Har kör hjälp gå ner i vikt? Köra för viktminskning: recensioner

Fördelarna, som bär en enkel körning, sades det en massa ord. Denna typ av spänning för att upprätthålla en vacker figur. Ofta ställs frågan om huruvida tävlingen kommer att bidra till att gå ner i vikt. Detta är vad som kommer att diskuteras i denna översyn.

Vad processer påverkar jogging?

Vid joggning accelereras metabolism. Utgången kommer en stor mängd energi. På grund av detta finns det förbränningen av kalorier. Allt annat, medan jogging cirkulationssystemet kommer att berikas med syre, och samtidigt främja den mest bra arbete är absolut alla organ och vävnader. Så svaret på frågan om jogging hjälper gå ner i vikt, kommer att vara positiv. Emellertid är det underförstått att detta bör göras regelbundet. Bara så att du kan dra upp din figur, för att stärka muskelfibrerna för att förbättra sin hälsa.

Naturligtvis är jogging inte en snabb mirakel diet, där du kan förlora flera kilo per dag. Vi måste förbereda sig för det faktum att resultatet endast uppnås genom regelbunden motion, och se att det kommer att vara möjligt endast efter en månad. Men det bör noteras omedelbart att det är värt det.

Hur man startar igång? De viktigaste rekommendationerna i

Så besvara frågan om jogging hjälper gå ner i vikt, bör du omedelbart ta reda på hur man gör det. För någon fysisk aktivitet är det nödvändigt att vänja kroppen. Och körs i den här situationen är inget undantag. Försök att lyssna på dina känslor. För första gången kan vi gå igenom kraft. Dessutom bör klasser stoppas omedelbart efter publiceringen av någon smärta. För vissa människor, kommer anpassningsperioden inte alltför länge, men det finns de som behöver mer tid att förbereda sig. Du kan behöva börja inte med jogging och med enkla promenader. Så småningom kommer det att bli nödvändigt att öka avståndet och takten i promenader. Mycket beror på graden av lämplighet. Genom att ställa frågan om jogging hjälper gå ner i vikt, måste du veta. Allt annat innan du börjar köra, bör du rådgöra med din läkare.

Plats för jogging måste tas bort från motorvägarna och trångt. Du måste välja parken, en arena eller en stig i skogen. Ytan behöver inte vara slät. Förekomsten av stigningar och nerförsbackar kommer bara påskynda processen att förlora vikt. Dessutom är det bättre att överge platser med sådana beläggningar, som asfalt. Det ökar risken för skador. Det bör vara att veta om det fanns en fråga om huruvida driften hjälper gå ner i vikt.

Recensioner av joggning. Vad gör man för nybörjare?

Om du precis har startat en klass, då första gången varaktighet jogging bör inte överstiga 15 minuter. Takten nödvändigt att ta genomsnittet neizmatyvayuschim. Sådan intensitet jogging är gynnsam effekt på kroppen, bränna kalorier och påskynda ämnesomsättningen. Dessutom kommer idrottaren inte längre trött. Som framgår av ett stort antal vittnesmål från idrottare, om du är nybörjare, då är det bäst att köra mer än 3 gånger i veckan. Vänja sig vid daglig jogging bör ske gradvis.

Om du funderar på hur man gå ner i vikt hjälper om körs i benen, höfterna eller magen, bör du förbereda dig på att musklerna kommer att värka efter den första körningen, som hade varit inblandad. Men det är nödvändigt att uthärda allt detta. När smärtan i värkande muskler upphör att bry du börja njuta av dagliga aktiviteter. Detta beror på det faktum att under körningarna i blodet börjar kastas serotonin, som är känd som hormon av lycka, så regelbunden motion kommer att förbättra ditt humör.

Det är nödvändigt att övervaka hälsan hos

Om det fanns en fråga om huruvida driften hjälper gå ner i vikt i buken, ben eller höfter, bör det förstås att det finns en risk för hälsan. Därför måste du kontrollera din puls genom att mäta den före och efter att ha kört. De mest effektiva aktiviteter kommer att beaktas i det fallet, om pulshastigheten överskrider 130 slag per minut. I allmänhet påskyndar inte mer än 70% av det ursprungliga tillståndet. Dessutom bör graden av hjärtfrekvensen att återgå till ett optimalt tillstånd i en halvtimme efter skolan.

Gör jogga på morgonen kommer att bidra till att gå ner i vikt? Var medveten om att den högsta effekt kan uppnås om den alternativa snabb sprint korta sträckor med långa maraton. Om jogging en halvtimme hjälper till att förlora upp till 300 g vikt, kommer intervallträning hjälpa att bli av nästan 500 gram

Vad ska inte glömmas bort?

Det är nödvändigt att komma ihåg några grundläggande rekommendationer. De är som följer:

1. Under körningar som krävs för att övervaka deras andning, särskilt om den körs i snabb takt. Om du andas ordentligt, kommer resultatet att bli mycket dålig.
2. Ha inte bråttom att plocka upp takten. Snabbhet är ännu inte tala om effektivitet. Ta hänsyn till en högre grad i vilken utsträckning det är bekvämt. Det är nödvändigt att välja den optimala hastigheten med vilken kvalitet av körningen fortsätter.
3. Testa olika typer av körningar: .. I de långa och korta sträckor, med förekomsten av hinder på banan, jogging, etc. Det är viktigt att förstå vad som är bäst för dig.
4. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt sport och skor. Ge företräde åt sådana varumärken som är kända, eftersom det påverkar i första hand din hälsa.

När loppet?

Det är också nödvändigt att bestämma den löpande tiden på morgonen, eftermiddagen eller kvällen få olika effekter. Med jogging kan stärka nervös och hjärt-kärlsystemet. Om du kör på eftermiddagen, desto fler muskelfibrer utnyttjas. Evening jogging kan bränna kalorier och fett.

Så om du funderar på om du vill köra hjälper till att gå ner i vikt, är det bäst att flytta sina klasser på kvällen. Det bör dock underförstått att, och jogging är bra för kroppen. De stärker musklerna, låt bränna fett.

kan lösa problemet med övervikt körs på plats?

Du kanske är intresserad av frågan om jogging hjälper på plats för att gå ner i vikt? Svaret är ja. Dessutom kan mer elastisk hud göras med det. Om du inte är förberedda för en sådan övning, bör du börja med några minuter, gradvis öka tiden.

Den maximala effekten av jogging på plats kommer att tas emot i fallet, om man gör det i ett par timmar efter intag. Efter klassen inte bör äta ca 1 timme. Lektion önskvärt om ett gott humör.

I vilka situationer köra förbjudna?

Inte för alla användbara körs på morgonen. Du kan inte göra körningar om:

1. Det finns sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
2. Det finns några sjukdomar som är i det akuta skedet.
3. Det finns inflammation i någon ursprung.
4. Det finns en magsår och 12 duodenalsår.
5. Det finns en smärta i ryggraden associerad med dess deformation.
6. överfördes till trauma. Du kan inte köra och efter operation.
7. Det finns åderbråck.
8. Det finns en stark närsynthet, bronkialastma, platta fötter eller felfunktion i det endokrina systemet.

Slutsats

Således på grundval av ovanstående kan vi konstatera att jogging hjälper till att gå ner i vikt, men det kräver regelbunden jogging. Inget behov av att ge dig själv överseende, och sedan en månad senare kommer du att se de första resultaten.