5 skäl till varför du inte får tillräckligt med sömn

Människor som tror att sova bra, kan fortsätta att lida av överdriven sömnighet under dagtid och förstår inte varför detta händer. Oftast, sömnstörningar - ett symptom på ett hälsoproblem eller orsaken till en natt av att äta för mycket. Kronisk stress kan också orsaka sömnlöshet och dagtrötthet. Tillsammans med en onlinebutik experter Dröm Kingdom Vi kommer att tala om vanliga orsaker till sömnstörningar, som du kanske inte misstänka.

1. flytta lite

På morgonen kan det vara svårt att dra dig ur sängen och sätta på träningskläder, men en tidig promenad, springa, eller tid i gymmet, att du känner dig mer energisk, eftersom dagen har bara börjat.

Övningar kommer att ge din kropp med endorfiner, syre och näringsämnen till hjärtat och lungorna kommer att fungera bättre och ger dig mer energi under hela dagen.

Vad: Om du inte har tid för timslånga träning, kan en snabb promenad på gården, 10 minuter av stretching eller enkel asana yoga hjälpa dig att vakna upp.

2. inte följer hormonbalansen

Sköldkörteln - en liten fjäril i nacken som reglerar ämnesomsättning och matsmältning - kan orsaka många problem om inte fungerar. Brist på tyroidhormon eller hypertyreoidism leder till sköldkörteldysfunktion och utarmning av kroppen, såväl som torr hud, håravfall och störningar av nervsystemet. I hypotyreos reducerat minne, uppmärksamhet, koncentration och hastighet av perception. Dessutom kan symtomen på sjukdomen vara trötthet, svaghet och sömnproblem: ökad dåsighet, ytlig sömn och sömnlöshet. Vad: Kontrollera sköldkörtelfunktion kräver ett blodprov, och om du har märkt en hel del oförklarliga symptom, prata med en endokrinolog och lämna över testet för kontroll av sköldkörtelstatus.

3. Obekväm säng

Du kan inte sova bra på obekväm säng. Alltid noga med valet av madrass. Om din madrass ordentligt stöd för ryggen, kommer även en lång natts sömn inte vara särskilt tilltalande - du kommer att vakna upp på morgonen, känna smärta i rygg eller nacke.

Vad: Om du är orolig för smärta i rygg, nacke och muskelvärk - ge upp konventionell madrass till förmån för anatomisk eller ortopediska.

Det finns flera faktorer att tänka på när man väljer en hög kvalitet madrass. Latex, kokosfiber och hög densitet polyuretanskum har snabbt blivit en av de mest rekommenderade och populära material för madrasser. Detta beror på att deras komfort, hållbarhet, förmåga att ta formen av den mänskliga kroppen och fördela vikten över madrassen området. Det är också värt att välja styvhet madrassen. Om du har lägre ryggproblem - uppmärksamma den mjuka modell. Madrasser av medelhårt rekommenderas om du upplever smärta i bröstryggraden och hårt - smärta i övre delen av ryggen.

Om din gamla madrass ur form och det hindrar dig sova gott, kan du köpa en kvalitet madrass webbutik dröm Kingdom. Här hittar du madrasser av olika hårdhet, med fjädrar och utan, ortopediska, Uppblåsbara och med en minneseffekt, och madrasskydd, kuddar, loger, sängkläder, täcken, filtar, handdukar och filtar. Se fler madrasser

4. överäta

Ätande på natten kan bli inte bara en orsak till fetma, men också minska produktionen av melatonin - hormonet sömn en hälsosam och ungdomlig. Begränsad till stora måltider minst 3 timmar innan du bestämmer dig för att gå till sängs.

Vad: Om du är hungrig du kommer att känna närmare att sova, prova ett litet mellanmål bestående av en kombination av protein och kolhydrater, såsom kex och ost eller en banan med jordnötssmör.

5. Depression

Sömnlöshet kan orsakas av psykiska störningar såsom depression. Omvänt, sömnlöshet kan själv leda till förändringar i humör och orsaka depression.

Det är viktigt att veta att depressionssymptom - trötthet, förlust av intresse eller motivation, känsla av sorg eller hopplöshet - och sömnlöshet kan vara relaterade och kan påverka varandra. Den goda nyheten är att båda sjukdomarna kan behandlas oberoende av vad som kom först.

Vad: Innan du kör till läkaren, försök att prata med vänner och släktingar eller hitta stöd från människor som du känner dig säker. Den person som du talar, bör inte ständigt korrekt och dömer dig. Den enkla handlingen att kommunicera med någon ansikte mot ansikte om hur du känner, kan spela en viktig roll i att lindra depression. Även du kan hitta en ny hobby, eller försöka stödja andra. Får stöd är alltid trevligt, men studier visar att humöret förbättras ibland mer, när du ge stöd på egen hand.