Forma - vad som är och vad är det för?

Mode för smal kvinnliga kroppen alltmer tvingar könet att takten själv dieter eller hungerstrejker, att varje morgon få upp på vågen och mäta midjemåttet. Naturligtvis vad en besvikelse ger ingen "minus"? I denna artikel kommer vi att tala om hur man effektivt städa upp kroppen, försökte forma. Vad är kärnan i utbildning och skiljer sig från de andra? Men viktigast av allt - hur man på ett effektivt sätt utöva forma?

Shaping - vad det är och hur det fungerar?

Under de senaste två decennierna forma det har blivit en av de mest populära metoderna för viktminskning och kroppskonturering. I sin kärna är en intensiv övningar som syftar till utarbetandet av enskilda delar av kroppen och bildar en vacker form av den kvinnliga figuren (särskilt för kvinnor och formning skapas). Övningen system med två typer:

• anabola belastning, vilket bidrar till att bygga muskelmassa;
• katabol belastning när fokus ligger på viktminskning.

Effekten av utbildning i utformningen beror på antalet upprepningar av övningar för en viss muskelgrupp tills trötthet eller brännande känsla i området.

till

Vari formning

Även om namnet är främmande (översatt till engelska betyder "formation"), inställning till fysisk aktivitet och inrättandet av ett system av övningar hör till den inhemska fysiologen under ledning av Prohortseva. Tillbaka på 80-talet av förra seklet, märkte de att många kvinnor i jakten på en smal siffra går från försvagande dieter till helt ineffektivt motion. Alla befintliga metoder medan idrottstränare inte anpassad till egenheter den kvinnliga kroppen. Lektioner började forma efter vetenskapligt sätt har tilldelats 9 kvinnofigur typer. Baserat på dessa parametrar, satte vi upp och forma modellen som den enskilda kvinnan kan aspirera. Således formar teknik utformad för att fungera med de enskilda fysiska egenskaper form flickor: undersöka de delar av kroppen som kräver korrigering, riktiga idrottsövningar.

Fitness, aerobics, eller formning: att välja?

Alla dessa områden är en förbättring av systemet och förbättra utseendet. Men i varierande grad är inriktade på det ena eller det effekt.

Till exempel, aerobics - en komplex uppgift, som är mer gynnsam höja livskraften i kroppen, eliminerar risken för sjukdom och är en av en rad förfaranden i rehabilitering. Det är indicerat för sjukdomar i nervsystemet, fysisk inaktivitet och dess följder, de olika stadierna av fetma, hjärt- och kärlsjukdomar. Men för intensiv viktminskning är inte lika effektivt som andra sporter.

Fitness riktar sig till hela kroppen lyft - även fettförbränning och konditionsträning alla muskler. I detta fall blir kroppen smalare, men problemområden och kan förbli tillräckligt mogen.

Men för att rätta till ett enda område av kroppen, och har tillgripit formning. Som nämnts är det syftar till att utarbetandet av de platser som är "svaga länkar". Till exempel, den konvexa nedre delen av magen, och ackumuleringen av fett på sidorna av en tillräckligt smala höfter och ben. Dessutom, formning, mer än något annat, hjälper till att få bli av med celluliter i olika stadier.

Shaping instruktör

Vilken typ av utbildning innebär att forma vad aerob och anaerob kapacitet och hur det är relaterat till den önskade effekten, kommer att bidra till att förstå en specialist instruktör på detta område. Det är värt för honom att be om råd innan du börjar hemma träning.

Coachen kommer att bidra till att uppskatta de initiala parametrarna, identifiera problemområden, beräkna andelen kroppsfett, från vilken du kan bli av utan att skada kroppen. Detta för att säkerställa att de olika övningar för att välja dem som kommer att uppfylla målen för en viss kvinna. Efter formning har många riktningar:

• Classic - för korrigering av en viss typ;
• terapeutisk - för upptagna människor med fetma, osteochondrosis och andra sjukdomar;
• "pro" - för att förbättra hållning och gång;
• "Uni" - för barn och ungdomar;
• forma för dem över 50.

Av stor betydelse är kraften i klassrummet. Coachen kan hjälpa i valet av produkter för dem som valde att forma. Vad är rätt kost för en sådan utbildning? Ett förkastande av alla dina favorit godis, muffins och andra produkter tillverkade av premium mjöl, fet och stekt mat. Grunden för kost består av färska grönsaker, osötad frukt, spannmål, vegetabilisk olja, örter och nötter. När det gäller proteiner, det är inte så enkelt. De ska hållas i utbildningsdagar katabola typ. I ett litet antal låg fetthalt protein livsmedel kan ätas i dagar anabola träning.

Forma hemma: förbereda

När verkan av principen forma blev klart var diagnostik egen kropp genomförs och fick instruktioner om tekniken med övningarna, kan du börja träna hemma. För att göra detta måste du få lämpliga kläder (en form av naturmaterial med tillägg av syntetmaterial), som kommer att vara god andningsförmåga och stretch, köpa små hantlar och matta.

Home forma ofta börjar utföra på video tutorials. Men även i detta fall är det nödvändigt att vara uppmärksam på sin egen stat - att följa pulsen (högst 130 slag), försiktigt göra ett träningspass (10 minuter eller mer), för att inte glömma att andas (muskelavslappning - ett andetag, spänning - andas) under träning dricksvatten.

lärande hemma: vad du behöver tänka på?

Forma huset kommer att vara effektiv, om övningarna kände lasten i de muskelgrupper som den är riktad. Om detta inte sker, då övningen gjort fel, och det bör skjutas upp så att de inte skadas.

Tåg en muskelgrupp utförs åtminstone 4 minuter - 2 kraftig takt två i en långsam eller sträckning. Den totala varaktigheten av utbildningen - 60 minuter (beroende på den personliga uthållighet och fysisk kondition).

Hemma ofta utför en uppsättning övningar som syftar till att korrigera:

• överkroppen (axlar, armar, bröst);
• midja och pressen;
• lår och skinkor;
• underbenet (vadmusklerna och fötter).

En separat grupp är övningar för flexibilitet av leder och sträckning. En tränings innefattar arbetar på en viss del av kroppen, såsom gluteus maximus, den inre och yttre ytan av låren.

Vilka resultat ger lektioner?

forma klasser ger en rad fördelar:

• intensiv fettskållning;
• för att bilda en vacker silhuett siffror på hontyp;
• träning muskelmassa och uthållighet av kroppen;
• retention av resultat viktminskning;
• utveckling av gemensamma flexibilitet;
• stimulering av syretransport i kroppen, förbättra hjärt-kärlsystemet, hjärnan;
• ökning av lungvolym;
• för att bli av med celluliter;
• för att bli av med stress och förbättra humöret.

i utformningen, liksom i andra system för träning, är det svårt att uppnå ett resultat utan effektiv motivation. Här passar de sätt som har störst påverkan på individen: om det är rätt foto eller musik tonas flicka på kylskåpet. Det viktigaste - att tro att med varje rörelse blir du bättre!