, salt och peppar. Bilda blandningen till små bollar och arrangera dem på en smord plåt på ett avstånd från varandra. Grädda i 20-25 minuter tills Turkiet inte kommer att vara ljus.

Medan köttbullar är i ugnen, blanda alla ingredienser för såsen i en liten kastrull och koka upp, försiktigt under omrörning. Sedan minska värmen och fortsätter att koka såsen tills den börjar tjockna. Sedan blanda det med köttbullar.

5. Den grekiska Bowl med kyckling med sås cacik

En annan enkel recept medelhavsmat kan också föra mångfald i din regelbundna måltider.

Du behöver:

• 1 kg. kyckling
• 1 matsked olivolja
• 1 nypa oregano
• 1 nypa basilika
• 1 nypa mynta
• 1 stor gurka
• grekisk yoghurt 1 kopp
• 3 vitlöksklyftor
• 2 matskedar olivolja
• 1 matsked ättika
• Fryst blomkål
• 1 kopp hackade tomater
• hummus, oliver och fetaost om så önskas
• greener Serving
• salt och peppar

Beredning:

Till att börja Förbered såsen cacik: detta fint natrium gurka, satte den på en pappershandduk och vrida överflödigt vatten. Shift gurkan i en liten sil för att dränera vätska fortsatt. Sedan blanda det med grekisk yoghurt, olivolja och en vitlöksklyfta

Parallellt Förbered kyckling: Pensla filéerna med olivolja, tillsätt kryddor. Grädda i 20-25 minuter.

Fryst blomkål stek i 5-7 minuter, tillsammans med örter och vitlök. Blanda det med kyckling, sprida sig till olika behållare, tillsätt lite av varje maträtt av hummus, oliver och fetaost, sedan zaley cacik sås.

Och vad recept du nyligen har bemästrat?