7, fina måltider per 30 minuter

Jag förstod aldrig människor som har möjlighet att laga sin egen mat, med tre brännare och ugn. De kontrollerade sedan från detta berg av disk? Hur tur att det finns läckra rätter som inte kräver mycket utrymme i köket! Och de tar bara en halvtimme av din tid.

1. Räkor Teriyaki

särskilt som älskare av pan-asiatiska köket - användbar, enkel och redo på mindre än 30 minuter.

Ingredienser:

• 1/3 kopp honung
• 1/4 kopp sojasås
• matsked riven vitlök
• 2 matskedar olivolja
• Figur garnering

Beredning:

För marinaden använda honung, soja och riven vitlök. Om så önskas kan du lägga lite riven ingefära. Zamarin räkor i den resulterande blandningen under 20 minuter, och sedan friteras i en stekpanna under 2 minuter.

För att variera receptet, kan du lägga till en blandning av broccoli, paprika eller svamp - För denna första stek dem i sesamolja, tillsätt sedan räkor och återstående sås. Servera med ris och lök fjädrar.

I stället för räkor, naturligtvis, kan du använda kyckling eller nötkött, men de behöver för att marinera lite längre.

2. sicilianska lax med svamp

på Sicilien bli komplicerat, men du kan ordna en italiensk middag rätt i ditt kök! För att inte nämna det faktum att laxen - i sig en bra källa av spårämnen och mineraler.

Ingredienser:

• 100 g lax
• 1 lime, juice
• olivolja
• Chili
• en nypa paprikapulver
• G
• svartpeppar
• broccoli
• svampar

Beredning:

Värm ugnen till 180 grader. Sätt laxfiléer på en lätt oljad plåt. Fields citronsaft, tillsätt peppar, paprika, salt. Baka i ca 10 minuter. Samtidigt Värm en stekpanna med olivolja. Till att börja steka svampen i 5 minuter, tillsätt sedan vitlök, persilja och broccoli. Servera med bakad lax.

3. marockanska kyckling

Några råd gäller för mat lättare. De vet bara inte att redan älskar en massa mer saker än vad vi trodde, och den marockanska kyckling kan mycket väl leda dem till en lista med favoriträtter.

Ingredienser:

• 300g naturlig yoghurt
• matsked citronsaft
• 6 kycklingbröst utan skinn eller ställa chakhokhbili
• 2 riven vitlöksklyftor
• en nypa socker
• grekiska kakor
• ketchup

Beredning:

Ta en speciellt skivad kyckling för chakhokhbili och snöre på träspett. Zamarin naturell yoghurt, salt, citronjuice i 20 minuter. En del av yoghurt blanda sig med riven vitlök och kryddor.

Värm en stekpanna. Stekt kyckling på spett, vända dem över varje 3-5 minuter. När köttet är täckt med en skorpa, tillsätt lite ketchup och socker och stomme i ytterligare 10 minuter. Servera med varma tortillas och grekisk yoghurt sås.

4. Fläskkotletter med mandel

Inte tillräckligt med protein efter intensiv träning? Det är lätt att göra upp en bra bit kött.

Ingredienser:

• 4 fläskkotletter Benfria
• en halv kopp hackade mandlar
• äggprotein
• salt och peppar
• 1/4 kopp dijonsenap
• 2 matskedar honung

Beredning:

Vzbey äggvita. Förbered en kopp mandlar. Strö fläskkotletter på båda sidor med salt och peppar, sedan abborre dem i äggvita. Skär båda sidor av kotletter med mandel. Hetta upp stekpannan och stekt kött, svarvning ungefär var 5 minuter. Samtidigt förbereder kotletter, vzbey i en separat kopp honung och senap. Blanda före servering.

5. De honung potatis med kyckling

Honung är idealisk för varje måltid av kyckling, och detta bör inte använder ofta.

Ingredienser:

• 4-5 kycklinglår
• salt och peppar
• tesked riven vitlök
• tesked olivolja
• 1/4 kopp honung
• 3 matskedar Dijon Gorica
• 500 g potatis
• 100 g röda bönor
• rosmarin för dekoration

Beredning:

Hip strö över salt och peppar och tillsätt riven vitlök. Stekt i en djup stekpanna eller wok på medelvärme, svarvning var 3 minuter, tills skalet är gyllene. Överflödigt vatten och häll juice, lämnar bara skeden. Häll i pannan honung, senap och ett par matskedar kokande vatten, rör om väl. Lägg skivad potatis och bönor. Kontrollera att alla såsen ordentligt blöt.

Placeras i en ugn upphettad till 200 grader i 20 minuter. Vid servering dekorera med rosmarin.

6. toskanska kyckling med pasta

Den silkeslena pasta, mört kött och färskost - allt i en pott!

Ingredienser:

• kycklinglår eller brösten utan huden
• Pasta
• Ost
• två matskedar olivolja
• tomat
• vitt vin
• liten lök

Beredning:

Ska skära kyckling skivor, grist salt, peppar, paprika och olivolja. Stek i en djup stekpanna på medelvärme tills de är gyllenbruna. Shift kycklingen på en tallrik och täck med folie. På samma kastrull tillsätt lite olja, lök och vitlök. Fräs tills löken är genomskinlig. Häll vitt vin, tomater och svikit någon smaksättning i smaken. Tillsätt sedan torr pasta och koka dem till ett tillstånd av al dente. Regelbundet rör såsen tjocknar.

Lägg ost, grädde och kyckling, blanda väl och servera genast!

7. Medel kyckling sallad

missade grönsaker? Här är ett bra recept som innehåller tillräckligt med vitaminer och har därmed en unik smak.

Ingredienser:

• 2 matskedar olivolja
• 1/4 kopp citronsaft
• 2 matskedar vinäger
• tesked riven vitlök
• tesked torkad oregano
• salt och peppar
• 4 kycklinglår eller brösten utan huden
• gurka
• tomat
• rödlök
• avokado
• svarta oliver
• sallad
• citronskivor

Beredning:

Vzbey alla marinaden ingredienser och marinera kyckling minuter vid 20. Samtidigt ska vi skära skivor av gurka, tomat, avokado, lök och oliver. Blanda i en stor salladsskål.

Kyckling är brynt i en kastrull på olivolja på låg värme. Låt svalna i fem minuter och blandas med sallad. Servera, dekorera med citronskivor. Om det är möjligt kan du lägga till fler och fetaost!