Mesomorph, endomorph, ectomorph - hur man definierar?

I sport, och bodybuilding i synnerhet, är det mycket viktigt att känna din kropp typ: mesomorph, endomorph, ectomorph eller blandad. Beroende på vilket program det bör utformas träning och kost-system. Endast överväger dessa funktioner kan du nå goda resultat i byggandet av sin kropp.

Begreppet human somatotype

Somatisk - en typ av människokroppen konstitution, som kännetecknas av vissa funktioner i dess skelett, muskler, och subkutant fett är genetiskt orsakade funktioner i metaboliska processer som sker i kroppen.

De förfader somatotipirovaniya W. Sheldon system har föreslagits grundläggande kroppstyper: ectomorph, mesomorph, endomorph. Den föreslagna teorin grundläggande somatotypes människokroppen baserad på antropometriska mätningar genomförs med hjälp av fotografisk utrustning.

Begreppen "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" lånades från embryologi och groddblad motsvarar namnet:

• endoderm - det inre skiktet;
• mesoderm - mitten lövet;
• ektoderm - det yttre bladet.

I enlighet med teorin om utvecklingen av embryot ger endoderm upphov till utvecklingen av inre organ, mesoderm - muskler, ben och blodkärl, ektoderm - hår, naglar, nervsystem och hjärna. U. Sheldon allokerade sjutton mätningar som beräknats på en sju-gradig skala, och beskrivs med användning av tre huvudindikatorer.

De typer av physiques från Sheldon W.

1. mesomorf (1-7-1). Den typ av människor med en balanserad utveckling av kroppen, god fysisk utveckling och mental stabilitet.
2. endomorphically (7-1-1). Personer med överdriven utveckling av de inre organen och övervikt på grund av fettdepåer.
3. ectomorphic (1-1-7). Denna typ kännetecknas av dålig utveckling av de inre organen, låg födelsevikt, bräcklighet och delikatess.

Samtidigt identifiera en person som separata kriterier physique klassificeras som blandade (1-4-4).

Allmänna egenskaper hos de viktigaste typerna av kroppssammansättning

Varje typ av kroppskonstitution - ectomorph, mesomorph, endomorph (bilden nedan) - har sina egna, bara hans inneboende egenskaper.

Representanter ectomorphs energiska och hyperaktiva, men inte starka och härdiga. De kännetecknas av tunn, har smala axlar och bröst, avlånga lemmar. Neck representanter för denna typ är lång och tunn. Muskelmassa de har dåligt utvecklade, är den gemensamma enheten grunda, smala och tunna ben. Personer som tillhör denna somatiska utan ansträngande själv en mängd olika kost och motion, har en låggradig lager av underhudsfett. På grund av den accelererade ämnesomsättning vägande problem för dem är en uppsättning vikter och bygga muskler.

Mesomorph skiljer slank figur. Osteo-artikulära apparat är de medium i storlek, som är proportionell mot kroppens lem. Kroppsfett är jämnt fördelad över hela kroppen. Effektiv ämnesomsättning gör dem med fysisk ansträngning enkelt bygga muskler eller återställa övervikt.

Endomorphs kännetecknas av naturliga styrka och uthållighet, men ofta kan ha anfall av trötthet. Representanter av denna typ har en rund kroppsform med en predisposition för fetma och övervikt. Breda höfter och smala axlar, i kombination med hög midja form gör dem ser ut som ett päron. Långsam ämnesomsättning skapar problem vid återställning av övervikt.

The fördelar och nackdelar med varje kropp typ

Oavsett somatisk eller dominerade i människa (mesomorph, endomorph, ectomorph), det har sina fördelar och nackdelar.

Låg muskelmassa ectomorphs är orsaken till en platta bröst och ett pojkaktigt siffra hos kvinnor. Män av denna typ för att få muskelmassa, måste göra betydande insatser för att kost och motion. Under årens lopp, saktar ämnesomsättningen ner på ectomorphs som ofta orsakas av viktökning, som bristande efterlevnad kost och motion.

Att vara en mesomorph - en hel del tur, som företrädare för somatotype lätt kan gå ner i vikt och gå upp i vikt utan att göra en sådan stor satsning på kost och fysisk aktivitet, till skillnad från andra typer.

Gå ner i vikt och uppnå det önskade resultatet, Endomorphs måste utöva tillräckligt ansträngning. En enda diet de inte kommer att kunna minska vikten. För att uppnå detta mål krävs mer och resistent utbildning.

och somatisk hälsa

På grund av arten av stomstrukturen mesomorph, endomorph, ectomorph har en predisposition för olika sjukdomar.

mesomorph ha en predisposition för sjukdomar i mag-tarmkanalen förknippade med hypoxemi, respiratorisk sjukdom och lägre blodtryck.

Ectomorphs lider ofta av åderförkalkning, leversjukdom och diabetes, samt olika metabola sjukdomar.

Endomorphs har ofta högt blodtryck, samt lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen är associerad med syra.

Den stora majoriteten av befolkningen inte hänvisa till en specifik somatisk i uppbyggnaden av deras kroppar i varierande grad uttryckt ectomorph, mesomorph, endomorph. Hur vet jag människokroppen som matchar den befintliga somatiska och inte förväxlas? För denna speciella provningsmetoder utvecklas, index, och en mängd olika tester.

handled Index

Som nämnts ovan, endast en liten andel av människor har en speciell typ av konstitutionen av hans kropp (mesomorph, endomorph, ectomorph). Hur man bestämmer vilken typ av konstitutionen, utan att gå in atlaser och inte utför beräkningar? En sådan metod har utvecklats av GA Solovyov. Denna teknik ger information om tjockleken på benen i skelettet kallas "Defining index Solovyov (handled)." För att göra detta, mäta omkretsen på handleden på den tunnaste delen.

1. handled Index hos män. Mesomorph, endomorph, ectomorph män är indikatorer handled omkrets 18-20 cm, respektive, mer än 20 cm, mindre än 18 cm.
2. index av handleden hos kvinnor. Endomorph, mesomorph, ectomorph kvinnor är index för handleden omkrets, respektive mer än 17 cm, 15-17 cm och 15 cm.

för kroppssammansättning testning

Förutom de enkla metoderna för kontroll, det finns olika typer av testning kroppssammansättning för att bestämma somatotype (mesomorph, endomorph, ectomorph). Testet visar förhållandet av subkutant fett nivån till muskelmassa.

Den vanligaste utföra följande tester:

• testning hudveck. I olika delar av kroppen med hjälp av en tjocklek uppmätt tjocklek av subkutant fett, som används för beräkning av kroppssammansättning.
• I test nedsänkt i vatten. Tekniken bygger på den mänskliga kroppen väger på vanligt sätt och i vattnet. Såsom bestämdes genom den kvarvarande kapaciteten hos lungorna. Därefter med hjälp av en särskild formel utförs de nödvändiga beräkningarna.
• Testet för elektriskt motstånd. Denna metod är baserad på bestämning av de olika nivåerna av kroppsvävnadsmotståndet (särskilt fettvävnad och vatten) som passerar därigenom en elektrisk ström.

Efter bestämning av typen av konstitutionen (mesomorph, ectomorph, endomorph) måste pojkar och flickor som vill uppnå vissa resultat för att förbättra sina egna siffror, följa vissa regler för motion och en diet lämplig för deras somatotype.

Dragen av träning och kost för ectomorphs

Denna typ av människor, med tanke på den höga metaboliska processer som sker i kroppen, bör fysisk aktivitet byggas på ett sådant sätt att antalet brända kalorier var minimal. Grunden för sin utbildning bör vara grundläggande övningar. Varje övning genomförs i ett energisparläge för en del av de grundläggande övningar.

Effekt belastning, en ökning av arbets vikt och närmar sig repetitioner utförda successivt och stegvis. En mycket viktig punkt är resten mellan pass: kroppen behöver för att återhämta sig helt. Laster måste vara intensiv, men ont om tid.

Kosten bör vara hög, med täta måltider med ett högt innehåll av komplexa kolhydrater (50-60%) och genom att dricka mycket (upp till 1 liter per dag). Proteinhalten bör vara cirka tre gram per kilo kroppsvikt.

Dragen av träning och kost för mesomorphs

Eftersom mesomorphs kan anpassas till alla typer av utbildningar, i syfte att uppnå goda resultat de behöver ofta förändring av hastigheten för genomförandet av kraft övningar i kombination med ständig förändring av antalet repetitioner. Den goda effekten uppnås med en kombination av de grundläggande övningar i snabb takt med utvecklingen.

Eftersom det inte är ett problem, bör mesomorph kost balanseras i första hand för den här typen av mänsklig muskeltillväxt. Proteinhalten bör vara omkring två gram per kilo kroppsvikt.

Dragen av träning och kost för Endomorphs

Eftersom endomorph ackumulerar lätt fett, är höjdpunkten den höga frekvensen av träning. En positiv effekt uppnås när man arbetar med småskalig och minimal vila mellan seten. Mycket viktigt är högintensiv träning.

bör Endomorphs kosten vara balanserad, men med mindre kalorier. Fett bör göra upp mer än femton procent av kosten, kolhydrater - högst trettio.

Slutsats

Artikeln handlar om viktiga frågor om funktionerna i den mänskliga kroppen: de viktigaste somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), hur man identifierar somatiska, fördelar och nackdelar med varje typ av kroppen, speciellt diet och motion för alla. Detta gör att varje dra slutsatser och bestämma taktik och strategi för din egen kropp.

Korrekt bedömning av din kroppssammansättning (mesomorph, endomorph, ectomorph), liksom de processer som sker i det, låt utveckla en optimal plan för arbetet med att förbättra den.