Hur man kör att gå ner i vikt? När och hur mycket att köra för viktminskning?

Det finns olika alternativ för viktminskning. Någon sitter på en diet och letar efter något nytt från samma serie. Det finns de människor som köper produkter av tvivelaktig kvalitet och ursprung, besök fettsugning förfarande. Och det finns de som försöker alltid att dra nytta av de mest originella och inte alltid säkert för friska metoder för viktminskning. Det mest effektiva sättet i nuläget att bli av med fett är en sport. Därför, i denna artikel kommer vi att ta upp frågan om hur man korrekt att köra, gå ner i vikt.

Denna körning kan kallas en av de bästa övningarna som finns i många varianter av aktiva sporter. Med den kan du träna ett stort antal av många olika muskler som finns i kroppen. Laddad med inte bara fötterna. Ovanpå det körs är en utmärkt aerob träning, genom vilken du kan öka din uthållighet. Normal drift av nervsystemet kommer att upprättas. Och om du kommer att köra även på morgonen, du får en underbar energiförsörjning för hela dagen. Om vi ​​betraktar alla dessa fördelar, blir det tydligt att orsaken till frågan om hur man korrekt att köra.

För att gå ner i vikt, får vi inte glömma den normala kost

Många bantningsmetoder som finns i detta skede omfatta sådana aerob träning. Det finns dock en möjlighet att titta på att köra som ett fristående verktyg för att släppa övervikt? Ett sådant problem kan inte lösas entydigt sätt. Bortsett från aktiva sporter, måste du ta hand om rätt kost. Det måste balanseras. Dieten, som omfattar endast de dåliga produkter kommer att blockera alla framsteg som kan uppnås genom att köra.

Men om du är fast bestämt för sig att hitta ett svar på frågan om hur man korrekt att köra, gå ner i vikt, och har kunnat befria sin kost av ohälsosamma livsmedel, bör vi fokusera all sin uppmärksamhet på aerob träning.

Hur täckas för att nå framgång?

Jogging kan ge en viss effekt på frågan om att släppa den extra vikten bara när de blir korrekta. Aktiv rörelse måste åtföljas av en person som minst 300 minuter per vecka. Och det behöver inte investera all min styrka, eftersom det alltid är möjligt att alternera loppet med en enkel promenad.

För att bestämma hur mycket du behöver för att köra för att gå ner i vikt, bör du överväga att köpa en pulsmätare. Med den kan man beräkna den optimala puls som krävs för att börja bränna fett behandlingar. Allt detta kommer att vara lätt att åstadkomma. Det är nödvändigt att använda en enkel formel: 220 - (personens ålder) - 50% = puls som krävs för anställning. För en resulterande siffra måste följa under jogging.

Vilka specialister tycker om detta?

Enligt yrkesverksamma, om du vill träna för att vara effektiva, då det ska pågå i minst 20 minuter. Vad är orsaken? Under de första 15 minuterna för att driva förfarandet av brinnande övervikt kommer endast att vara "gungande". Utbildning i sådana ögonblick bär huvudsakligen wellness karaktär. Det kommer att positivt påverka hela kroppen som helhet, men inte att rädda dig från onödiga fett.

Så som du behöver för att köra för att gå ner i vikt? På rekommendationer från expert måste det gå ca 40 minuter. Jogging bör göras minst 5 gånger i veckan. Det är inte överflödigt att förstå att varje individ har sina egna mål viktminskning. Någon kommer att vara glada att bli av med allt från ett par kilo, men någon som är för liten, så hur man förstör en enorm massa onödigt fett.

Hur många timmar bör användas?

Så det tog dig att bli av med ett visst antal kilo, men hur man gör? Detta väcker frågan om hur ofta kör för att gå ner i vikt. Det finns särskilda riktlinjer som måste beaktas för att gå ner i vikt.

1. I händelse av att det är nödvändigt att göra sig av med 1 kg, kommer körningen att ha cirka 19 timmar.
2. För att bli av med 5 kg, kommer en körning behöver spendera ca 93 timmar.
3. 180 timmar måste köra till folket, som övervakar 10 extra kilo.
4. Hur många måste köra för att gå ner i vikt? Om du har 20 kg onödigt fett, måste du köra ca 350 timmar.

Naturligtvis alla siffror som har getts ovan, det är nödvändigt att fördela jämnt. Jogging är vettigt att spendera mer än tre timmar per dag. Dessutom, om det finns ett sådant behov, kan du ta itu med hela tiden, inga helger och helgdagar.

Vad göra när vädret är mycket dåligt?

I vissa situationer, det dåliga vädret, en liten mängd ledig tid eller några andra skäl kan hindra att hitta ett svar på frågan om hur man kör på rätt sätt, för att gå ner i vikt. Dessa skäl kan bara rippa alla dina planer. Men från utbildningen inte kan vägra. Det gäller bara att hitta alternativa utbildningsmöjligheter. Följande typer av övningar som liknar jogging:

1. Hoppa rep.
2. Användning av löpbandet.
3. Att cykla eller inte fungerar på lämplig simulator.
4. Den aktiva aerobics.

För att gå ner i vikt, är det nödvändigt att köra hela tiden. Detta för att gynna hela kroppen. Det finns dock flera problem att ställas inför utan att misslyckas.

Hur får jag mig för att börja köra?

Så, vilka problem kan uppstå när man försöker hitta ett svar på frågan om hur man ska köra för att gå ner i vikt? På morgonen är inte alltid på jakt upp. Det finns en önskan att ligga lite längre. Men om du går upp för sent, och viljan att göra någon träning kommer inte. Att inte tala om tiden. Sådan lättja kan alltid övervinnas.

Den första jog bör hållas på helgerna. Efter att höja frukost på morgonen behöver inte alltför snäv. Tillräckligt för en kopp te eller mjölk. Du kan också äta lite ljus frukt. Klänning bör vara det sätt du vill klä upp med varje efterföljande körning. För första gången avstånd kan övervinnas genom att helt enkelt till fots.

Hur man börjar köra gå ner i vikt? Försök att själva bestämma fördelarna med jogging. Först av allt, bristen på stora skaror av människor, ett stort antal bilar och den friska luften. Dessutom kommer det att bli lättare att planera sin verksamhet för dagen, lägga till en positiv stämning. Morgon jogging förutom att låta en liten paus från rutinen arbetsdagar.

Vilken utrustning krävs för att följa?

Hur man kör att gå ner i vikt? Det bör noteras omedelbart som hoppar och vandringsleder är oacceptabla för att bli av onödig vikt. Jog - det är denna typ av jogging är optimal. I det här läget kan du inte bara förlorar extra vikt, men också för att stärka sina muskler, normalisera hjärtfunktion, ökar slagenergin hela dagen. Förutom att ta upp frågan om hur man korrekt att köra, gå ner i vikt, behöver träning. Gör det nödvändigt att omedelbart före en körning. Avståndet bör höjas gradvis, styrs av sina känslor. Till exempel kan du börja köra en kilometer och sedan gå till 2 kilometer.

Den bästa tiden på dagen för jogging

Man kan ofta höra frågan, och att när det är bättre att köra för att gå ner i vikt. De problem som uppstår på morgonen diskuterade vi. På kvällarna i princip förblir de samma. Och om du känner för att gå upp tidigt, och sedan på kvällen för att köra inte dra, eftersom jag vill sova. Dessutom, jogging senare under dagen är inte önskvärt också för efter det, och du kan inte sova.

Dock måste allt detta närmade sig. Och varje enskild person måste självständigt själva bestämma den optimala tiden för jogging. Det bör vägledas av egenskaperna hos organismen. Därför är frågan om när det är bäst att köra för att gå ner i vikt, måste du bestämma själv genom att välja den optimala beslut för sig själva.

På jakt efter motivation

Även om du redan har börjat köra på grund av behovet av viktminskning, vid något tillfälle kan gå förlorad motivation. Detta underlättas av ett antal problem. Dessutom får vi inte glömma lättja. För att vara regelbunden träning, måste du skapa sig en tydlig tidsplan för klasser, och att du kommer att styras. måste också ha en Notisblocket, som kommer att fastställas kilometer och gått ner i vikt. Alla dessa register bör utföras med strikt iakttagande av schemat.

måste Tankarna vara positiv, eftersom sorg kan bara bespara er den nödvändiga motivation. Innan jogging bör läsas endast rolig intressanta nyheter och recensioner. Och, naturligtvis, alltid nödvändigt att verkligen tro på sin förmåga. Denna tro är det viktigaste verktyget i sökandet efter ett svar på frågan om hur man kör, gå ner i vikt.

Och du kan klara av ensamhet

Ett annat problem kan vara ensamhet. Inte alltid trevligt att köra en, särskilt när det gäller damerna. Därför måste du hitta ett företag. Partner i drift kan vara en vän, en nära släkting, en nära anhörig. Du kan också ta med din hund för en körning. Dessutom kan du använda musikspelaren. Njut av dina favoritlåtar medan jogging.