8 sätt att få mer nytta av psykoterapi

Misstro mot psykoterapi härrör från det faktum att resultaten är inte alltid så märkbar som i fallet med behandling influensa, gastrit eller andra uppenbara sjukdomar. Vissa verkar tveksamt idé att spendera pengar på något att prata med någon. Vi kan inte med säkerhet säga om kampanjen kommer att lösa dina problem till en psykolog. Men vi vet vad vi ska göra, den tid som en specialist, inte bara gått förgäves.

1. Skriv ner dina känslor

En vecka innan sessionen börjar föra dagbok där du kommer att fånga dina tankar och känslor. Skriv ner ångest, rädsla, allt du bryr dig om.

I receptionen, är det svårt att samla sina tankar och komma ihåg allt jag ville säga. Dagbok kommer att göra samtalet konstruktivt och inte missa viktiga ögonblick. På det hela taget är detta en användbar praxis för dem som vill förstå sig själva.

2. Var inte rädd för att du kommer att fördöma

Slappna av och öppna upp till en främling är inte lätt. Kom ihåg att terapeuten är inte för att döma dig. Detta är en man som du kan vara den mest naturliga.

Det hände i det fruktansvärt att säga. Om du känner att hålla sig i ett visst ämne, så det är verkligen något som bör tala.

på många sätt framgången av terapi beror på din positiva attityd och möjligheten att öppna upp. Receptionen på psykologen kan vara en obehaglig, smärtsam, precis som alla andra behandling, men det finns ingen anledning att undvika det.

3. inte låtsas att allt är okej

Inte rabatt sina känslor. Kämpa lust att bara rycka och säga att allt är okej, om det inte är. När du känner dig bekväm med din terapeut, bör du veta att du har en plats där du inte behöver låtsas.

Lita på din instinkt: om psykologen förstår vad du säger om sympati demonstrerar. Om du är upprörd och generad i hans närvaro, är det nödvändigt att tala.

4. Fokusera på dina mål

Under behandlingen, kan du prata om ditt liv och människorna runt omkring dig, men inte får alltför hängas upp på den. Vänt sin uppmärksamhet till yttre omständigheter snarare än på dina känslor, kommer du att känna lättnad, men kommer inte att lösa problemet.

Försök att fokusera på vad du vill uppnå. Bli mer självsäker? Etablera en relation med din partner eller din familj? Älska dig själv? Tillsammans med terapeuten sätta några specifika mål och arbeta med dem.

5. Ställ frågor

Behandlingen kommer inte att vara effektivt om du inte är inblandade och inte förstår vad du gör. Fråga om allt som förvirrar dig eller orsakar oro. I fallet med psykoterapi kan inte vara en passiv patienten och agera blint.

Ta anteckningar, inte bara innan sessionen, men också under det. Noterar de viktiga tankar som du låter ut experten. Hemma kommer du att kunna återvända till dem i en lugn miljö och att tänka.

6. Låt terapeuten att vägleda dig

Du bör fokusera på dina mål, ställa frågor och prata, om du inte gillar loppet av terapi, men lita på din läkare är lika viktig. Att låta personal för att styra samtalet. Ibland kan han hitta något viktigt i ditt ord och fokusera på det, snarare än strikt för att driva den plan som du har ställt in. Naturligtvis måste terapeuten be din tillåtelse, och du bör lyssna på hans åsikt.

7. läxor görs

Gör allt du skall utse terapeuten: se vissa filmer, kolla in några tips i livet, föra register. Läxor bidrar till att göra en kontinuerlig behandling. Så du tillämpa terapin till kunskap om livet, snarare än att bara göra en från session till session.

8. inte förvänta sig snabba resultat Do

Det verkar som om detta råd strider mot följande mål, men man bör komma ihåg att terapin - är en process. Idén en gång för alla ta itu med sina problem, att skaka hand med en psykolog, och aldrig tänker på det låter bra. Det är dock möjligt att du inte bara har att behöva gå tillbaka till terapi som en stödåtgärd.

Det är omöjligt att säga hur många kommer att ta din psykoterapi viss tidpunkt. Ett par tillräckligt sessioner för andra kampanjspecialist blir lika viktig och permanent del av personlig vård som en hand eller besöka en frisör.

Du bör inte sätta press på dig själv att avsluta behandlingen på kort tid. Men genom att följa dessa tips kan du göra behandlingen så effektiv som möjligt.

Vill du vända dig till en terapeut och hur det hjälpt dig?