6 sätt att stoppa skjuta upp fallet förrän senare

Psykologer säger att det inte finns någon lathet - det finns bara problemet att vi inte är intresserade. Vi svarar - vad? När allt kommer omkring, att utföra något de fortfarande. Heroine har hittat flera sätt att ställa dig upp för de obehagliga, men nödvändiga saker, som finns i överflöd i våra liv: från disk för att förbereda sig för testet.

1. vidta de smärre fall

Till att börja skapa en fungerande humör - produktivitet, i motsats till lättja, förekommer inte av sig själv. Ta hand om saker som inte är relaterade till den mest hatade uppgift: du skall saker, tvätta plattan i köket, ta papperskorgen. Huvudsaken är att dessa ansträngningar är små och inte blir en allmän rengöring av hela dagen.

Så du kommer att arbeta tänkande och insikten att du har gjort i dag, något nyttigt och allmänt bra gjort, kommer att inrätta på ett positivt sätt.

2. Komma ut ur huset

När det gäller intellektuellt arbete - att förbereda sig för testet, skriver en rapport, avsluta ett projekt - är hem atmosfär inte bidrar till företagaranda. Prova att flytta till en annan arbetsplats: coworking, bibliotek, någon lämplig offentliga rummet. Exit ut ur huset skulle vara att signalera hjärnan att det är dags att arbeta. Att vara omgiven av människor i samband med arbetet är också till hjälp - när du ser att hela är upptagna, prokrastinirovat synd. Bara leta efter en plats med en atmosfär av verksamhet: fokusera clink glasögon vid nästa tabell kommer att bli svårt.

3. Beräkna den perfekta tidpunkten för raster

Att avsaknaden av ett avbrott i arbetet minskar produktiviteten mer än en gång bekräftas av forskare - en sådan studie utförd av University of Toronto. Dess författare, biträdande professor i organisatoriskt beteende och förvaltning, tror John Trugakos personal som var och en av oss har ett begränsat utbud av psykisk energi:

Alla ansträngningar för att kontrollera beteendet, genomförande och fokus, baserat på poolen av psykologisk energi. Så snart denna energikälla är slut, blir vi mindre effektiva i allt vi gör.

Härleda en formel perfekt workday forskare försökte också, till exempel, rekommenderas att göra en 17-minuters paus efter varje 57 minuter av fokuserat arbete. Men du bör hitta något som fungerar specifikt i ditt fall. Kanske bryta upp projektet i mindre uppgifter och göra små pauser mellan effektivare än spårtid och avbröt på höjden av inspiration.

4. Använd den rätta minut

Det kommer att hjälpa dem som används för att skjuta upp små vardagliga sysslor. Gör det till en regel: om något tar mindre än ett par minuter, gör det nu. Deras säng oavsett hur mycket du har bråttom till jobbet, mina rätter rätt efter att ha ätit, svarar på ett meddelande efter att ha läst dem. Detta kommer att bidra till att minska ångest, som oavslutade ärenden inte kommer att pressa dig för resten av dagen.

5. Belöna dig själv

Ekonomisk ersättning för utförandet av uppgifter stimulerar oss. Detta är särskilt effektivt när en person arbetar ensam och tvingade sig att styra och organisera. Detta bekräftas av en studie av Academy (Academy of Management), som studerat effekten att uppmuntra motivationen i online inlärningsmiljö.

När böner som "Jag klara testet", "boss uppskattar mitt projekt om jag kommer att göra tillräckligt ansträngningar" inte fungerar, prova något lite mer väsentlig. Till exempel, efter en produktiv dag Tillåt dig själv att gå till caféet, där under en lång tid kommer.

6. omformulera sitt syfte

Du behöver inte anpassa sig till det ambitiösa målet, föreställa sig hur mycket arbete att vara, och försöka att mentalt förbereda sig för det. Gör ett litet steg. Svara på tre bokstäver från ett dussin, att lära en av de hundratals fråga börja städa med ett specifikt rum eller ens en garderob. Detta kommer att bidra till att övervinna den inledande motstånd. Flytta på det kommer att bli mycket lättare, särskilt eftersom det ofta är enligt vår uppfattning är problemet mycket mer komplicerat än det egentligen är.

Vad hjälper dig att lyssna på ett produktivt sätt?