7 liv hacking, som kan läras när man arbetar med en psykolog

Vem älskar inte ett gott liv hacka för att spara tid och ansträngning? Det är bara tanken på en vandring till en terapeut eller psykolog kan vara skrämmande - du är inte galen, varför du behöver det? Vad du missar, är det faktum att terapeuter kan bidra till att närma sig vardagsproblem på andra sidan. Du kan läsa om hur du gör din relation starkare, eller ens hur man mår bättre varje dag - kort sagt, att besöka några sessioner bör åtminstone för att göra deras liv bekvämare.

1. Terapi lär höra sig själv

Det första som lärs psykoterapeuter någon riktning - kontrollera gott skick, scanning erfarenhet. Bara blunda ett par minuter, leta efter en bekväm position, andas djupt och långsamt. Tänk på varje del av kroppen, från huvudet och passerar över hela kroppen, att uppmärksamma vad du känner. Så du kan identifiera alla områden av obehag eller stress, och att det kommer att hjälpa dig att lindra stress.

Vi ofta inte ens märker hur mycket vi betona tills kvällen kommer. Avsätta tid för självrannsakan kan hjälpa en liten sträcka ut och slappna av.

- Kylie Place, psykoterapeutiskt ägare av företaget

2. Lär dig att behålla lugnet under en tvist

Vad är värt att komma ihåg under en tvist om är att det är omöjligt att helt förändra det sätt någon känner eller gör. Det enda som du kan påverka - på sin egen känslomässig reaktion. Föreställ dig att det är en giftig relation med sin mamma. Om du ska svara på kritik från mamman, kanske du upptäcker att komma med nya och nya argument i sitt försvar. Det kommer bara att eskalera situationen - det kommer att fortsätta att driva, och du stannar frustrerade och misslyckade samtal för logik.

Terapi lär konvertera dessa beteenden är det att ändra dina vanor när du försöker att få min mamma att se det din synpunkt. Bara erkänna sin version av händelserna, och sedan dras bort från samtalet. Abyuzer som inte får det förväntade svaret, upphör så småningom att starta sådana samtal.

3. Du kommer att veta hur man skyddar sig

Om du är en omtänksam och snäll man, säkert du ofta fungerar som livräddande västar till sina nära och kära, hjälpa dem att känna sig lite bättre. Dessutom är det troligt att du gör detta på bekostnad av sina egna nerver och tid.

Om du upptäcker att ständigt löser andras problem - på terapi för att hjälpa dig att hantera hur man skyddar sig från dessa handlingar av vänlighet till sin egen nackdel. Utträde ur andras stress och konflikter kan underlätta ditt liv samt ge en möjlighet att påverka de saker som verkligen är viktiga för dig. Endast lösa sina egna problem kommer verkligen att hjälpa dig att känna dig mer kompetent och framgångsrik, någon annan kommer att ge endast tillfällig näring.

4. Lär dig att spegla situationen

När någon kämpar med frustrerande eller deprimerande omständigheter läkare kan erbjuda för att skriva tre "refreyma". Termen "reframing" betyder en process för nytänkande och omprövning av synen på vad som händer. Till exempel, om du inte får ett drömjobb, kan du skriva, "det är inte det värsta som hänt mig", "Jag bär en lärdom av detta" - och detta kommer att hjälpa flytta negativa tankar mot positivt tänkande. Denna teknik används i kognitiv beteendeterapi, och det kan verkligen bidra till att göra ditt liv lite mer positiv. När du spelar in ett nytt utseende på situationen, kan du åter läsa den när tanken igen kommer att fyllas med negativitet.

5. Det stora hur man låtsas att erhålla den önskade

roliga tricks som kan lära terapeuter - "Fake det tills du gör det" - "låtsas tills det blir sant" När någon säger: "Jag har ingen styrka", läkaren kan klargöra, och det skulle göra en person med energi? Och vad svaret - läkaren skulle rekommendera att göra just detta.

Låter lite konstigt, men hålla sig till denna metod står upp så länge du inte förstår att känslan av behov är borta. Du känner dig osäker? Posera som Dita Von Teese, som förbereder sig för att gå på scenen. Du känner dig trött? Låtsas att du har mer energi än i ett nafs. Ganska snart kommer du att finna att låtsas är inte så svårt, och i själva verket kan du mycket mer. Denna övning fungerar enligt principen att undvika fällan självuppfyllande profetia, när en person begränsar sig så att problemet visar sig där det väntade.

6. Lär dig att gå igenom svåra perioder i livet

Har du någonsin uppmärksammat hur ångest och oro inte tillåter dig att fokusera på något? Föreställ det värsta möjliga scenariot och tänka sedan över åtgärdsplan. Detta gör att du kan känna redo för situationen. Även om detta verkar ett sätt att öka bekymmer, detta trick verkligen hjälper kunderna att övervinna oroande stunder av svår stress.

7. Lär att vara tacksamma till

Om du behöver stöd, det bästa sättet - att göra en lista, eller ett brev, eller ens tänka på vad du redan har.

Tack - det är ett beprövat sätt att lycka. Detta är en viktig egenskap i positiv psykologi, och många terapeutiska metoder som använder den.

- Raffi Bilek, chef för Baltimore Therapy Center

Men ännu oftare läkare uppmanas att skicka sin tacksamhet till utsidan, till människorna runt. Du kan skriva till vem som helst, eftersom det har påverkat ditt liv och ändra det till det bättre. Någon - den första läraren, älskade syster, tidigare chef - någon som har påverkat dig positivt. Människor som skriver dessa tjänster, i slutändan får mycket mer än de som läser det.