5 användbara och ursprungliga rätter för sommaren

Full kost bör bestå av frukost, lunch, middag och dessert, och det är önskvärt att rätter ingår i det, var hjärtligt och friska. Vi plockade för dig den ovanliga menyn, som inte bara kommer att bidra till hålla sig vaken och välnärda under dagen, men också ge dig en semester humör.

Till frukost:

För dem som inte kan förmå sig att älska gröt till frukost, det finns en mer elegant lösning på problemet. Oatmeal omelett kombinerar alla de positiva egenskaper och extraordinära ljus smak. Lägg till en nypa kanel och frukter för att göra frukost mest minnesvärda skålen för dagen, särskilt om du sällan stannar för lunch.

Oat omelett

Ingredienser:

• 2 msk. havregryn,
• 1/2 Art. rörsocker,
• 1/3 Art. linfrö,
• en h. Sked av bakpulver,
• 1/2 h. Av salt,
• en msk. kokosmjölk,
• en msk. skummjölk,
• en ägg,
• en 5 h. Matskedar vanilj,
• en, 5, art. matskedar smör,
• 2 Persimoner,
• 2/3 Art. hallon,
• en banan (skivad),
• sirap i ditt val.

Beredning:

• Värm ugnen till 180 grader.
• I en stor skål, kombinera havre, farinsocker, linfrö, bakpulver och kokosmjölk.
• Separat blanda mjölk, ägg, vanilj och smör. kombinera sedan de två blandningarna och blanda väl. Lägg frukt.
• Häll blandningen i en bakform, smord och grädda i 45 minuter.

Till lunch:

Lunch, vilket kommer att göra att du alltid äta rätt och inte missar en viktig dag måltid - det är vårt recept för kyckling med yoghurt och grönsaker. Denna rätt liknar shawarma, men utan pitabröd i en stekpanna. Mört kött, mjukost smak och vitaminrika ingredienser - vad du behöver för att hålla koll på sina fötter hela dagen.

kyckling med yoghurt och grönsaker

Ingredienser:

• Kycklingfilé - 600 g,
• en msk. sked honung,
• en h. Sked av paprika,
• 2 timmar. Kummin skedar,
• 2 timmar. Matskedar av salt och peppar,
• saft av 2 citroner,
• 4 vitlöksklyftor (malet),
• Artikel 5. skedar av olivolja,
• 2 potatis (skivad),
• en gäng sparris,
• 4 msk. couscous (framställd),
• 1/2 Art. soltorkade tomater,
• 2 morötter (skivor),
• gräddost,
• en förpackning. Grekisk yoghurt,
• en knippa färsk mynta,
• rödlök (ringar).

Beredning:

• I en stor skål, kombinera kyckling, honung, paprika, kummin, salt, peppar, citronsaft, vitlök och 2 matskedar av olivolja. Blanda väl. Låt marinera i 30 minuter.
• Värm ugnen till 200 grader. Låg på bakar potatis, sparris och morötter, häll olivolja, salt och peppar. Grädda i 15-20 minuter. Ta grönsakerna.
• När kycklingen att lägga på en plåt och grädda i 15-20 minuter.
• I en stor skål försiktigt sätta kyckling, grönsaker, lök, couscous, torkade tomater.
• Blanda yoghurt, vitlök, ost och mynta. Lägg såsen till huvudrätt och servera.

Ett mellanmål:

För att undvika småätande på godis, chips eller andra skadliga och värdelös mat, är det bättre att förbereda en lätt sallad som du kan ta med dem eller äta dem hemma. Saftiga körsbärstomater kommer att glädja dem som älskar den söta och ost och krispigt toast tur snacking njutning.

grönsakssallad med toast

Ingredienser:

• 2 msk. matskedar soja,
• 2 msk. olivolja,
• 1 msk. havssalt,
• 1 rödlök (ringar),
• 4 tomater (skivad),
• Körsbärs tomater (halv),
• 1-2 msk. matskedar finhackad basilika,
• rostat vitt bröd
• gräddost,
• oliver.

Beredning:

• I en stor skål, blanda ihop sojasås, olivolja och salt, tillsätt löken. Blanda väl. Låt stå 10 minuter.
• I en annan skål, blanda tomater, körsbärstomater, lägga den tidigare blandningen. Blanda väl, tillsätt salt.
• Förbered toast, sprids med sin ost, strö med basilika och Oliver låg. Servera med sallad.

För middag:

För vissa är middag den första stora måltiden på dagen, så det borde vara hälsosamt, men är fortfarande lätt att magen inte känner stress. Det ursprungliga receptet för tacos med kyckling - det är jättegott, exotiska och enkel. Denna middag kommer att vara speciell och givande.

Tacos

Ingredienser:

• 900 g kyckling
• 2 msk. olivolja,
• 1 msk. sked honung,
• 2 huvuden av vitlök (krossad),
• 2 chilipeppar (hackad),
• 2 h. Matskedar paprika,
• 1 h. Sked av kummin,
• salt och peppar,
• 8 tortillas,
• 1-2 msk. couscous eller guacamole,
• 1 msk. riven cheddar,
• 1/2 Art. gräddost,
• 1/2 Art. persilja,
• 2 tomater,
• 2 persikor (skivor)
• 1 jalapenopeppar (hackad),
• 1/4 Art. basilika,
• limejuice.

Beredning:

• I en stor skål, marinera kyckling med honung, vitlök, kummin, olivolja, chili och paprika. Tillsätt salt efter smak. Låt verka i 30 minuter.
• Till såsen, salsa tillsätt tomater och persikor, jalapeno, persilja, basilika, limesaft och salt i en mixer, slipa bra och sätta på en stekpanna.
• Bake kyckling i 20 minuter, kyl sedan och skärs i bitar.
• I de uppvärmda tortillas sätta couscous, kyckling, salsa sås, ost. Strö med örter och insvept i krispiga tacos.

För dessert:

Ingen av dieten verkar inte komplett utan dessert. Och vem vill inte unna dig något speciellt efter en rejäl middag? Våfflor - en efterrätt med Paris atmosfär, och glass och färsk frukt kommer att bli påmind om att sommaren är nästan här.

Glass Smörgåsar med

Ingredienser:

• wafers (Wien eller korrugeringar),
• sirap smak,
• 1/2 Art. hallon,
• 1/2 Art. blåbär,
• 1/2 h. Matskedar vanilj,
• Glass (valfritt).

Beredning:

• I en skål, blanda och krossa bär, sirap och vanilj. Blanda väl.
• Värme våfflor i en mikrovågsugn.
• lägg glassen i botten av skivan, häll såsen sirap och bär, täcker den övre skivan.
• Serve omedelbart.