6 tips för dem som inte får tillräckligt med sömn på grund av mardrömmar

Any flicka från tid till annan kan drömma det, kör hon bort från galning med en motorsåg eller hon blir denna galning. I ditt liv kan inte vara en allvarlig psykiska problem, men mardrömmen kan föra traumatiska konsekvenser som inte kan avfärdas.

Vuxna som sällan mardrömmar: enligt forskning vid Academy of Sleep Medicine, graden varierar från 2 till 8%, och förknippas ofta med samma triggers som barn. Experter betonar att drömmen - tankeprocessen, en fortsättning av flödet av våra dagliga tankar. Vi ignorerar ofta våra problem, av olika skäl, men när vi sover - hjärnan försöker fortfarande att bearbeta de olösta problemen.

Olösta konflikter - är inte den enda orsaken till mardrömmar: felet kan bli dåliga matvanor och även endokrina sjukdomar. Men vad var anledningen, här är några tips som hjälper dig återhämta sig från mardröm i natten:

1. Påminn dig själv att drömmar inte är verkliga

Mardrömmar kan orsakas av vissa psykiska problem, men det betyder inte att de är direkt relaterade till vad som händer i ditt liv. Drömmar kan inte förutsäga framtiden, men bara återspeglar det förflutna - din skada, stress, minnen och erfarenheter. Om du vaknade upp ur en mardröm, är det viktigt att du tänkte genast på vad som finns i ditt liv just nu: familj, husdjur, favorit människor och intressant arbete. Guide dig i rätt riktning för att slappna av och lugna andetag.

2. Försök att meditera

Koncentrera dig på tillståndet i hans kropp för att lugna medvetandet. Andas magen och titta på hur din puls saktar ner. Ligg på rygg, lägga handen på magen och långsamt andas luft genom näsan. Känn det fylla din kropp och sedan långsamt andas ut. Tänk på hur din säng känns som en filt som för dig och om det finns tillräckligt med syre i rummet. Ta några steg runt i rummet, att påminna dig själv att du är inte längre en dröm, och du inte är i fara.

3. Skriv ner dina drömmar

När du först vaknar, kände drömmen helt klart, och du kan hålla de flesta av detaljerna tills det var dimma. Dechiffrera dessa poster är omedelbart inte nödvändigt, men vara beredd att hitta ett system efter några sådana episoder. Om du känner att du har hela dagen humörsvängningar utan någon speciell anledning - det kan bara vara en mardröm. Skriva erfarenheter ner på papper, du erkänna dina egna känslor och att finna styrkan att ta itu med dem.

4. Talk om mardrömmar

Om inspelningen inte hjälper - prova att tala om några av hans drömmar om den del av människan. Kanske de känner det i din mardröm var positiva situationer som du försöker att inte lägga märke, kommer du att stödja ett skämt eller bara vara mer delaktiga i din känslomässiga tillstånd. Rädslan, delas med någon snabbt är avveckla, så ge dig själv möjlighet att diskutera sina erfarenheter med nära och kära.

5. Gå till sängs tidigt

Studier har visat att sömnbrist och oregelbunden schema öka sannolikheten för mardrömmar. Dessutom har det förekommit flera experiment som har visat att det finns ett tydligt samband mellan vad du chronotype - "lärka" eller "uggla". Tyvärr till "ugglor" som föredrar stanna uppe sent, mer benägna att mardrömmar.

6. Sokrates filmer

Tanken att skrämmande filmer eller ansträngande show orsaka mardrömmar, något anekdotiska, men fortfarande sant. I dina drömmar visas exakt visuella bilder och situationer som du förbrukar på en regelbunden basis. Om du föredrar bara skräckgenren, är det nödvändigt att göra en liten paus i kväll filmvisningar, med fokus på andra, mindre störande material.

Har du ofta mardrömmar?