Hur man kan slå kroniskt trötthetssyndrom

Efter en lång dag av arbete och en upptagen kväll är helt normalt att känna sig pressas som en citron. En annan sak, om trötthet spökar hela dagen, även om inga komplicerade fall inte förväntas. Kroniskt trötthetssyndrom kännetecknas av det faktum att även en viloperiod på flera dagar inte kan hjälpa till att bli av med det. Så efter helgen personer med sådan syndrom går till jobbet inte bara uppdateras, men ännu mer utmattad.

Självdiagnostik

Först måste du se till att du har en riktigt syndrom av kronisk trötthet, och inte den vanliga ackumulerad trötthet. Det bör vara helt fri helg och spendera det inte i hushållssysslor, och favoriten, och koppla av till fullo. Om det är nödvändigt att kontrollera på närvaron av andra symtom när den inte har en känsla av friskhet och vitalitet.

Kronisk trötthet kännetecknas inte bara av låg motivation, svaghet och apati. I detta syndrom, minskad koncentration och markant försämras minnet (minne tills uppträdandet av små-flops), ökar oro och nervositet. Som en allmän regel, är en person ständigt i ett tillstånd av stress, orolig sömn med svårighet att vakna på morgonen - öm och trög. Allt detta på samma gång är ett symptom på ett antal sjukdomar - såsom sköldkörtelsjukdom eller vegetativt-vaskulär dystoni, så det är klokt att utföra medicinsk diagnos och kontrollera för att se om orsaken till sjukdomen före behandlingen trötthetssyndrom möjligt.

När du är säker på att det är obehagligt tillstånd som orsakas av kroniskt trötthetssyndrom, inte hålla andan väntar på att bli av med honom komplexa metoder.

Diet

Vi kommer inte att tala om att äta regelbundet, varierad och balanserad - det är en vanlig rekommendation är tillämplig på någon person, när som helst, som alla vet och så. Ta till exempel den situation som personer med kroniskt trötthetssyndrom och försöker så hårt för att äta rätt. Vad kan göras med dieten i ett sådant fall att besegra trötthet?

Först och främst är det nödvändigt att lägga till meny fler livsmedel som innehåller mycket järn. Avsaknaden av detta element i kroppen leder till konstant trötthet, och om det blir kritisk - det kommer att utveckla blodbrist, där trötthet är nästan omöjligt att bli av med. Kvinnor drabbas särskilt ofta av järnbrist, eftersom det under de kritiska dagar för att förlora en viss mängd blod, och kroppen och om igen måste kompensera för förlusten. Produkter med järn - en lever, bovete, sura äpplen, granatäpplen, champinjoner, persilja, rågbröd.

Den andra saken du behöver köpa en vitaminkomplex och ta det enligt instruktionerna. Komplexa behöver inte vara så komplett som möjligt. För att bekämpa trötthet användbar zink, selen, magnesium, vitamin B-komplex, A och E, och askorbinsyra. Detta är särskilt viktigt under den kalla årstiden, när vår kropp får mindre vitaminer genom färska bär och frukter.

Slutligen, glöm någon diet för viktminskning, men för dig personligen dras till en dietist.

Även om du äter en kost rejäl och ladda upp tillräckligt, kan denna makt inte vara tillräckligt olika, så du kommer inte att få några spår. Kroniskt trötthetssyndrom, eftersom detta skulle kunna bli värre.

Matmissbruk är också dålig effekt (och inte ens för den naturliga anledningen att du kommer att känna sig skyldiga och potyazhelevshy). Efter alltför tung måltid organism kastar alla krafter på sin matsmältning och som "blir vilande 'utan att få tillräckligt med energi.

Vatten behandlingar

Baudry under dagen kommer att hjälpa kyla eller douches - beroende på vilken tid på året. En snabb dusch för 3-4 minut kan ta upp till 3-4 gånger om dagen, och det kommer inte bara skadligt, men också användbar. Använda med duschgel eventuellt vara viktigt endast så att massera sig stark vattenstråle, och sedan handduk torkar mala själva. Detta förfarande hjälper dig att hålla i gott skick på grund av det faktum att blodet börjar cirkulera snabbare.

Innan vi går till sängs samma tid varje 3-4 dagar är bra att ta ett varmt bad med salt eller olja. Du kan ordna sig i det en aromterapi session, välj bara en avkopplande och skarpa smaker, att göra det lättare att somna efter det.

Mini träning

Fördelarna med fysisk aktivitet, också har hört allt, men här är vi talar inte om det allmänna behovet att flytta och motion, och en mini-träning för att hålla sig vaken under dagen.

Ställ in en timer eller väckarklocka och var en och en halv timme avbryts för fizkultminutku - mini-break i 2-3 minuter för att göra en enkel övning, stretch eller motion. Särskilt bra det skulle vara att göra övningarna för halskotpelaren, så det är där finns det fartyg som ger näring åt blodet, hjärnan och är ansvariga för vår känsla av trötthet. Vrid huvudet, gör lutas fram och tillbaka, från sida till sida. Du behöver inte mycket anstränga eller fördröja övningen.

För övrigt fizkultminutok vara användbara enkla grundläggande övningar: knäböj, utfall, svänger armarna och benen, böja eller klämma. Även kraftig steg på plats för ett par minuter för att höja din energinivå.

I allmänhet, om tillfälle tillåter, bör du avsätta lite tid och en mer intensiv träning. Du behöver inte mycket för att sila och välja något fysiskt ansträngande. Du kan göra yoga, pilates, eller andningsövningar. I slutändan, tillvägagångssättet och den vanliga dagliga promenad i friska luften - men utan några distraktioner.

Fytoterapi

Det finns många naturläkemedel som kan hjälpa itu med kroniskt trötthetssyndrom. De kan delas upp i 2 typer: uppfriskande tas på morgonen och lugnande för att hjälpa dig bättre resten - de behöver för att äta före sänggåendet.

Uppfriskande infusioner och dekokter av örter - Humle, hagtorn frukt, ört johannesört, jordgubbe, hästsvans, groblad, rölleka, ginseng, Siberian ginseng, Echinacea, citrongräs kinesiska, Rosenrot, lakrits och aloe. Lugnande - det är mynta, Hjärt, lavendel, valeriana, oregano, kamomill. Av kan göras alla dessa komponenter alkoholhaltiga extrakt (rå handfull till en kopp alkohol, att insistera på en mörk plats i 2 veckor), lägga till dem i en timme. L. ett glas varmt vatten och dricka 2 gånger per dag. Du kan också förbereda en dekokt genom kokning under 3 msk. l. råmaterial för 2 koppar vatten för 20-30 minuter. och äta varm under dagen.