Aerob träning. Aerob träning för att bränna fett

Under aerob träning är nödvändig för att förstå de fysiska övningar, som är mer nödvändigt att stärka det kardiovaskulära systemet. Genom att utföra dessa övningar kan utveckla uthållighet, att bli av med överflödigt fett.

Vad kan du säga om lasten?

Genom att utföra aerob träning, är det underförstått att musklerna, med undantag för en stor mängd energi och kräver ett minimum av stora "tillförseln" av syre. Detta gör det möjligt för lungor, hjärta och blodkärl börja arbeta på ett mer intensivt läge. Att tala om sådana typer av utbildning, de yrkesverksamma brukar innebära löpning, raska promenader, dans, hoppa rep, cykling och så vidare. D. Bland annat dessa inkluderar många sportaktiviteter. Detta är fotboll, tennis, volleyboll och så vidare. N.

I denna översyn kommer vi att överväga att de kan förse oss med aerob träning. Dessutom bör det noteras genomförande rätt teknik. Om det inte överensstämmer, kommer det inte att få bästa resultat.

Vad vi möjlighet att erbjuda denna typ av utbildning?

Aerobic övningar är ett stort antal fördelar, både fysiskt och känslomässigt. följande fördelar kan identifieras:

1. Det finns en förstärkning av hjärtmuskeln. Väsentligt ökar dess effektivitet. Det finns också en minskning i puls i ett tillstånd av lugn.
2. Synligt förbättrar blodcirkulationen. Blodtrycket medan tvärtom, minskas.
3. andnings- och skelettmusklerna stärks.
4. Det är utvecklingen av uthållighet.
5. De lämnar extra vikt.
6. Efter några veckors regelbunden motion kommer du att märka att stämningen är gladare. Således hjälper aerob träning för att bli av med depression.
7. Med hjälp av dem kan man förbättra kvaliteten på sömnen. Det kommer att bli mer hälsosam, mer djupgående. Detta i sin tur leder till bättre och snabbare återhämtning efter träning. Och personen att somna kommer att bli snabbare.
8. Försvinner problem som oroar i detta skede för många människor. Vi talar om letargi. Tack vare daglig träning, kan du spara staten glada hela dagen.

En viktig fördel, som kännetecknas av en aerob träning är att öka den förväntade livslängden. Detta beror på en ökning av blodflödeshastigheten. Aerob träning komplex kommer att bli en utmärkt förebyggande av uppsättningen av hjärt-kärlsjukdom.

Vilken teknik bör iakttas?

Troligtvis inte alla dessa dygder var för dig hemligheten innan. Men inte många vet hur man utför en uppsättning övningar för att få maximal effekt. I detta avseende kan en enkel jogging på morgonen inte ta det önskade resultatet. Således många människor efter några inte särskilt framgångsrik utbildning kasta bara sport.

Den aktiva liv världen varje övning har sitt eget syfte. För att nå det, du behöver bara förstå hur detta kan göras. Aerob träning är inget undantag.

Många människor som sysslar med aerob träning, försöker gå ner i vikt eller öka din uthållighet. Det är möjligt, i princip, för att nämna de viktigaste målen för sådan utbildning. Allt annat är som extra bonus. För att bli av med vikt, måste du köra på morgonen eller på kvällen i 10-15 minuter. Vad är orsaken?

inte kunna göra utan den energi

För att kunna utföra aerob träning, kroppen måste ge energi. Och om en man öste henne ur fettlager som han har, då allt skulle bli bra. Men den största leverantören av energi är kolhydrater. Och ingenting kan ändras. Men i det ögonblicket, när kolhydratreserver tar slut, börjar kroppen att förbruka allt material från sina egna medel, som i huvudsak är fett. Exakt vad vi behövde.

När en person börjar att släppa de extra kilo?

Aerob träning kan leda till en fullständig tömning av kolhydratreserver i ca 20-30 minuter. På grundval av detta kan vi säga att fettet börjar försvinna först efter utgången av den tidsperiod. Naturligtvis en viss mängd fett att brännas, och vid denna tidpunkt. Men deras antal är litet. I detta avseende kan vi säga att den bästa tiden att köra är 40-45 minuter. Längre sikt är det inte nödvändigt, i likhet med fettet kommer att börja krympa och muskler.

Aerobic träningsprogram krävs för att utföra ca 3-5 gånger i veckan. Detta kommer att bidra till att skaffa goda resultat. I så fall, om du tillhör den kategori av nykomlingar, bör den börja löpa från tre gånger i veckan. För en körning samtidigt som du vill spendera cirka 20 minuter. På detta sätt, måste du förbereda din kropp för de efterföljande laster. Gradvis öka den tid du behöver för att träna. Detta bör dock ske först efter två veckor i början av klasserna.

Behovet av en uppvärmning komplex

aerob träning för att bränna fett innebär att hålla träningspass. Detta bör göras för både nybörjare och erfarna idrottare. Med den kan du värma upp dina muskler och förbereda kroppen för träning komplex. Med varm möjligt att minska risken för skador. När träningen är avslutad, utan att behöva stressa att sitta ner eller att sluta. Gå några minuter och återhämta andan.

Som tidigare nämnts, kan användas ett annat system av fysiska övningar, inom kategorin aerob träning. Och var och en av dem ett visst antal brända kalorier. Det är också nödvändigt att förstå, om du väljer att göra aerobics noga.

Det är möjligt att kombinera aerob träning med makt?

Om du väljer att göra bodybuilding, då troligen kommer du att höra att kombinera aerob träning med styrketräning är omöjligt, eftersom det skulle vara ett stort misstag. Men i 70 år har det visat sig att om du gör allt rätt, kan du få ett bra resultat. Speciellt om du behöver gå ner i vikt och ge dina muskler lättnad.

Som tidigare nämnts, behöver kroppen energi för att övervinna vissa laster. Eftersom kraften av komplex träning är tillräckligt stora, då kraften bör vara mer. Av detta följer att om aeroba övningar kommer att genomföras efter styrketräning, är det redan utmattade kropp kommer att dra den energi den behöver från sina reserver. Med andra ord kommer fettet att försvinna. I denna situation kan den imponerande effekt uppnås snabbare tid.

fel som bör undvikas i deras utbildning

Det kommer att göra ett stort misstag i idrottaren om han skulle ta till aerobics innan du utför styrkeövningar. Han bara inte orkar arbeta med tunga vikter. Följaktligen kommer styrketräning vara värdelösa ockupationen. Muskelmassa eller styrka kommer inte att kunna ta emot.

Snacka om att aerob träning för viktminskning bryta ner muskelmassa, det är inte riktigt speglar den verkliga kärnan i saker. Självklart, om personen kommer att utföra genomgående maratontävlingar, kommer han att förlora i mängden muskler. Men om en körning kommer att utföras tre gånger i veckan, och dess varaktighet kommer att vara mindre än 20 minuter efter huvudström träning i 45 minuter, kommer detta bara att leda till användning. Musklerna samtidigt inte förlora något.

Om du vill inkludera dessa typer av träning i ditt program, då du uppmanas att öka den totala mängden proteinintag till ca 2 gram per kilo kroppsvikt. Detta kan bidra till protein shakes eller produkter med höga halter av proteiner. Men fetter i sådana produkter mer.

Vilka typer av aerob träning finns det?

Vad vi vanligtvis menar med aerob träning? Det bör leda till några av de mest populära exemplen.

1. är den mest enkla form av motion promenader. Dock är effekten av den inte är för hög. Som ett resultat, sker det utvecklingen i lederna utan stora laster. Utnyttja denna typ av utbildning kan vara om hemifrån att arbeta för att gå bara 15 minuter.
2. Running. En av de mest populära formerna av aerob träning. Root kan köra långsamt och gradvis ökande hastighet. Men försök inte att fly så snabbt som möjligt. Det viktigaste - att försöka hålla takten längre.
3. Cykling. Med en sådan mängd olika övningar, kan du uppnå imponerande resultat. När cyklar till jobbet finns många muskler. Stress på lederna samtidigt kommer att vara minimala. Är du undrar om du kan utföra aeroba övningar hemma? Ja, det kan du. Tillräckligt för att komma till denna cykel.
4. Denna övning, som att simma, gör arbetar nästan varje muskel. ensam man kan plocka upp lite fart, samtidigt som styr nervsystemet. Om du har en egen pool, kan du också svara på frågan om det är möjligt att utföra aeroba övningar hemma.
5. En annan inte mindre populär typ av laster anses hoppa rep. Av särskilt framträdande de förde i samband med det faktum att de kan köra någonstans. Och inventering är inte alltför dyrt. Men i deras effektivitet hoppa ingenting sämre sikt.

Vad är skillnaderna mellan de två typerna av utbildning?

Det bör skilja mellan olika typer av laster som anaerob och aerob. Även den distinkta linje mellan dem är för tunt. Under anaerob träning under de första sekunderna av energin tas från musklerna. Och då börjar kroppen att använda syre, omvandla en typ av träning till en annan. Aerob och anaerob belastning innebär således kontakt med varandra.

Ett enkelt exempel är lasten anaerob sprint - sprint med alla möjliga hastighet. Dessutom styrketräning och övningar på speciella utbildare på gym hör också till de arter av anaerob träning.

Ta hand om din kost

Jag skulle vilja säga lite om nutrition. I så fall om du gör aerobics och samtidigt inte äta, kan du inte få önskad effekt. Resultatet kommer att bli en mycket svag. Därför bör du noga tänka på sin kost och försöker börja behandla äta inte som en påtvingad nödvändighet, utan som en energikälla för kvalitetsarbete i hela organismen.

Slutsats

I denna genomgång har vi försökt att tänka på alla de grundläggande nyanser som är direkt relaterade till aerob träning. Det är underförstått att, liksom för andra utbildningsmöjligheter, bör de närmade sig ordentligt, med största omsorg. Annars är resultatet inte bara frustrerande, men avskräcka sport. Därför lycka till dig i din strävan efter självförbättring och bilda sin egen kropp!