7 sätt att övervinna social fobi

Social fobi är ofta förväxlas med slutenhet. Introverta - människor som är ensamma mycket bekvämare än i företaget. Alla saker att göra och det arbete som de föredrar att göra solo, men det gjorde inte skygga parter och vänliga samvaro, samtidigt som man försöker att vara i centrum för uppmärksamheten. Det är ofta orsakas av slutenhet vanlig blyghet. Social fobi är i sällskap med andra människor känner sig mycket obehagligt, ibland illamående, skakningar och stamning. Att försöka göra en ny bekantskap blir för dem att tortera och smärtsam reflektion efter utgivningen i samhället innebär många sömnlösa nätter.

Inte nödvändigtvis social fobi är en psykologisk syndrom som kräver behandling. Ibland förekommer i någon av de perioder av vårt liv, helt enkelt därför att ändra något av villkoren. Tillkomsten av lätt social fobi kan utlösa ett drag, vissa svårigheter i familjen eller privatliv, större fel eller bara växer upp. I tonåren, detta social fobi nästan inte förekommer, men så fort hormonerna upphör att "utveckla extraversion", kan det ge en hel del obehagliga stunder.

Vi kommer att glädja dig: med en social fobi kan och bör slåss, om det verkligen får dig några besvär. Detta är inte en mening och inte en entydig egenskap hos den person, som inte kan ändras.

1. Flytta spotlight

De människor som står inför en fobi för samhället, smärtsamt drabbas när fokuserade på sig själv, denna rädsla och alla de minsta detaljerna som kan gå fel. Social fobi kan upprepade gånger rullas huvud olyckligt scenario av en social händelse, så att vid tidpunkten för dess förekomst är uppblåst och nervositet till gränsen. Det är nödvändigt att skifta fokus till omgivande objekt. När du befinner dig i en situation där du känner social obehag, växla till de visuella delar av miljön. Vilken färg är väggarna i rummet som är möbler, vilken typ av kläder bärs på var och en av folket? Så länge du väljer ett ord för att beskriva det hela, och använda minnet för att komma ihåg, inte hjärnan inte förbli resurser till oro.

2. Ställ in positiv

Det finns många tekniker som sätter oss på en bra fot: meditation, andningsövningar, bekräftelser, visualisering, NLP ... Du kan inte bry sig om en fördjupning i utlopps samma, men bara varje gång i en svår situation, försök att spela rollen av en person som är täckt med positiva känslor. Inget behov av att välja rätt alla positiva känslor som du vet att det är falskt. Kommer att effektivt göra detta: att analysera sina egna känslor och berätta vad känslor känner just nu. Osäkerhet? Nervositet? Spänning? Rädsla? Välj känslor som raka motsatsen till vad du upplever - och vänja sig vid rollen.

Våra hjärnor är ganska fogliga i naturen, vilket är varför det är ett uttryck: "Det låg, att han övertygade sig själv" Det är ingen överdrift "för att lura hjärnan" är verkligen möjligt.

3. Koppla

Så fort du kopplar mentalt, vara uppmärksam på din fysiska kondition. En person som upplever ångest. Spända muskler, rygg prisognuta, armar, händer ibland darra. Gör en insats och koppla alla muskler i kroppen, räta ut och expandera axlarna. Vår fysiska kondition är ofta direkt styr vårt sinne, så att du bara inte kan sitta i en avslappnad position och samtidigt till panik. Medan du väntar på din offensiva engagemang i social interaktion, ta den fysiska föra mig upp åtminstone ett par minuter. Ångest - är det viktigaste elementet i alla fobier, inklusive sociala. Vi upplever inte ångest när vi träffa en skrämmande föremål, och när vi känner möjligheten av mötet. Så den viktigaste uppgiften för social fobi - så ofta som möjligt att koppla strax före mötet med människor, då själva meddelandet kommer att äga rum "med låg hastighet" utan onödiga nervositet.

4. Var dig själv

Kanske är du verkligen inte en stor talare och själ i företaget - det är din rätt. Försök inte verkar vara vad du är inte att göra ett gott intryck på företaget. Om du har en social fobi, kommer ett sådant beteende bara skada dig.

Unna dig med självironi. Alla människor gör misstag, bete sig absurd och ibland pratar nonsens. Om det vid ett möte med andra människor du kommer att vara tyst eller gör dumma saker, ingen kommer att klandra dig och inte kommer ihåg hur löjligt personlighet. Faktum är att människor är så fixerade vid sin kommunikation som dåligt lagrade andras fel.

5. utöva mer

Metoden, som initialt kan vara mest obehagliga - är obevekliga praxis i social aktivitet. Behandling för fobier med konflikt samma fobi i många fall motiveras. Även om du är rädd för arga gorillor, då denna metod inte kommer att fungera.

Det viktigaste - att stå emot de första "sessioner". Ta på sig betrodda vänner eller släktingar, som vid behov kommer att ge dig en känsla av komfort och förtroende. När du ser flera gånger att "kom ut" och inget dåligt hänt dig, då var efter en konflikt med samhället blir allt lättare och lättare.

6. Stäng av fantasin hos

Fantasi - en stor gåva som är ovärderliga för många av våra handlingar och situationer i livet, men inte för socialt umgänge. Så snart vi börjar fantisera att vi kan tänka på människor som kan hända och hur kan utveckla ytterligare åtgärder - även de mest rutinerade sociala extroverts kan komma med en situation där det blir bara gömma sig i ett hörn och gråta bittert. Lämna svåra situationer för specifika saker och tänka för specifikt. Så fort du börjar att ingå metafysiska djungeln, så omedelbart sysselsätta sig av någon handling eller prata.

7. Ställ frågor

Folk gillar att handla om något frågar. När du känner dig obekväm eller självtvivel på grund av tystnaden, se till att ställa en fråga. Bara inte bombardera dem man kan ställa mjukt och försiktigt, och då han själv kommer att starta en konversation som kommer att leda någonstans. Var inte rädd för pauser, som ansvarig för deras utseende ligger inte på dina axlar.

Den mest effektiva tekniken - be personen om något inte alltför specifik, det vill säga ställa en fråga vars svar kan inte ges på ett ord. Så länge källan är ansvarig för denna uppgift, kan du ta ett andetag och för att klara av spänning. Fråga - är en typ av ett hemligt vapen i händelse av en nödsituation, samhället eller dess enskilda medlemmar om priprut dig till väggen.