Hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 20 kg? Hur gå ner i vikt under den senaste månaden? Förlora 20 kg: recensioner, bilder

Idag, alla vill ha en tonad och vacker kropp. Det är dock inte alla möjlighet att uppnå detta mål. Övervikt är inte bara skadlig effekt på hälsan, men också påverkar en persons attraktionskraft, hans framgång i livet. Om några extra kilo kan döljas med hjälp av rätt storlek garderob, desto mer tyngd för att dölja inte vara lätt.

Överviktiga människor tenderar att skilja sig mindre aktiv livsstil. De behöver inte gå till gymmet, inte gå ut på en förmiddag jog. Psykologer förklara denna trend genom att även från allvarliga fysiska belastningar resultatet kommer att sopas bort omedelbart. Som ett resultat, mycket snabbt förlora motivationen, och en annan misslyckade försök sådana människor "ta" godis och skadlig mat. Extra kilo visas igen, men nu är de växer även vid en högre hastighet.

Först och främst bör det noteras att för att gå ner i vikt snabbt i det här fallet kommer inte att lyckas. Det är viktigt att lyssna på de framtida positiva resultat, vilket kommer att visas först efter 3-4 veckor. I denna artikel kommer vi att fokusera på hur man gå ner i vikt under den senaste månaden med 20 kg.

Ändra vanliga diet

Det är viktigt att helt ändra sina matvanor. Experter rekommenderar att den viktigaste måltiden kom bara för frukost. Saken är den att kroppen på morgonen är mättad med energi för hela dagen. Företräde bör ges gröt, till exempel havregryn i vatten. Den består av ett stort antal av kolhydrater lång, vilket mättar kroppen under flera timmar. Matlagning gröt behöver endast vatten och utan tillsats av socker / salt. Den sista måltid bör vara lätt och består huvudsakligen av grönsaker.

Ta bort alla skadliga

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt snabbt på 20 kg på bara en månad, är det nödvändigt att utesluta från den vanliga kosten av skadliga produkter, inklusive alla stekt och fet, konserver, rökt, samt godis och bakverk. 30 dagar är bättre att glömma majonnäs och ketchup. Det är viktigt att helt eliminera alkohol. Kosten bör bestå främst av frukt och grönsaker, låg fetthalt sorter av fisk, mejeriprodukter och örter i stora mängder. Under första halvan av dagen är inte förbjudet att en liten mängd nötter och honung. Särskild uppmärksamhet bör ägnas direkt till processen för matlagning. Dietister rekommenderar att baka mat i ugnen eller använda en ångbåt. Således har alla näringsämnen i livsmedel bevarade i sin ursprungliga form, och kroppen inte får de extra kalorierna.

Frukt och grönsaker - Best Friends

Hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 20 kg? Det är inte lätt, men möjligt. Det är nödvändigt att diversifiera kost med frukt och grönsaker. De fick äta i någon kvantitet. Men grönsaker bäst kokt eller bakad snarare än konsumeras råa. När det gäller frukt, det finns en preferens kan ges ett grönt äpple, citron, apelsin. Från bananer och vindruvor rekommenderas att ge upp, eftersom de består av stora mängder socker, vilket förhindrar viktminskning.

Rengöring kroppen

Många dietister omedelbart tidigare i kosten rekommenderas att rena kroppen av befintliga gifter. Saken är den att i vissa fall, deras innehåll i kroppen överstiger märket på några kilo. Att rena kroppen, är det möjligt att göra en särskild lavemang eller en daglig drink minst 2 liter vanligt kolsyrat vatten. Vid den utsöndrade vätskan kommer ut alla skadliga ämnen ackumuleras därmed vikt kommer.

Räkna kalorier

Många dietister säger att tack vare den elementära dagliga räkna kalorier kan du gå ner i vikt på en månad till 20 kg. Recensioner av denna metod uppfyller de mest skiftande. Om du väljer att använda denna metod, måste du välja rätt dagskursen. Företrädare för rättvis hälften av mänskligheten som önskar gå ner i vikt är en dag tillåts inte mer än 1200 kalorier. När det gäller män, finns det bar högre - 2500 kcal per dag. Första gången kommer att bli svårt nog att utföra beräkningar varje gång, men efter ett par veckor, alla lätt klara denna uppgift.

Sport

Hur man förlorar 20 kg? Det bör också delta aktivt i idrott. Den mest lämpliga och effektiva alternativ anses vara en klass under överinseende av en erfaren coach på gymmet. I detta fall kommer sannolikheten för att uppnå det eftersträvade målet på så kort tid, i kombination med rätt kost vara mycket hög. Om du av någon anledning finns det inget sätt att ge ett sådant program, kan du ta till med hjälp av sina egna styrkor. Till exempel ersätta en resa för att arbeta med bil till fots. Under vandringen är involverade i praktiskt taget alla muskler i kroppen. Dessutom en bra variant av en paus från rörelse i arbetet. Å andra sidan, kan utövas i hemmet för video tutorials. Men i det här fallet måste du ha järn viljestyrka, eftersom huset inte är en tränare som alltid kommer att verka för övningarna. När det gäller det sistnämnda är tre gånger i veckan nog att ta itu med alla 40 minuter.

Aktiviteter

På den tiden, när det inte finns några klasser på gymmet, kan du cykla i parken eller spela med dina vänner i fotboll. En timme av denna "sport" kan du bränna cirka 600 kalorier. På vintern, ett bra alternativ till gymmet ansåg rink eller skidåkning.

Du kan anmäla dig till poolen. Enligt experter är simning inte bara en positiv effekt på förlusten av extra kilo, men också stärker kroppen som helhet. Jogging - detta är det billigaste sättet att gå ner i vikt under den senaste månaden med 20 kg. I detta fall har alla rätt att välja en lämplig tid, och hastigheten och redskap.

Vandring genom skogen, spelar badminton, arbeta i trädgården - allt detta är en aktiv vila, vilket också bidrar till att bränna alla extra kalorier.

Sakkunniga produkter

många människor idag söker efter sätt om hur man gå ner i vikt under den senaste månaden till flera kilo, och på jakt efter de perfekta lösningar i allt högre grad tillgripa hjälp av droger. Om du tror att reklam, dessa mirakulösa verktyg främja ett aktivt fettförbränning, bly muskeltonus, stärker hela kroppen. Faktum är att experterna inte rekommendera användning av sådana läkemedel. Oftast har de en laxerande eller urindrivande effekt, vilket i slutändan har en negativ inverkan på hela organismen. I själva verket kan en vecka med hjälp av piller eller örter förlorar cirka fem kilo, men det kommer inte att vara fett och gifter, toxiner och överflödig vätska. Efter en vecka av vikt kan "gå upp", och sedan tillbaka den förlorade vikt. Således är detta inte den bästa lösningen på frågan: "Hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 20 kg?" Den här artikeln innehåller endast de mest grundläggande riktlinjer för korrekt och snabb viktminskning. Många företrädare för vackra hälften av mänskligheten med hjälp av dessa tips, når det önskade målet. Ett förlorat 20 kg. Foto visar den andra inte så allvarliga resultat, men de äger rum. Således kan vi tryggt påstå att alla dessa rekommendationer verkligen fungerar i praktiken.

Psykologer tror att grunden för viktminskning ligger framför allt i rätt motivation och en stark önskan att ha en vacker, tonad kropp och idrott och rätt kost är det enda sättet att uppnå detta mål.