Hur för att kompensera för bristen på sömn

Studier har visat att för optimal hälsa och funktion vuxen bör sova sju till nio timmar om dygnet. Millenialu svårt att uppnå den siffran, men det betyder inte att vi inte bör sträva efter sådana indikatorer. Vissa människor tror att de kommer att kunna komma ikapp på helgen - men även detta kan göras en hel del misstag. Vi har sammanställt några enkla liv hacka för att snabbt kompensera för bristen på sömn och sluta sömnighet.

för att spåra din sömn

Planera din lista över uppgifter, från sömn schema, inte vice versa. Håll dig till det som om det är ett viktigt möte, som beror det kommande året. Även om du vill titta på serien till slutet eller ligga i sängen lite längre på morgonen - följ din plan. Använd fitness tracker eller särskild ansökan i telefonen, vilket kommer att räkna timmars sömn och talar om hur många tog fas av djup sömn och korta.

tillsattes under en timme

Om du inte får tillräckligt med sömn under den svåra två veckor maraton, fånga bör gradvis. Lägger till en timmes sömn varje vardag och två - i helgen, men i varje fall inte försöka sova en engångs hela dagen. Du förstår att underskottet när du startar igen för att vakna upp glad och laddade för att arbeta. I allmänhet, alltid försöka att inte sova på helgen är mycket längre än på vardagar, eftersom det bara kommer att få ner ditt schema. Bestäm din kurs och försöka att inte avvika från det, även om du har visat sig vara en dag när du inte behöver skynda. Bättre utnyttjande av fri tid för morgon yoga, minskar spänningar i ryggen, eller meditation.

Använd middagssovande

En kort paus kan bidra till att återställa kropp och själ. Även 20 minuter kommer att räcka för att du ska kunna slappna av, minskad hjärtfrekvens och hjärnvågor har avtagit. På grund av det faktum att du inte har tid att störta in i en djup sömn, du enkelt kan vakna utvilad, inte som om du träffas med elektriska stötar.

Försök kosttillskott

Om din svårt att somna vara länge nog och sömn schema inte fungerar, tycker om naturläkemedel som kommer att bidra till din sömn, såsom tryptofan, melatonin, valeriana eller kamomill. Undvik alkohol och tunga måltider före sänggåendet - de orsakar en kort tupplur, inte gör det möjligt att starta djup fas där du är mest återhämta sig.

för att skapa en bekväm miljö runt

Gör dig redo att sova varje natt med samma omsorg som du behandlar din skönhet rutin. Köp extra mörka gardiner eller sovmask, ventilera rummet och avstå från att använda elektronisk utrustning innan du går till sängs. Blått ljus med en våglängd på ca 450 nm. bryter generation "mörker hormonet" melatonin, som orsakar en känsla av vakenhet och ångest. Att han avges av våra telefoner och surfplattor, så om du vill återställa den naturliga biologiska rytmen i kroppen - skjuta upp prylar för minst en halv timme före sänggåendet.

dryck kaffe

Men om tills du inte kan få tid att komma ikapp, - använd en kopp kaffe för en tillfällig boost av energi. Den ideala kombinationen - att dricka en kopp innan du lägger dig och ta en tupplur i 20 minuter. Du kommer att vakna upp utvilade och koffein börjar sitt svar och hjälper dig att snabbt fokusera. Naturligtvis så gör inte för sent, ge företräde till 2-3 timmar om dagen, annars kommer det att skada din nattsömn.

Och vad gör du för att klara av trötthet från brist på sömn?