8 saker du inte bör göra när du inte får tillräckligt med sömn

Alla har sitt eget sätt att överleva dagen, om du gick till sängs senare än vanligt: ​​kaffedrink varannan timme för att röra sig för att använda varje ledig minut för att ta en tupplur. Vi berättar exakt vad du inte bör göra när trött eller om du inte vill få ner regimen.

1. Snooze dag

Om du pratar om den lilla brist på sömn, inte en sömnlös natt, försök att inte frestas att sova på eftermiddagen. Eller åtminstone titta på det för att hålla mer än en timme.

Sömn expert Doug Hale råder bara sova på morgonen, för att inte störta regimen.

2. Hiding från solljus

När trött, du vill skydda dig från starkt ljus och höga ljud. Men om det finns fortfarande en hel dag, som ska göras på fötterna, dagsljus även användbar. Promenera 20 minuter efter vakna. Under dagen tillbringas i starkt ljus under 10 minuter varje par timmar. Det kommer att hjälpa att muntra upp och håller på fram till kvällen.

3. Lean på snacks att heja

Trötthet kan få dig att känna hungrigare än vanligt. Om du dras till enkla kolhydrater, kom ihåg att sötsaker utlösa uppgång och sedan en kraftig nedgång i blodsockret. För en kort tid kommer du att känna ett uppsving av energi, men mycket snabbt du kommer att bli ännu värre än före måltiden. Håll kraften balanseras till blodsocker förblev normal.

4. Dryck energi

Koffeinhaltiga drycker omedelbart stärka, på grund av högt innehåll av vitaminer i grupp B. Men samma vitamin i slutändan leder till sömnlöshet, som återigen orsakar trötthet och energibehov.

Begränsat till en vätska drink på morgonen, då kroppen kommer att ha tid att bearbeta den och förbereda sig för sömn. Förresten, om du inte kan vara utan kaffe, kanske är orsaken till din trötthet och ångest det där.

5. Att tvinga dig själv att sova

Du känner fruktansvärt trött och redo att klippa när som helst, men så snart du ligga ner i sängen och sova bort. Ibland är nervsystemet så överbelastad som inte ger kroppen att slappna av.

När detta händer, är det bättre att inte tvinga dig själv. Somnade under de närmaste 10-15 minuter, gå upp och gå göra något. Det spelar ingen roll vilken tid det är och hur många du får. Om man tittar på den tiden, bara stör dig ännu mer. Gå tillbaka till sängen, när du kommer att känna den naturliga trötthet.

6. att fatta viktiga beslut

Försök att inte göra det slutliga beslutet frazzled tillstånd. Du tror att du är tillräckligt och förnuftigt, vill bara sova. I själva verket, fysiska tillstånd påverkar i hög grad förmågan att tänka, för att bedöma situationen och moraliska stabilitet. Du kan tänka på dina frågor, diskutera det med någon, men det slutgiltiga beslutet att lämna på morgonen.

7. Going för tidigt till

Cheers levde dig upp till kvällen och är redo att gå i vila när som helst. Jag vill få de saknade vilotid, men det kan inte fungera som förväntat. På grund av den långa natts sömn du vaknar på 3-4 timmar på morgonen och en gång du kommer att känna sig trött.

Det bästa taktik - att försöka återställa den gamla regimen, och inte för att kompensera för bristen på sömn. Gå till sängs vid ungefär samma tid som vanligt. Även på helgen är det inte nödvändigt att flytta läget för mer än en timme om din väckarklocka på vardagar ringar 7, lördag och söndag ordna det till 8, inte i tid, närmare middagen.

8. dricker alkohol för att somna snabbare

Ett annat populärt sätt att somna snabbt, men inte ordentligt. Alkohol hindrar dig fördjupa dig i den djupa sömnfasen - kroppen är upptagen med att bearbeta föroreningarna, och han hade ingen tid att vila. Som ett resultat, sover du löst, även om det verkar som är helt frånkopplad, och missade viktiga återhämtningsfas av en natts sömn.

Hur återhämta sig efter bristen på sömn?