Dietary sallad diet: matlagning recept med bilder. lätta sallader

För den mänskliga kroppen är mycket användbara kost sallader för viktminskning. Recept för sallader olika sammansättning och framställningsmetod, men ändå de är alla mycket intressant. Sammansättningen av någon av dem är produkter med mycket vitaminer, växtproteiner och mikronäringsämnen. Äta utsökt kost sallader varje dag eller åtminstone varannan dag, posposobstvuete du lossning av magen, mätta kroppen med näringsämnen och få ett uppsving av energi och positiva känslor.

Dessa sallader inte bara hjälpa att bli av med extra kilo, men också ge en känsla av fullkomlighet utan att tynga magen. Och tack vare balansen i det minsta antalet kalorier och den högsta halten av näringsämnen, kost enkla recept sallader utmärkt jobb med rengöring av kroppen från gifter och överflödigt fett.

Den här artikeln - ett urval av de mest utsökta och hälsosamma sallader. Med dessa recept, får du utmärkt mat med ett minimum av ansträngning och pengar. På några minuter lätta sallader kommer att glädja dig med sin smak och oklanderlig vyer. Välj ett recept enligt din smak och unna dig och din familj hälsosamma måltider.

Dietary sallad diet - recept

Din uppmärksamhet är en annan kost sallader, som omfattar sådana nyttiga ingredienser som frukt, skaldjur, färska grönsaker, örter, kött och andra lika behövs av kroppen komponenterna. Om du fortfarande tror att kost lätta sallader priori inte kan vara välsmakande, val av unika sallader avskräcka er. Den första kommer att betor skålen.

Sallad på kokta rödbetor

Vanligen framställd från rå betor sallad diet för viktförlust (recept liksom "Blade" och "visp" känt till många), men denna sallad är mjukare till mag-tarmkanalen.

Så behöver du:

• två-betor;
• en medelstor lök;
• fettfri yoghurt en klassisk;
• valnötter - på begäran;
• en lite salt.

Beredning:

1. Beets tvätta noga och koka i en timme i vattnet. Det kan också gräddas i ugnen i folie. Cool, cool. Skala och riv.

2. Ta bort skal lök, skär dem i ringar kvartalet något skaka hand.

3. Tre eller fyra valnötter slipa.

4. Blanda ingredienserna, krydda med fem matskedar yoghurt, salt efter smak.

Grönsakssallad är en förvånansvärt anbud och saftigt.

Sallad med kinakål

På något sätt är kål inte så populär än vitkål. Och av goda skäl: bladen är mjuka och anbud, så rätter tillagade av det producerade en förvånansvärt saftigt och luftigt.

ingredienser:

• 300 gram kinakål;
• två medel tomater;
• vegetabilisk olja;
• dill;
• salt och kryddor.

Denna sallad grönsaker laga också snabbt och enkelt:

1. Till att börja tvätta grönsaker och örter.
2. strimla kål, tomater, skuren i tunna skivor, dill chop.
3. All mixen, tillsätt kryddor och krydda med vegetabilisk olja. Krossa kål inte behöver det och utan att det kommer att bli mild.

Sallad på rödkål

Många dieters använda sådana en fantastisk grönsaker som kål, diet. Och faktiskt är det - bara ett magasin av användbara ämnen, i synnerhet i råformat. Inte mindre användbara och välsmakande vänder sallad på kål och gurka, som bara behöver hugga grönsaker och krydda dem med olivolja.

Men för ett recept med rödkål, behöver du dessa ingredienser:

• kål;
• Två gröna äpplen;
• paprika;
• morötter;
• små lökar;
• halv citron;
• olivolja och kryddor, salt;
• greener.

Beredning:

1. Hacka kål, lök och skär i halvcirklar horoshenechko händer knåda dessa produkter med tillägg av citronsaft och hälften av saltet.

2. äpplen och morötter skal och galler, strö äpplena med citronsaft så att de inte mörknar och förbli svetlenkie och aptitretande.

3. Bulgarian paprika skuren i tunna strimlor.

4. Blanda alla ingredienser, krydda dem med olja.

Denna sallad kan bli en fullfjädrad lätt måltid eller tilltugg till kött.

Ovanliga sallad

Det kan tyckas att det bara kost vegetabiliska sallader för viktminskning. Recept sådana förekommer allmänt i olika källor. Men det finns andra alternativ. Beviset - avokado sallad med räkor och grapefrukt.

Ingredienser för 4:

• två avokado;
• Två grapefrukt;
• Åtta räkor;
• en liten sked av citronsaft;
• olivolja;
• peppar.

Beredning:

1. Avokado ska vara mogen händer annars ingenting. Halvera det, ta bort köttet, men mycket försiktigt, "cup" måste förbli intakt, det är det kommer att serveras en sallad.

2. Skär köttet av avokado segment.

3. Grapefrukt ren, dela i segment, ta bort extra vita fibrer och skär i små bitar.

4. Skölj och kasta Räkor under några minuter i kokande vatten, ren och sval. Om de är för stora, kan halveras.

5. Blanda i en behållare frukt och skaldjur, strö dem med citronsaft, krydda med smör.

6. Låt ingredienser för att brygga i fem minuter, sedan placera dem i en skål med avokado och garnera med myntablad.

Som ni kan se, läckra kost sallader är inte bara användbart, men också vacker och originell design.

Sallad med parmesanost och fikon

Det kan tyckas märkligt kombination av ingredienser, men försök denna sallad åtminstone en gång, du kommer alltid lära koder det i hans spargris bästa rätter. Och ja, är inte bara kål bra för viktminskning, men också fikon bidrar till effektiv kamp mot övervikt.

ingredienser:

• sallad mix;
• Fyra färska fikon;
• 50 g parmesan;
• en matsked olivolja och balsamvinäger;
• en nypa salt och peppar;
• något vallmo - på begäran.

Beredning:

Fig 1. Skölj och gör en liten korsformad snitt på toppen. Botten tryck försiktigt vid basen, fikon bör avslöjas i form av en blomma.

2. Skär osten mycket tunt, för detta ändamål kan du använda en kniv för att rengöra grönsaker. 3. Sallad mix, skölj, klappa torrt och placera på desserttallrik, riva sina händer på stora bitar.

4. Sätt på de gröna fikon och skivad ost.

5. I en liten behållare, blanda vinäger, olja, salt, vallmofrön och peppar.

6. Ringla med salladsdressing.

Dietary sallat tonfisk

ingredienser:

• sallad mix;
• konserverad tonfisk - en bank;
• , konserverade gröna bönor - en burk;
• Körsbärs tomater;
• fullkornsbröd;
• olivolja, peppar, vinäger, salt.

Framställning:

1. Skölj mix, vik bladen i ett durkslag, ge dem lite torra.

2. Konserverad öppna och dränera vätskan, kan bönorna sköljas under rinnande vatten.

3. 100 g tomattvätt och skärs i två delar.

4. Två små torra en bit bröd i brödrosten, bryta sig in i små bitar.

5. I en skål, blanda sallad sallad mix och bönor, häll vinäger och olja, topp med skivor av tonfisk och körsbärstomater, strö med allt detta prakt crackers.

Här är en sådan enkel, men otroligt läckra kost sallad med tonfisk.

Kyckling sallad med selleri

Och denna diet sallad är otroligt rik: trots den minimala kalori, kan de ersätta lunch eller middag.

ingredienser:

• en liten kycklingbröst (300 gram);
• två medel apelsiner;
• en liten grupp av druvor;
• Två stjälk selleri;
• en rödlök;
• halv en citron;
• sallad;
• olivolja.

Framställning:

1. Skär sellerin i stora bitar, häll kokande vatten under några minuter, vika i ett durkslag.

2. apelsiner tvätta grundligt, skal. Riv skalet i en separat tank på rivjärn. Apelsin segment tydliga av fibermassa skärs i bitar.

3. Druvor skölj och halveras.

4. ostuzhennoy selleri skuren i små bitar, lök skal och skär i halvringar.

5. Koka kycklingbröst, skär den i två delar. Då var och en av snittet över plattan, men inte helt. Du bör få som en fläkt.

5. Ta hand om dressing - Blanda citronsaft, olivolja, peppar, salt och apelsinskal.

6. På en tallrik lägga ut sallad, lök, selleri, skivor apelsin massa, låg kycklingen ovanpå fläkten, allt hälla sås.

Kombinationen av kyckling och orange - helt enkelt fantastiskt. Sallad är inte bara nyttigt och gott, men också otroligt vackra.

fruktsallad

Läcker sallad med en intressant dressing.

ingredienser:

• sallad;
• en stor sweet päron;
• Adygei ost - 70-100 gram;
• en lime;
• olivolja;
• flytande honung;
• peppar och salt;
• mandelflingor.

Framställning:

1. Tvätta sallad bladen och vik dem i ett durkslag, låt allt avlopp.

2. Pear tvätt, skal och frön, skuren i 12 bitar.

3. Adygei ost falla sönder, men inte alltför fint.

4. Lime tvätt, pressa saften och skal galler på fina rivjärn.

5. Blanda limejuice, olivolja och kryddor. 6. Sätt en tallrik hackad sallad mix, sätta päron, strö över Adygei ost. Häll all såsen. Top strö mandelflingor och limeskal.

Pumpa sallad med feta

Denna sallad är härlig. Kombinationen av bakad pumpa, ost och andra ingredienser, bara bra.

ingredienser:

• pumpa 700-800 gram;
• 150-grams skiva av fetaost;
• arugula;
• en rödlök;
• olivolja, balsamvinäger;
• salt, kummin, svartpeppar och cayenne.

Framställning:

1. Tvätta och ren pumpa från frön och skal. Skär den i små tärningar och lägg på den avslappnade folie pan. Ringla med lite olivolja och baka i ugnen i ca en timme.

2. Behållare enligt patent vispa två matskedar vinäger och olja, salt och peppar.

3. Ost skuren i kuber.

4. Lök ren och skär en fjärdedel av ringar.

5. ruccola, skölj och torka, slita händerna i små bitar.

6. Blanda i en salladsskål bakade pumpa och återstående ingredienserna, duggregn med vinäger dressing alla.

Det här är så läcker och lätt kost sallader. Välj den du gillar och börja skapa.

Bon appetit!